利於胎兒發育的健康飲食，我們知道一旦女性懷孕了，對鐵、鈣，維生素等營養有很大的需求，因此爲了保證胎兒能夠健康的發展，一定要多吃健康的食物，來看利於胎兒發育的健康飲食。
利於胎兒發育的健康飲食1
基本的營養物質
鈣質——
鈣質在保證胎兒骨骼及牙齒的健康發育上是很重要的，大約妊娠8周左右，胎兒骨骼和牙齒開始發育。你將需要兩倍於正常時的鈣質攝取量。鈣質的來源包括牛奶、酸乳以及多葉的綠色蔬菜。但是奶製品的脂肪含量也高，所以，如有可能就選擇低脂肪的品種，例如脫脂奶。
葉酸——
葉酸是胎兒中樞神經系統發育所必需的，尤其是在妊娠最初數週內爲需要。體內不能儲存葉酸，並且妊娠期間葉酸的排出量大於平時好幾倍，所以重要的是每天都要適量供給。新鮮的深綠色多葉蔬菜是葉酸良好的來源，但要蒸吃或生吃，因爲經過烹調，大量葉酸會被破壞。
鐵質——
妊娠期間鐵質的需要量增加。因胎兒爲了出生後需要會在體內預先貯藏鐵質，而你在此期間身體會產生額外的血液，也要鐵質以製造攜氧的血紅蛋白。源自動物的鐵質比來自植物：如豆類和乾果類的鐵質更容易被人吸收。如果你不吃肉，就要將富含鐵質的食物與富含維生素C的食物合起來吃，以利吸收鐵質。
雖然肝臟是鐵質的良好來源，但它也富含維生素A，而過量的維生素A會破壞成長中的胚胎，因此在妊娠期間應少吃肝臟制食品。
鹽——
許多人在食物中放入太多的鹽。然而在妊娠期間減少食物中的鹽含量甚爲重要，因爲有些疾病與鹽太多有關係，例如水腫以及子癇前症等。
液體食物——
妊娠期間爲保持腎臟的`健康以及避免便泌，液體食物是必要的。水是最好的；你想喝多少就喝多少。
蛋白質——
因爲妊娠期間所需要的蛋白質份量會增加，所以設法吃一些富含蛋白質的食物。魚、肉。堅果、豆類以及奶類食品都可以提供蛋白質，但是動物性來源可能脂肪含量也高，所以要限制類食物的攝取量，並且儘量選擇瘦肉。要買新鮮的蛋，不要吃未熟的或生的蛋。
維生素C——
維生素C有助於構成一強健的胎盤，使胎兒能抵禦感染，並幫助鐵質的吸收。新鮮的水果和蔬菜中含有維生素C，維生素類需要每日提供，因爲它不能在體內儲存。長期貯藏以及烹調會失去大量的維生素C，所以最好吃新鮮產品，蔬菜可以蒸吃或生吃。
纖維素——
在你日常的飲食中，纖維素應該佔較大比例。便祕在妊娠期是常見的症狀，而纖維素有助於防止這個症狀的發生。水果和蔬菜是纖維素的重要來源，你每天都可以吃到許多這類食物。不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素，因爲會妨礙吸收其他營養物，可以多吃其他富含纖維素的食品。
最好的食物——
以下9種食物至少是營養物的極佳來源。每日設法吃其中一些。
牛奶，酸乳酪（即酸奶)：鈣質，蛋白質。
深綠色的多葉蔬菜：維生素C，纖維素，葉酸。
瘦肉：蛋白質，鐵質。
橙：維生素C，纖維素。
家禽：蛋白質，鐵質。
沙丁魚：鈣質，蛋白質，鐵質。
白肉魚：蛋白質。
全麥麪包：蛋白質，纖維素，葉酸。
全麥做的不同形狀的麪食及未經細磨的米：纖維素。
補充營養——
妊娠前3個月，可以吃葉酸補充劑。如果患有貧曲，可能要服食鐵質補充劑，有些醫生甚至建議孕婦每天都吃鐵質補劑。如果你的飲食包含了各種新鮮食物，就毋須什麼補充營養劑了。
素食者的飲食——
如果每天吃富含蛋白質的食物以及新鮮水果和蔬菜，就能提供給胎兒全部所需的營養。唯一缺少的營養物質是鐵質，所以你可以補充礦物質。如果你是嚴格的素食主義者，並且不吃奶制的各種食品，建議你服用鈣片、維生素D以及B12。
利於胎兒發育的健康飲食2
胎兒發育中期，生長髮育明顯加快，骨骼開始骨化，腦細胞增加到140億個左右並不再增加，大腦重量不斷增加，胎兒體重增長加快，孕婦開始進行蛋白質、脂肪、鈣、鐵等營養素的貯備。
根據以上特點及孕婦的早孕反應消失，食慾趨於好轉，胃口開始大增的情況，孕婦在營養上應注意以下幾點：
一、增加能量。
能量的需要量每日一般比妊娠早期增加837.36千焦。多數孕婦到中期妊娠時應調換較輕的工作，家務勞動和其他活動有所減少，所以能量的增加應因人而異，並隨孕婦體重的增長情況調整能量供給。體重的增加一般應控制在每週0.3-0.5千克。
二、攝入足量的蛋白質，特別是優質蛋白質。
世界衛生組織建議每日增加優質蛋白質9克，相當於牛奶300毫升或雞蛋2只或瘦肉50克。如以植物性食品爲主，則每日應增加蛋白質15克，相當於幹黃豆40克或豆腐200克或豆腐乾75克或主食200克。我國一般要求孕婦每日要比妊娠早期多攝入15-25克蛋白質，動物性蛋白質應占全部蛋白質的一半，另一半爲植物性蛋白質，包括大豆蛋白質。所以，除了麪粉、米爲主食外，肉類、魚類、蛋類、奶類等副食品也很重要，因爲這些食品是蛋白質的主要來源。
三、保證適宜的脂肪供給。
脂質是腦結構的重要原料，必需脂肪酸缺乏時，可推遲腦細胞的分裂增殖。脂肪的供給以佔總能量的20%-25%爲宜。植物油所含的必需脂肪酸比動物脂肪要豐富。
四、多吃礦物質豐富的食物。
五、增加維生素的攝入量。
