如何判斷自己是否亞健康，隨着生活條件的提高，很多人的身體都處於亞健康狀態，它不僅讓人容易身心疲憊，還會引起各種疾病的發生。那麼要如何判斷自己是否亞健康？
如何判斷自己是否亞健康1
【方法一】
（1）“將軍肚”早現。25～50歲的人，大腹便便，是成熟的標誌，也是高血脂、脂肪肝、 高血壓 、冠心病的伴侶。
（2） 脫髮 、 斑禿 、早禿。每次洗髮都有一大堆頭髮脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
（3）頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
（5）記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
（6）心算能力越來越差。
（7）做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
（8）注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
（9）睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
（10）想做事時，不明原因地走神，腦子裏想東想西，精神難以集中。
（11）看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。
（12）處於敏感緊張狀態，懼怕並回避某人、某地、某物或某事。
（13）爲自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反覆思考和檢查，而自己又爲這種反覆而苦惱。
（14）身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想着這件事。
（15）很煩惱，但不一定知道爲何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
（16）情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
（17）易於疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
（18）怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
（19）心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行爲，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
（20）覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺，似乎自己太多事了，鑽了牛角尖。
我們可以對照以上“信號”自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則爲“黃燈”警告期，目前尚無需擔心，具有上述3～5項者，則爲一次“紅燈”預報期，說明已經具備“過勞死”的徵兆；
6項以上者，爲二次“紅燈”危險期，可定爲“疲勞綜合徵”———“過勞死”的“預備軍”。
另有三種人易“過勞死”：
一是有錢（有勢）的人，特別是只知道消費不知道保養的人；
二是有事業心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；
三是有遺傳早亡血統又自以爲身體健康的人。
【方法二】
對照下面的這些症狀，測一測自己是不是處於亞健康狀態。如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態，加強鍛鍊和營養搭配等；
如果累積總分超過80分，趕緊去醫院找醫生，調整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間。
（1）早上起牀時，常有較多的頭髮掉落。5分
（2）感到情緒有些抑鬱，會對着窗外發呆。3分
（3）昨天想好的事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。10分
（4）害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分
（5）不想面對同事和上司，有自閉症趨勢。5分
（6）工作效率下降，上司已對你不滿。5分
（7）工作一小時後，身體倦怠，胸悶氣短。10分
（8）工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發作。5分
（9）一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常味同嚼蠟。5分
（10）盼望早早地逃離辦公室，爲的是能夠回家，躺在牀上休息片刻。5分
（11）對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分
（12）不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分
（13）晚上經常睡不着覺，即使睡着了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。10分
（14）體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。10分
（15）感覺 免疫力 在下降，春、秋季流感一來，自己首當其衝，難逃“流”運。5分
【方法三】
透過食慾可知你的健康狀況：
（1）食慾旺盛且容易飢餓，身體日漸消瘦，伴有口渴、多飲、多尿，這很可能是患了 糖尿病 。
（2）近期內食慾旺盛，但體重下降，並伴有乏力、怕熱、易出汗、易激動等症狀。如果出現眼球飽滿並稍微向外凸出，可能患有甲狀腺功能亢進。
（3）進食大量油膩食物之後，出現食慾明顯減退，並伴有腹脹、胸悶、陣發性腹痛等症狀，則可能是 消化不良 造成的傷食。若食慾尚可，進食油膩食物後，出現右上腹疼痛，這可能是膽囊出了毛病。
（4）暴飲暴食後突然發生上腹部劇痛，同時伴有噁心、 嘔吐 、 發熱 ，服用止痛劑不能緩解症狀，可能是急性 胰腺炎 的表現。
（5）突然食慾減退，見食生厭，尤其是見了油膩食物就噁心，全身疲乏， 腰痠 無力，尿色深黃如濃茶，並見眼白髮黃，可能是患了病毒性肝炎。
（6）食慾差，見食生厭，大便不正常，進食油膩食物就 腹瀉 ，這是消化不良的表現。
（7）食慾不正常並有腹脹，且多在食後加重，平臥時腹脹可減輕，並伴有噁心、胃痛等症狀，這可能是患了胃下垂。
（8）40歲以上的人，在沒有任何原因的情況下，食後腹部飽脹，同時伴有倦怠、食慾下降，身體日漸消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，應及早去醫院診治。
如何判斷自己是否亞健康2
1、通過游泳的'方式來測試一下自己的健康程度。
我們每個人都是通過肺部來進行呼吸的，可以說肺部的健康會直接影響到我們的身體狀況，通過對肺部呼吸的測試就可以分辨出自己是否處於亞健康狀態，而最有效且快速的方法就是進行遊泳測試。
一般來說成年人基本上都會游泳或在水裏憋氣，只要你可以在水中游泳超過三分鐘且沒有呼吸不暢的感覺，就證明你的身體還是比較健康的。
如果你不僅可以游泳還能做到在水中憋氣最少半分鐘，那麼你的肺部就非常的健康，也就證明了你的身體是很棒的。
如果兩者均做不到，那就說明你現在的身體正處於亞健康或是比較嚴重的亞健康狀態，這時要及時的調整的纔可以避免其他疾病的發生。
2、平時爬樓梯也能反映自己身體是否處於亞健康。
大家都知道爬樓梯是一項體力活，很多人在爬了不到五層的樓梯後，都會出現呼吸困難、心跳加速的感覺，這就說明自己處於比較嚴重的亞健康需要鍛鍊身體了。
而爬樓梯就是最有效的鍛鍊方法，既可以讓自己消除亞健康，又能達到減肥的效果。
如果你在爬完五層樓梯後沒有呼吸困難的感覺，並可以一直爬到跟高層，那就說明你是一個很健康的人，只要保持這種狀態疾病就會一直遠離我們。
3、通過做一些簡單的運動來測試心臟脈搏從而判斷自己的健康狀況。
心臟是人體中的重要器官，它的健康決定了我們的身體狀態。在平時的生活中大家可以用簡單的運動來進行健康標準的測試。
首先讓身體保持直立之後，開始慢慢向前彎曲呈鞠躬狀態，連續性的做這個動作三十次（一次循環三十次）之後用一分鐘測試脈搏跳動次數。
然後在循環此動作三十次再重新測試脈搏，重複做五次，將五次的脈搏數量加起來，減去六百除以一百，看看最後的結果，如果低於十的話，那就說明你的身體處於嚴重的亞健康狀態，需要到醫院做進一步的檢查。
爲了避免身體亞健康的發生，建議大家在平時養成良好的運動習慣，多到戶外慢跑、做體操或打羽毛球。
不要經常加班熬夜，合理安排作息時間，做到早睡早起。三餐中適當多補充含維生素和微量元素高的食物，加強營養健康。保持良好的心態，萬事不與人計較。
