三十天月子餐安排表， 女人坐月子，一定要重視。女性生產過後月子期的飲食是十分重要的，產後媽媽身體十分虛弱，這時候是最需要進補的了，月子餐搭配營養均衡多樣化，不要偏食。以下是關於三十天月子餐安排內容分享。
三十天月子餐安排表1
月子餐30天食譜第一階段是以養血、補血、化瘀、祛惡露、排毒、利水爲主。
月子餐之第一天
一杯蘿蔔水，一杯白開水。
剖宮產後六個鐘頭，腸道排氣後，產婦才能進餐，此時最好喝點小米粥。
蘿蔔水的作用：促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。
產婦第一餐喝些充沛的碳水化物最爲有利。
月子餐之第二天
早：自做小米粥，也可以用開水衝雞蛋，既有營養，味道也好
午：小米粥或者是爛麪條，麪條湯可以用鯽魚湯或其他。
晚：白米粥(加幾片生菜葉)、蘿蔔湯、酒釀衝雞蛋(放點紅糖有利於排惡露，酒釀衝雞蛋則是爲了催奶)和奶多湯(有效通奶)
月子餐之第三天
早：白米粥(攙兌小米)，一個肉包子裏面塞點酒釀(肉餡不吃，有開奶的功能)
午：白米粥(攙兌小米)
晚：白米粥(裏面攙兌點紅棗)，清炒雞毛菜，奶多湯
小米：聽說白米容易上火，加點小米會中和一下
紅棗：排惡露的，但是後期最好還是少吃點，否則惡露會一直不潔淨
第三天起，爲了通便，產婦最好天天吃一根噴鼻蕉。所謂噴鼻蕉是香蕉連皮放到微波爐裏面轉三十秒再吃
月子餐之第四天
早：黑米粥(加枸杞)，一個豆沙包。
午：鯽魚湯(催奶)，加一個衝雞蛋。
晚：黑魚湯(恢復傷口)，雞毛菜炒魔芋，紅豆白木耳湯
月子餐之第五天
早：白米粥，一個豆沙包
午：鯽魚湯(加青菜和麪條)
晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗
月子餐之第六天
早：白米粥，一個豆沙包，半個饅頭
午：白米粥，鯽魚湯，其他蔬菜
晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥
月子餐之第七天
早：一個豆沙包，酒釀煮雞蛋(二個)，奶多湯
午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋
晚：3碗鯽魚湯，清炒菘菜，白米粥
注：鯽魚湯先冷卻，之後用來蒸蛋，裏面放一個噴鼻菇
月子餐30天食譜第二階段是以補腎、壯腰、健脾、收縮骨盆腔及子宮，促進分泌爲主。
月子餐之第八天
早：黃豆+花生米(去皮，由於花生皮會回奶)，打成花生豆漿一碗，豆沙包一個，黑米糕一個
上午：一個獼猴桃，奶多湯，鹿茸粉
中午：酒釀+2個雞蛋，一碗鯽魚湯
下午：一碗黑魚湯，三個黑米糕
晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯飯
月子餐之第九天
早：一碗花生豆漿，一個豆沙包
上午：公雞湯(公雞+薯蕷+黃芪+枸杞+大棗+姜+蔥。聽說公雞比母雞越發催奶)
午：鯽魚湯+雞蛋+麪疙瘩，一碗豆漿，4個黑米糕
下午茶：獼猴桃
晚：公雞湯+雞蛋，一碗黑魚湯，清炒菘菜
產婦出產後體內血液的雌激素濃度大大降低，這時催乳素就會發揮作用，促進乳汁形成。而老母雞體內就含有大量雌激素，產後如果多吃會讓產婦體內的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能減弱、消散，導致新媽媽缺少乳汁。
月子餐之第十天
早：鯽魚湯下麪條+一個雞蛋+小菘菜
上午：公雞薯蕷枸杞紅棗湯
中午：酒釀+二個雞蛋
晚：排骨薯蕷湯，三黃雞薯蕷枸杞紅棗湯，清炒菘菜、生菜
月子餐之第十一天
早：一個豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉
午：排骨燉薯蕷+麪疙瘩
晚：三黃雞湯(加當歸)、豬肚湯(防產後氣虛自汗)+麪條+青菜+黃芪
月子餐之第十二天
早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個，豆漿一碗。
午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個。
晚：紅豆餐。
麻油烏雞：用月子米酒洗潔淨烏雞。把老薑放到麻油鍋裏炸熟，放入烏雞、米酒(起碼要漫過雞身)。武火煮開後改小火燉，直至煮熟。蔥都不需要。
紅豆餐：紅豆洗潔淨，用溫水泡20分鐘，放入高壓鍋，放入米酒、老薑，煮到收湯即可(30-40分鐘)。起鍋時放入紅糖。
月子餐之第十三天
早：鯽魚湯一碗，酒釀煮雞蛋二個
午：麻油雞湯+麪條
下午茶：小碗噴鼻蕉粥，黃豆豬手湯
晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉
黃豆豬手湯裏的黃豆一定要是川軍豆，主要有：豬手+川軍豆+枸杞+黃芪+當歸+天麻草+蔥+姜，一起入鍋，加白開水，武火煮5分鐘後轉小火。
月子餐之第十四天
早上：一碗鯽魚湯，一個蒸鵝蛋(淋上麻油)，一隻奶黃包
上午：豬肚湯
午：豬肚湯+青菜麪條，黃豆豬手湯
下午：麻油雞湯
晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗
夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)
月子餐30天食譜第三階段則是以理氣補血爲主，從小補到大補。
月子餐之第十五天
早：一碗鯽魚湯，一碗酒釀衝雞蛋，二個奶黃包
午：雞湯麪，紅棗木瓜湯，鯽魚湯
下午茶：紅棗木瓜湯，黑魚湯
晚：西紅柿炒雞蛋，麪疙瘩+豬肚湯+薯蕷
月子餐之第十六天
早：酒釀煮湯圓，雞湯
午：豬肚薯蕷湯+麪條，排骨湯(枸杞+黃芪+天麻草+當歸)
下午茶：紅棗木瓜湯
晚：清炒胡蘿蔔絲，排骨湯，一碗大米飯或小米飯
附：排骨湯儘量撇去湯上的油層，母親吃油太多會影響寶寶排便
月子餐之第十七天
早：一個奶黃包，酒釀衝二個雞蛋，紅棗木瓜湯
午：豬肚湯，麪條
下午茶：公雞湯(麻油雞)
晚：公雞湯，一碗大米飯或小米飯
月子餐之第十八天
早：公雞湯+麪疙瘩+青菜，龍眼枸杞花生湯
午：肉丸湯(豬肉丸+青菜+雞蛋)，鯽魚湯
下午茶：蒸鵝蛋，燕窩
晚：半碗大米飯或小米飯，雞湯
月子餐之第十九天
早：一個豆沙包，一個黑米糕，酒釀蒸鵝蛋(去除母體內熱毒)
午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯
晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗大米飯或小米飯
月子餐之第二十天
早：酒釀煮鵝蛋，二個奶黃包，一個黑米糕
午：鯽魚湯，麻油烏雞湯
下午茶：鯽魚湯
晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、菘菜
月子餐之第二十一天
早：一個豆沙包，一個奶黃包，一碗鯽魚湯
午：豬肉丸(+薯蕷)，菠菜，鯽魚湯
下午茶：鯽魚湯
晚：黑米飯或小米飯+紅薯，牛肉炒胡蘿蔔，清炒青菜，黃豆豬手湯
月子餐之第二十二天
早：黃豆豬手湯，二個奶黃包，二個黑米糕
午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯(湯里加西紅柿)，炒青菜
晚：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜
月子餐之第二十三天
早：酒釀煮雞蛋，一個黑米糕，一個奶黃包
午：麻油雞
晚：鯽魚湯 ，清炒青菜，半碗大米飯或小米飯
黑米營養豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維他命b一、b2、b6，有益胃腸克化，增強造血功能，可使血紅蛋白升高。產婦食用黑糯米較之白糯米有助於滋補產後釀成的`身體衰弱，有利於增加乳汁，哺乳乳兒。
月子餐之第二十四天
早：一碗豆漿，一個奶黃包，兩個黑米糕
午：蓮藕排骨湯(+枸杞)，青菜
晚：麻油雞，青菜，二個牛肉丸
月子餐之第二十五天
早：1碗豆漿，二個奶黃包
午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯(內有枸杞)
下午茶：麻油雞
晚：豬肚燉薯蕷+5粒牛肉丸
牛肉含有豐富氨基酸、礦事物和維他命B族(包括煙酸、維他命B1和核黃素)，牛肉氨基酸所含的人體必需氨基酸許多，所以它的營養價值很高。牛肉還是人體天天所需鐵質的最佳來源。
月子餐之第二十六天
早：芝麻豆漿，一個豆沙包，酒釀煮鵝蛋
午：黃豆豬手湯，豬肚薯蕷湯
晚：公雞湯，炒青菜
月子餐之第二十七天
早：鯽魚湯，一個豆沙包，一個奶黃包
午：麻油雞+麪條
晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗大米飯或小米飯
月子餐之第二十八天
早：鯽魚湯，二個豆沙包
午：黑魚湯，麻油雞
晚：魚湯麪條+青菜
夜餐：花生白米粥
月子餐之第二十九天
早：蝦仁餛飩
午：栗子雞塊，大米飯或小米飯
晚：海米炒豆芽，大米飯或小米飯
夜餐：酒釀+1個雞蛋
月子餐之第三十天
早飯：鯽魚湯底下面條+1個雞蛋+小菘菜
中式飯菜：黃花杞子蒸瘦肉，黃豆豬手湯，大米飯或小米飯
晚飯：栗子黃鱔煲，髮菜，大米飯或小米飯
三十天月子餐安排表2
順產月子餐30天食譜安排如下：
第一週（代謝排毒周）：
餐點功能：清除廢血（惡露）、廢水、廢氣及陳舊廢物
第一週（1——7天）
早餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
10點：紅豆湯一碗。
午餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
3點：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
晚餐：素燉品一碗。
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物： 生冷食物，弱，白蘿蔔，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油。
第二週（內臟收縮周）：
餐點功能：收縮子宮、骨盆腔
着重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，防腰痠背痛
第二週（8——14天）
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
10點：紅豆湯1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
3點：油飯一碗。
晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素燉品一碗、杜仲粉一錢。
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物：生冷食物，弱，白蘿蔔，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。
第三週——第四周（15——30天或40天）
早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。
10點：紅豆湯一碗。
午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。
第三週至滿月（滋養進補周）：
餐點功能：補充營養、恢復體力（小產及剖腹產者至四十天）
調養體力，補血、理氣，防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性
1、麻油雞：以米酒精華水（坐月子水）、麻油、烤老薑製作，每日兩碗
2、 甜糯米粥：每日一碗
3、 紅豆湯：每日一碗
4、 油飯：每日一碗
5、 魚類：一般魚類均可（剖腹產可吃鱸魚、烏魚）：每日一碗
6、 坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600 cc
7、 蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份
8、 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣 9。 薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請不必勉強）
10、花生豬腳湯或章魚豬手湯（無奶水或奶水不足者食用）：每日一碗連續三日
11、 藥膳：燉湯每日一碗 （不願食豬手者食用，如山藥雞湯）
12、木瓜茶：奶水稀少者用
15-30天（第三週至滿月）：調理身體，補充營養、恢復體力，調養體力，補血、理氣，防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性。
三十天月子餐安排表3
月子餐食譜大全及做法下面我們就來介紹幾種坐月子食譜及做法。
1.蹄花湯
買初級的時候讓賣豬蹄的人幫你切好，然後拿回來用清水洗乾淨。先往鍋裏倒少許油，然後把薑片稍微炒一下，然後加入清水，加入調料，把切好的豬蹄放進去煮。豬蹄中都是膠原蛋白，所以對於月子期的恢復是非常有利的。
2.排骨胡蘿蔔湯
買切好的排骨若干拿回家洗乾淨，然後把胡蘿蔔洗乾淨切成段。把排骨先煮一個小時之後再加入胡蘿蔔，因爲胡蘿蔔比較好煮加的早了會煮化了。排骨營養豐富而胡蘿蔔有健脾效果。
3.雞湯
雞湯的竹筏和豬蹄差不多，但是雞湯煮的時間比較長，因爲煮得越爛越好，湯越濃越有營養。雞湯補氣而且蛋白質豐富。
4.紅棗紅豆薏米粥
這個非常好，主板紅棗紅豆和薏米洗乾淨之後放在一起煮，煮爛就可以了。也可以先把薏米煮一會兒，再放入紅棗和紅豆，因爲薏米比較難煮。功效是：補脾益血，利水健脾。
5.甜酒雞蛋湯
先拿幾個雞蛋磕在碗裏，然後打碎了水，燒開之後把雞蛋倒進去攪成蛋花，然後關火把雞蛋倒出來，然後加入適量的甜酒和白糖。功效是：補充氣血，補充蛋白質。
