孕婦如何正確攝取DHA，我們知道女性在孕期間是需要攝取DHA，不然會影響胎兒的質量和智力和視力發育。孕婦想要正確攝取DHA，下面來看看孕婦如何正確攝取DHA的方法吧！
孕婦如何正確攝取DHA1
DHA攝入量並非越多越好！
作爲人體大腦營養不可或缺的高度不飽和脂肪酸，DHA佔據大腦脂肪的10%，對於胎寶寶腦神經傳導和突觸的生長髮育起着重要的作用。
同時，它也是視網膜的重要構成成分，佔比約50%。因此，DHA對於胎寶寶的智力和視力發育可說都是至關重要。
但是，DHA再重要，它也和其他所有營養物質一樣，都需要保持合理的攝入量。攝入過量的DHA，容易產生免疫力低下等副作用。
因此，孕媽媽保證營養均衡纔是真理。一般來說，孕媽媽每天攝入DHA應不小於400毫克。同時，要根據孕期變化及時補充。
孕中晚期（即孕20周後），直到寶寶出生6個月內，是胎寶寶和新生寶寶大腦中樞神經元分裂和成熟最快的時期。這一階段，孕媽媽要注意補充足夠的DHA。
尤其是現代父母重視胎教，胎寶寶的聽覺、視覺和觸覺都很早開始獲得較多的刺激。
這些刺激會引發胎寶寶大腦皮層相關神經元“長勢”喜人，相應地，孕媽媽也就需要給胎寶寶提供更多的DHA。因此，醫生一般會建議孕媽媽從孕4月起就開始適當補充DHA。
DHA在哪裏？
如今市面上的DHA產品簡直鋪天蓋地，還聽說許多食物就能提供足夠的DHA。在此，咱們盤點一下哦。
一是市面上的DHA產品有哪些？
DHA產品其實可以大體分爲兩類，包括海藻油DHA和魚油DHA。二者相比，前者DHA含量相對比較低。
孕媽媽選購時需要認真比較包裝註明的DHA含量，以高含量爲佳，最好不含或少量含有豆蔻酸和月桂酸。而魚油類DHA則需要孕媽媽綜合對比不同產品的DHA含量、純度和配比。
含量和純度好理解，這個配比一般是指DHA和EPA的配比。EPA是DHA的“前身”，孕媽媽吃了以後經過肝臟的作用會轉變爲DHA。但是，EPA含量過高可能容易引發寶寶體重偏低。
根據世界衛生組織的原則，孕嬰服用的DHA製品中，DHA和EPA比例以4：1或更多爲宜。
二是食補DHA的食材有哪些？
食物中的DHA一般有多種來源。比如魚類，主要是海魚，主要包括鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等。
每100克魚的DHA含量可達1000毫克以上。同時，還要挑部位，魚身上DHA含量高的部分是眼窩脂肪，其次則是魚油。
只是，如果孕媽媽決定多吃魚來補充DHA的話，一定要注意魚的產地來源。畢竟，如今的重金屬污染蠻令人擔心的。而且重金屬往往就沉澱在魚頭和魚皮中，“重污染區”恰恰也是DHA含量比較高的部位。
除了魚類，乾果類食物也是DHA的重要來源。比如，核桃、杏仁、花生、芝麻等所含的α-亞麻酸，能在人體內轉化成DHA。當然，添加DHA的配方奶粉自然也是重要來源。
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1、多吃魚蝦製品
衆所周知，魚蝦中含有豐富的dha，所以魚蝦也被稱爲深海營養類物質。魚蝦中不僅有dha，而且還有其他的營養素。
在懷孕期間多吃魚蝦，能夠使胎兒發育的更好。但是有些孕婦對於蝦過敏，此時應當慎用甚至是不用。
2、多吃菜籽油
孕婦還可以選擇多吃菜籽油以及一些植物油來補充dha，在其中亞麻油中含有的dha最豐富。
因爲亞麻油中含有比較豐富的亞麻酸，進入人體之後可以轉化成dha。雖然轉化的過程相對比較複雜，但是或多或少對於人體有一定的補充效果。
3、吃孕婦奶粉
大多數的孕婦奶粉中都含有dha，很多女性在懷孕之後胃口欠佳，此時可以吃孕婦奶粉，補充胎兒生長髮育所需要的營養。孕婦奶粉中還有豐富的營養素，可以滿足胎兒的發育需求，也能夠防止孕婦出現營養不良的情況。
4、吃dha補充劑
懷孕之後還可以選擇吃專門的dha補充劑來進行補充，專業的補充劑中含量較多，可以滿足孕婦自身和胎兒的發展需求，在孕5個月之後就可以進行適當的補充。
孕婦從孕中期開始就可以適當的補充dha，能夠實現比較積極的效果。dha不僅對孕婦的生長髮育有利；
對於胎兒的生長髮育更是有不可或缺的作用，可以從飲食中進行補充，也可以從專業的dha藥物中進行補充，都能夠實現比較積極的效果。除此之外，孕期還應當補充其他的營養素。
富含DHA的食物有哪些
富含DHA的食物很多，特別是深海魚類，海鮮也含有豐富的DHA。深海魚有鰻魚、帶魚、沙丁魚、金槍魚以及比目魚等。海鮮類有蝦蟹，貝殼類、墨魚等。魚蝦蟹是獲取DHA最好的途徑，也是最值得推薦的來源。
因爲這些魚蝦蟹不僅提供優質蛋白，而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富。孕期食用DHA含量高的食物，對於自身來是不錯的選擇。
深海魚類雖然含有豐富的DHA，但是它們的腥味很重，需要特別的烹飪除去腥味，盡顯肉類的新鮮滑嫩。
畫面太美好了，讓人不自禁心跳加速。一些在陸地生長的不論是植物還是動物，所含的DHA都是很小的，微乎其微。除此之外，果仁，如亞麻籽、核桃等，也能補充DHA，很多家庭都知道常識核桃是能補腦的。
什麼食物DHA含量最高
其實母乳中DHA含量是最高的，因爲孕婦在孕期會補充DHA，這能使孕婦的血液和乳汁DHA含量變高。除了母乳，還有一類食物DHA含量是巨高的.，那就是深海魚類。在海底存活越深的魚類，DHA含量越高。
如鮭魚、鯡魚、沙丁魚、鳳尾魚。但是很多孕婦可能會受不了深海魚的腥味，但是通過精巧的處理，深海魚就是一頓美味了，孕媽媽們吃了嗎？
DHA的功效與作用
DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%。對智力和視力發育至關重要。
DHA能讓大腦神經發育更完善，能使大腦和神經系統朝一個良好的方向走去。
DHA能增強記憶力，當年紀越來越大，或者是由於身體出現異常，慢慢變得健忘的人可以補充DHA，不僅讓大腦處於一個較爲開放位置，又能讓人變得機智，真是一舉兩得，好不和諧。
很多國家已經重新制定了人體對每日DHA的推薦
攝入量標準，其中攝入量最低的爲160毫克/日，最高的爲400毫克/日。如果想要視力槓槓的，大腦處理速度變快可以服用DHA。
孕期補充DHA吃什麼好
食物中含DHA巨高的是深海魚類，懷孕期間可以多吃點深海魚，熬成魚湯或者魚粥都是不錯的選擇。
但是孕期，各種不適，胃口不好，而且對於食物的消化吸收能力不足，也會令孕媽媽缺少多種營養素，應該怎麼辦？可以喝一些含有DHA的配方奶粉，這樣一來，既可以補充蛋白質，又能補充DHA，一舉兩得。
對於寶寶來說，母乳纔是DHA含量最豐富的食物，因爲懷孕期間孕媽媽會補充DHA，這樣孕媽媽的血液乳汁中都含有DHA，寶寶喝母乳，能提高智力和視力水平。
最後，如果孕媽媽在食物中獲取DHA時，要注意最大限度的吸收DHA，這樣烹飪方法要選對，儘量不要煎魚、炸魚，直接熬成湯能防止營養的流失。
DHA能和鈣片一起吃嗎
答案是肯定的。因爲魚油本身就是有補鈣的作用的，服用DHA的時候可以服用一些鈣片，如果日常飲食中不能補充充足的鈣，只好通過服用鈣片來補鈣了。
如果鈣片和DHA一起吃，應該什麼時候吃比較好？
答案是臨睡前。飯後吃DHA和鈣片，鈣片會和食物油形成化學反應，生成皁鈣，這樣很容易會便祕；其次，菜裏面含有草酸，鈣和草酸會形成沉澱草酸鈣，這樣不好。
如果要服用DHA和鈣片，那麼最好在臨睡前服用，因爲血鈣在白天含量較高，在晚上就會低，夜間由於鈣含量低，會刺激甲狀腺腺素分泌，令骨鈣分解加快，造成脫鈣現象，嚴重的話會使人體抽搐。
另外，很多人建議臨睡前喝一杯牛奶，其實是有道理的，因爲鈣和植物神經有關，臨睡前喝鈣能提高睡眠質量。
燕窩富含蛋白和燕窩酸，純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效，燕盞經清水或純淨水浸泡後；
可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人蔘等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力，養顏美容、美白肌膚，也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。
