dha獲取方法有哪些？dha是孕婦需要補充的一種成分，因爲這個會關係到胎兒的智力和視力發育。如果孕婦體內dha含量不足，會影響到胎兒智力和視力的正常發育。那dha獲取方法有哪些呢？
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日常飲食中孕婦吃什麼補充dha
1、魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
2、乾果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的.α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。
保健品中孕婦吃什麼補充dha
市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，例如，倍健DHA軟膠囊、奧諾康DHA軟膠囊，促進發育，幫助鈣質吸收，協助骨骼和牙齒健康發育；懷孕的婦女補充DHA，促進胎兒大腦及神經系統發育。
另一種是從藻類中提取。藻類的優勢突出，表現爲DHA含量高，EPA含量低，且直接從海洋中提取，不含色素，安全性高，抗氧化能力強，所以，孕產婦首選藻類DHA製品。
DHA獲取方法
1、 DHA只存在於魚類和少數貝類中，其它食物如穀物、大豆、奶油、植物油、豬油及蔬菜水果中幾乎不含DHA。
2、 母乳：初乳中DHA含量尤其豐富，不過，母乳中的DHA含量取決於三餐的食物結構。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一；其次爲澳大利亞，約爲10%；而美國最低，僅有7%。
3、 服用DHA補充劑。現在很多準媽媽在懷孕階段會服用DHA的營養補充劑。一般這種DHA製品常溫保存即可。
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孕婦補dha最佳時期
自懷孕後，胎兒就在不斷髮育。在孕初期，胎兒發育還不明顯，等到第6個月時，胎兒大腦發育速度加快，表面出現溝回，皮質層開始形成。8個月後，胎兒腦部發育趨於完善，主要溝回已完全形成。所以，孕婦在6個月前就要補充dha，尤以第3周開始補充最好。
在懷孕期間，孕婦需要大量的dha，如果不想胎兒大腦發育時神經細胞和突觸受影響，就要按時補充，避免胎兒大腦發育緩慢，成爲愚型兒。另外，胎兒眼部發育從第4周開始，此時，也要注意補充dha。
孕婦補dha吃多少
懷孕第3個月開始，胎兒大腦發育需要dha，一直到孕婦產後6個月，都要持續補充dha，因爲此時胎兒腦細胞處於一個不斷完善的階段。等到胎兒出生後，大腦進入第二個發育高峯。如果不想胎兒在孕婦肚子裏，大腦發育受影響，應該在孕期堅持補充dha。遺憾的是，很多孕婦都沒意識到這一點。
在孕期，孕婦可以通過多種方法補充dha，比如富含dha的海魚，還要攝入後有助於合成dha的堅果類食物，對胎兒大腦發育都有好處。每天，孕婦至少攝入400毫克dha，除了從食物攝取外，還要額外通過保健品補充。
不過，需要提醒孕婦的是，dha雖好，但也不能攝入過量。因爲很多營養素攝入過量，會產生反效果，比如身體免疫力下降。此外，由於dha有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此一旦孕婦攝入過量，引發出血性疾病和凝血性疾病的機率增高。受傷時，孕婦出血情況會更明顯。所以，孕婦在補充dha時要把握一個度，與其他營養物質一起合理攝取，不要只補充一種，均衡的纔是最好的。
孕婦作爲特殊人羣，懷孕期間要注重補充營養，其中，dha是不可缺少的，對胎兒大腦發育起着關鍵作用。如果孕婦不想生出來的寶寶智力有問題，孕期就要調整飲食，多吃含有dha的食物，並補充維生素、纖維素等其他營養。孕婦奶粉中也含有dha，孕婦可以考慮飲用。
爲避免補充dha過多，孕婦最好制定一個計劃，每天規劃好要攝入的食物和營養品，定期去醫院做檢查，根據醫生情況改善營養補充方案。等孕婦身體變好，營養又充足，胎兒自然發育良好。等胎兒出生後，健健康康，媽媽也感到高興。懷孕是一個艱辛的階段，營養補充尤爲重要。孕婦千萬別忽視了，記得少量多吃，養好身體。
