怎樣讓自己體質變強，體質差對於人們來說是非常痛苦的事，強身健體不是一蹴而就的，如果你想要強身健體，那麼就要有毅力以及恆心去做，下面就來看看怎樣讓自己體質變強。
1、加強鍛鍊：適當鍛鍊可加快機體血液循環，促進體內的新陳代謝。長期加強鍛鍊，可幫助機體增強抵抗力，且每天堅持運動可以增強肌肉的力量，讓身體強壯起來，可選擇跳繩、打乒乓球、慢跑以及游泳等鍛鍊方式；
2、增強營養：合理的飲食搭配可幫助機體攝入所需要的營養，幫助機體補充能量，因此每天可適量攝入營養較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿、瘦肉、魚肉、西蘭花、獼猴桃等，讓身體逐漸強壯起來；
3、改善作息：長期不規律作息易導致機體抵抗力下降，因此想讓身體強壯的人羣平時要養成良好的作息，避免熬夜，每天早睡早起。一般情況下，每天的睡眠時間需要在6-8個小時，充足的睡眠可使機體處於穩定狀態，長期堅持可以有助於身體強壯起來；
4、保持心情舒暢：除此之外，保持心情舒暢，也有益於身體健康，對於讓身體強壯起來有一定的幫助。平時避免焦慮、急躁等不良情緒，保持情緒的穩定。
女人多吃這4種食物能增強體質
豆腐
豆製品是女性們的絕佳食品。因爲豆製品中含有的蛋白量很高，可以降低膽固醇。同時還可以起到強身健體的作用，是非常健康的食品，特別適合女性們食用，可以起到改善女性更年期的作用，還有美容養顏的效果哦。
牛肉
由於婦女一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
牛肉對於女性來說是非常不錯的補血的食物，有人說吃肉會長胖，牛肉例外，它含有的脂肪和卡路里是非常少的，不必擔心會發胖。而且還可以抑制體重，起到減肥的作用。
番木瓜
這種熱帶水果(水果食品)所含的維生素(維生素食品)C是橙子的2倍。大家都知道的維生素可以抵抗很多疾病的出現，同時也是可以抗衰老抗氧化的最佳營養素，木瓜中就含有豐富的維生素，女性應該多吃這樣的水果補充營養素。
甘藍葉
這種不起眼的蔬菜(蔬菜食品)能幫助人們遠離骨質疏鬆症。骨質疏鬆症是老年(老年食品)婦女容易患上的一種疾病。常吃這樣的蔬菜，可以從中攝取很多的鈣質，補充充足的鈣質就可以防止骨質疏鬆等疾病的`發生了，而且這樣的食物中還含有很多的維生素，對於骨骼可以起到保護的作用，大家可以發放心食用。
1、平時要嚴格控制飲食，儘量做到低鹽、低脂飲食，減少人體中脂肪含量的攝入率，同時要多吃新鮮蔬菜和水果，以補充人體每日所需的氨基酸、維生素等營養物質，這些營養物質可以恢復人體血管彈性，保證血液的黏稠度，對增加體質有很好的幫助。
2、每天可以適當進行一些運動，如跑步，散步、游泳等，適當的運動不但可以增加人體血液中的氧含量，還可以促進體內二氧化碳和氧氣的相互代謝以及排泄，給體內各項重要器官提供豐富的血液，對身體健康來說是非常有好處的。
注意休息避免勞累3、平時要保持充分高質量的睡眠，因爲人體的生長激素大部分都是在夜間分泌，所以每天按時作息，保持高質量的睡眠可以維持人體基礎代謝率，從而達到提高體質的作用。
4、要改掉不良的生活習慣，比如暴飲暴食，吸菸飲酒，過度熬夜等，只有把這些不良的生活方式從根本上進行改善，纔可以幫助提高身體體質。
5、除了以上這些，對於體質差的問題，還可以遵醫囑使用一些藥物來進行調理，比如黃芪、黨蔘、太子參、人蔘等，或者也可以口服百令膠囊以及冬蟲夏草和其他的製劑來緩解體質虛弱的情況。
怎樣鍛鍊身體素質?
提高自身身體素質 量、耐力、柔韌性缺一不可量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面着手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是“用進廢退”
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。爲了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分爲上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分爲有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑爲例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
體質弱的人怎麼增強體質
運動鍛鍊
1、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2、打球
和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裏游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍着，感受着水的流動，會有一種很舒服的感覺。
4、太極
可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
