如何提高準媽媽的睡眠質量，對於很多家庭來說，孩子是最重要的，適當減輕孩子的壓力是很重要的，教育寶寶需要家長自己先有良好的素養，所有父母應當重視起對孩子的教育。下面小編分享如何提高準媽媽的睡眠質量方法。
如何提高準媽媽的睡眠質量1
懷孕的開始3個月
由於上廁所的次數增加所以要經常起牀；
睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾；
白天需要睡眠的時間增加。
懷孕的4-6個月
這個時期的睡眠質量會有所改善，因爲增大的子宮在膀胱上的運動，對膀胱造成壓力有所減少，所以夜晚起牀小便的次數減少。但由於胎兒的發育和思想壓力，孕婦的睡眠質量仍然很差。
懷孕的最後3個月
在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的：
由於腹部的隆起造成的不適；
燒心、抽筋和瘻管充血；
由於胎位的變化再次對膀胱造成壓力，因此會夜尿頻多。
提高睡眠質量的注意事項
增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。
營養：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如麪包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱。
放鬆：放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
運動：懷孕期間的有規律運動有利於身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
如何提高準媽媽的睡眠質量2
準媽媽睡眠好的重要性
1、良好的睡眠有助於準媽媽緩解精神壓力，增強神經系統和免疫系統的功能，降低產後患抑鬱症的概率。
2、良好的睡眠可以使細胞能量得以補充，幫助準媽媽恢復體力，減輕疲倦。
3、睡眠少於6小時的準媽媽剖腹產概率更大。睡眠嚴重障礙的準媽媽產程長，剖腹產概率爲正常人的5、2倍。
4、良好的'睡眠有助於胎兒形成良好的“作息制度”。如果準媽媽是一個“夜貓子”，寶寶出生後也多數是個“夜貓子”。
導致睡眠差的四大原因
原因一：尿頻
孕初期可能一半的準媽媽尿頻，孕後期將近80%的準媽媽尿頻，準媽媽晚上起牀跑廁所，會嚴重影響睡眠質量。增大的子宮壓迫到膀胱，讓準媽媽總有“尿意”。
原因二：半夜抽筋
準媽媽在孕後期常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。如果準媽媽情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
原因三：焦慮、壓力大
準媽媽常因爲擔心胎兒的發育狀況，而感到焦慮，情緒容易緊張，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到準媽媽的睡眠質量。
原因四：飲食習慣改變
很多準媽媽想讓胎兒營養充足而吃很多東西，半夜都消化不了；或者吃飯時覺得噁心，吃飯很少，睡到半夜就餓了。
孕期小知識
●兩個小祕密睡得好●
祕密一：利用90分鐘的睡眠循環規律，好好睡覺！人的睡眠不是總保持在同樣一種深度的。睡下之後很快就會進入深度睡眠，之後一段時間又會進入淺度睡眠。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘循環的。最初的深度睡眠即使時間很短，也會有一種熟睡的感覺。睡下後的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間，這個時候如果起來會覺得神清氣爽。
祕密二：把握午睡時間很重要，應該避免傍晚時睡覺。午睡10～15分鐘，人們就會覺得頭腦很清爽，如果有時間能睡上90分鐘當然更好。不過，最好不要趴在桌子上睡，如果休息室裏有沙發可以躺最好，沒有沙發則可以靠在椅子上小憩一會兒，不過最好把腳搭在另外一張椅子上，這樣可以避免腳踝腫脹。另外，下午14點左右午睡效果最好。
準媽媽改善睡眠九大訣竅
訣竅一：咖啡、茶能提神，油炸食物、難消化食物不利於睡眠，準媽媽最好不吃喝這類東西。精澱粉食物，如白麪包、白米飯、甜食等，準媽媽也儘量在睡前少吃。上午多喝水，下午和晚上少喝水是緩解準媽媽尿頻嚴重的好辦法。爲防止隔日醒來頭痛，準媽媽睡前可適量吃一些點心。
訣竅二：準媽媽可以在入睡前兩小時喝牛奶加蜂蜜，因爲高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩夢、頭痛、發熱，有助於入睡。
訣竅三：臨睡前洗一個熱水澡，請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖、防抽筋，柔和燈光、溫度適宜的良好睡眠環境，都有一定的催眠作用。訣竅四：準媽媽在睡前3～4小時內儘量不做運動。另外，準媽媽也可以在睡前讀書看報，一方面有助於胎教，另一方面也能使準媽媽安靜入睡。
訣竅五：準媽媽可以在睡前搓搓腳心。準媽媽的活動量比較少，且晚上常常睡眠不好。睡覺之前搓一搓腳心，不但可以補充運動量少的缺憾，刺激腳心神經，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。
訣竅六：準媽媽可以在睡前用醋、姜水泡腳。每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的酸辣泡腳水泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對於睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
訣竅七：準媽媽可以在睡前吃蜂蜜藕粉，補五臟，和脾胃，益血補氣。中醫認爲，生藕性寒、味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉後其性也由涼變溫，既易於消化，又增強了健脾益氣、養血止血之功效，能養心生血，補益脾胃，補虛止瀉，生肌。
訣竅八：準媽媽可以在睡前根據自身狀況適當做一些孕婦瑜伽。準媽媽在練習瑜伽時，以個人的需要和舒適度爲準，練習不同的瑜伽姿勢，與自己的身體狀況協調。練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。
訣竅九：準媽媽在睡前梳頭能夠提高睡眠質量，加快入睡。很多女性都爲擁有一頭飄逸的長髮而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成爲你的“累贅”。所以，專家建議，準媽媽最好留比較易於梳理和護理的髮型，短髮是比較好的選擇。
準媽媽最佳睡眠姿勢
專家提醒，左側臥是準媽媽孕期合理的睡眠姿勢，尤其是懷孕6個月以後。準媽媽正確的睡眠姿勢，能防止各種病變的發生，確保準媽媽自己和胎寶寶的健康。
隨着孕周的增加，胎寶寶在準媽媽體內不斷生長髮育。爲了滿足和適應胎兒的需要，準媽媽的身體會發生一系列變化，特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量大大增加。到了臨產前，準媽媽的整個腹部幾乎都被子宮佔據，對心臟、肺、泌尿器官必然會產生不同程度的推移或擠壓。仰臥位睡眠姿勢和右側臥睡眠姿勢，均不適合準媽媽，尤其是進入孕中期後。
首先，準媽媽採取仰臥位睡眠姿勢，增大的子宮就會壓在子宮後方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養和發育。
其次，如果準媽媽患有妊娠中毒症，更不適合採取仰臥位睡眠姿勢。因爲仰臥位睡眠姿勢會影響腎臟的血液供應，使腎臟血液流量明顯減少，排尿量也隨之減少，不能及時排出準媽媽體內的鈉鹽及新陳代謝過程中產生的有毒物質，加重妊娠中毒症的病情，出現血壓升高，蛋白尿、下肢及外陰部浮腫等現象，甚至發生抽筋、昏迷，醫學上把這種現象稱爲“子癇”，如果處理不當，將威脅母子的生命安全。
再次，準媽媽採取仰臥位睡眠姿勢，增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈，使迴流到心臟的血液量急劇減少，大腦的血液和氧供應也會隨之減少，對全身各器官的供血量也明顯減少。這時準媽媽會出現胸悶、頭暈、噁心、嘔吐、血壓下降等現象，醫學上稱之爲“仰臥位低血壓綜合徵”。
最後，準媽媽經常採用右側臥睡眠姿勢不利胎兒的發育和分娩。準媽媽不斷增大的子宮會擠壓腹腔內其他器官，有時，下腹腔內乙狀結腸受擠壓，準媽媽的子宮就會不同程度地向右旋轉，從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中爲子宮提供營養的血管如果受到牽拉，就會影響胎兒的氧氣供應，造成宮內胎兒慢性缺氧，嚴重的還會引起胎兒窒息或死亡。
