如何提高睡眠質量？中醫告訴你

【導讀】：如何能安安穩穩的睡一個好覺，是現在很多上班白領的願望，但是很多方法卻並不管用，現在就來說說中醫怎麼告訴大家。

按照中醫理論認爲，首先第一點建議的是要養成早睡以及睡午覺的習慣。提倡大家睡子午覺，亦即是“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。在晚上11點之前上牀，進入睡眠狀態的話，睡眠質量是最好的。另外一點則是“午覺”，也就是在中午的11~13點之間休息30分鐘的時間，因爲這段時間是“合陽”的時間，陽氣盛，休息好之後下午的工作效率會最好。

其次，睡前要減慢呼吸的節奏，調整身體的狀態，讓身體逐漸的入靜。因爲靜則生陰，陰盛則寐，如果可以躺在牀上做幾分鐘的靜氣功的話，則可以做到精神內存。適合睡前的活動包括靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽輕緩柔和的音樂等。切記不要在睡前做劇烈的運動，看緊張刺激的電視節目，與人爭吵等導致精神緊張，大腦興奮的事情。

另外，睡前吃一些養心陰的食物，對於入睡也有好的幫助。人入睡之後，心臟依然在努力的工作，心臟是五臟之中最爲辛苦的，適當的補益心陰有利於健康。冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等都非常適合。

注意的是，可以在睡覺之前的1~2小時之前食用，最好不要剛吃完就立刻入睡，胃裏有過多的食物，容易導致血液大量的涌入胃腸中，造成腦部的缺氧，影響入睡。

最後，對於有習慣性失眠的人士來說，不妨嘗試一下在睡前用熱水泡腳20分鐘左右，讓身體微微出汗即可。熱水泡腳可以促進心腎相交，對陰陽相合有促進的作用。熱水泡腳從另一個方面來看，也是促進腳部血液循環，身體的血液更多的流向其他的部位，細胞含氧量增加。

需要注意的是，水的溫度不宜過燙，每次浸泡的時間也不宜過長，感覺到身體微微的出汗即可，時間太長的話容易造成缺氧，要注意。