【導讀】：老人的健康狀況與睡眠質量是相輔相成的。有的老人容易失眠多夢，不僅給身體帶來不適也降低了生活效率。小編在此提醒各位中老人在睡眠時可以通過一些小方法來提高睡眠質量。
1、清心養神
《黃帝內經·靈樞》記載：“衛氣不得入於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入於陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生了人體正常的睡眠週期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目，後睡心。若是實在睡不着可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，並跟隨着節奏放鬆身體、直至入睡。
2、不可仰臥
睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡纔對健康有利呢？關於睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手託着腦袋，而左腳自然伸着。科學家認爲右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。
3、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是爲了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等症狀。日本學者認爲，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是爲了防止人們酣睡，並可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。
4、就寢滅燈
《雲笈七箋》中提到，夜裏點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那麼小編建議可以開一盞小燈，但須背對着牀帳，不要讓燈光照射到眼睛。
5、腹部保暖
《老老恆言》雲：“腹爲五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時，進入安靜的狀態，氣血運行較爲緩慢，寒邪易於入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應該注意這一點。
