【導讀】：現代人大部分人都反映自己容易失眠，睡眠質量差，導致影響第二天的精神狀態和工作效率。怎麼樣纔能有效提高自己的睡眠品質呢？今天愛秀美網教大家善用3個5分鐘，讓你每晚與周公相約。
要改善睡眠品質，本站網教你善用3個5分鐘：
【早晨5分鐘－陽光法則】趕跑瞌睡蟲
早晨起牀後，從窗戶遠眺外頭，讓自己接觸光線，減少褪黑激素分泌就能醒腦。在窗邊讀讀報紙、看一下電視，或是打開房間的螢光燈。
【中午5分鐘－欠債法則】提升下午工作效率
人體體內存在着與大自然日夜同步的生理時鐘，具有一定的運作規律。爲了保持腦部正常的運作，一天內會有兩次啓動大腦睡眠的機制。時間約在起牀後8個小時與22個小時之後，正好與中餐飯後時間重疊，因此容易腦袋昏昏沈沈、感到睡意。
本站網建議，起牀6個小時後小小閉目休息5分鐘，在迎來睡意的高峯之前先發制人，不但不會干擾生理時鐘與大腦活動的運作，也能避免飯後昏昏欲睡。
【傍晚5分鐘－體溫法則】晚上睡更好
傍晚時特別容易想睡覺嗎？沒關係，解決方法有二， 在工作結束、回家之前先趴在桌上小睡1～5分鐘，只消閉上眼睛，就有放鬆的效果，促進α波出現。不過要注意的是，睡超過30分鐘以上會使得與夜間睡眠相同的腦波出現，導致晚上失眠。
另一個方法方法則是活動身體，簡單的伸展運動即可。運動後體溫會慢慢地上升，並在1個小時後漸漸下降，此時睡意就被誘發出來，並提高睡眠壓，讓隔天的晚上也能好好睡。
另外，晚上總是睡不着的你，習慣睡前躺在牀上看本小說嗎？由於腦部會將場所與行動視爲一個單位記憶下來，因此腦會誤認牀是閱讀文字、語言區活動的場所，導致周公遲遲不肯拜訪。不要把無關睡眠的東西帶到牀上是一夜好眠的祕訣。
