【導讀】：夏天一到，各種失眠問題又開始折騰人了，對朝九晚五的上班族來說，前一天晚上休息不好，第二天還要照常上班，實在是有點兒痛苦。那麼，如何判斷你的睡眠是否出現了問題？第二天又該如何克服不佳的精神狀態呢？
夏季爲什麼睡不着？
失眠的原因有很多，其中一些是與夏季的節令特點相關的。影響夏季睡眠的原因有幾方面：
一是天時。夏季晝長夜短，人們的睡眠時間也會相應地減少，很多人會隨着天亮的提前而比平時提早醒來。
二是溫度因素。夏季天氣炎熱，容易產生煩躁情緒，如果出現入睡困難，那麼克服起來要更加困難。
三是生活習慣。很多人喜歡在夏夜外出休閒，自動推遲了夜間休息的時間，導致睡眠規律的紊亂。
中醫看失眠的原因是什麼？
從中醫理論上講，失眠的原因有很多，心腎不交是常見的原因之一。心主火藏神，腎主水藏精，心腎不交，容易產生失眠。在正常情況下，心主火在上，腎主水在下，心火下降，腎水上升，水火既濟，得以維持人體正常水火、陰陽的平衡。
如果水虧於下，火炎於上，水不得上濟，火不得下降，心腎無以交通，就容易心煩不寐。盜汗、咽乾、舌紅、脈數、頭暈耳鳴、腰膝痠軟，均爲腎精虧損之象。中醫對這種失眠患者所採用的辦法是嚴格遵循中醫理論，以辨證施治爲原則，交通心腎、養心安神。
如何調節睡眠質量？
一、規律作息
很多人夜間入睡很晚，次日起牀推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復到正常的晝夜規律，需要逐漸提前自己的起牀時間，並保持起牀後連續16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產生睏意。
二、調節心情
不要過度關注入睡，在輾轉反側時可起牀做些不需要過度集中注意力的事，到產生睏意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。
三、控制室內溫度
需要注意睡眠環境，可以適當開空調減少燥熱，但溫度不能過低，尤其入睡後人體產熱減少，溫度過低容易導致受涼感冒。
四、注意飲食
避免在睡前過食冷飲或西瓜等水分過多的水果。否則會增加睡眠時的身體負擔，影響睡眠質量。飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易於消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。
