【導讀】：我們都知道熬夜危害大，能不熬夜就不熬夜。可是生活中總有人會因爲一些重要事情而不得不熬夜。人的身體到了一定時間也會感到疲憊，那麼如何在不能睡的日子裏打倒睡魔呢？
必須熬夜怎麼辦？
1、早餐選擇吃米飯
爲了熬夜做準備，首先就從早上的生活方式開始。晚上不能睡覺的話，早上就必需要好好的睡飽並儲存精力。但是演變成不熬夜就不能完成的狀況的話，肯定從早上開始就會很忙吧！
爲了要能夠度過有活力的一天，所以早上就要比平常更確實地好好吃飯。在中午前想要集中精神唸書或是工作的人，納豆飯配上海帶味噌湯、燙菠菜等的日式和食，因爲納豆飯可以提供腦的能量來源及糖份，同時也可以補充維他命B1。而海帶味噌湯裏面，味噌可以提供身體所需的維他命B1，海帶可以幫助攝取集中力提升的鈣質。另外如果鐵質攝取不足的話，就會容易產生疲勞感，集中力也會下降，利用菠菜就能好好地進補並補充鐵質。
2、午餐之後睡午覺（小休片刻）
午餐也是要一邊注意維他命B1和糖分的攝取，好好的選擇午餐很重要。並且最重要的是在午餐吃完之後，如果可以的話在下午2點～4點之間睡午覺。能夠自己決定午睡時間的人，就請在晚一點的時間在開始睡午覺吧。
人的想睡覺尖峯1天有2次，第1次就是在下午的2點～4點這個時段。爲了能讓下午的作業效率變高，在這個時段睡覺比較好，特別是如果晚上準備不睡覺的人，請務必在這個時間預先睡覺休息一下吧！
雖然說人理想的睡眠循環1次是90分鐘，但是對於因爲工作或課業的關係，沒有辦法睡這麼久的人來說，即使是15～20分鐘的睡眠也很有幫助。
15分鐘～20分鐘的睡眠時間，在睡前先攝取咖啡因效果會更好。雖然大家都說攝取咖啡因的話，就會讓精神變好，但是咖啡因傳遞到腦的時間大約需要30分鐘。
10分鐘左右的時間內將咖啡喝完，小睡20分鐘，醒來的時候，咖啡因剛好傳到腦中，就能夠讓人精神煥發。這個時候有沒有睡午覺，會對於半夜想不想睡覺這件事有着很大的影響喔！
3、晚餐吃魚之後能集中精力
一般被認爲人在空腹的時候，集中力會增加。保持在八分飽，甚至是六分飽左右是最好的。晚餐一定要吃的就是魚。鯖魚或鰤魚、金槍魚等富含"多元高度不飽和脂肪酸"這樣的營養素，能夠活化腦內活動，也可以提升記憶力和集中力。
雖然說魚很重要，但是從生魚開始料理，煮飯和整理碗盤也會讓人感覺疲累。必需要熬夜的日子，爲了不要浪費多餘的體力和時間，可以買簡單料理就OK的現成食物，鯖魚罐頭或是生魚片也很推薦。
4、想睡的話就去便利商店
人的睡眠尖峯有2次，而第2次的尖峯是在凌晨2點～凌晨4點。雖然說根據人的身體構造，這時候睡15～20分鐘比較好。不管設定15分鐘起牀的鬧鐘聲音有多大，一旦把電燈關掉，疲倦的身體最後一定會到早上都沒有辦法醒來。
推薦給意志不堅定的人的方法是，在最想要睡覺的時候，去便利商店買能量飲料或是先買好放冰箱。一旦走出門外，呼吸到外面的空氣，就會變得清醒，藉由走路也能讓身體運動讓心情轉換一下。
實在感覺很困的話，不妨去便利店逛逛。溫暖的食物會讓肚子變飽，並容易變得想要睡覺，還可以買能量飲料，在熬夜的後半段好好的準備好做最後衝刺吧！
