【導讀】：近日，一組關於睡覺6小時和睡覺8小時的對比圖刷爆朋友圈，想不到每天睡覺6小時的人皮膚狀態差好多呢！還在對熬夜掉以輕心嗎？不像變黃臉婆，快來get最佳睡眠時間表吧。
你一天要睡幾個小時？很多人覺得自己一天不睡八個小時一樣精神飽滿，睡多了也是浪費，其實不是呢，國外研究表明，睡的少的人明顯皮膚差很多！
長期缺乏睡眠，光看顏值的變化就已經嚇死，但這還不是全部。研究的結果表明，睡眠不僅只對容貌會造成影響，對記憶力、免疫力、學習能力、生長髮育、壽命等等都有很大影響。
另外還有一項更重要的數據表明，睡眠越多的人越會越瘦，而且這裏的瘦指的是皮脂，但是超過9小時就沒有明顯變化。看來人醜不但要多讀書，還得多睡覺...
23點至凌晨5點
其實，從晚上11點到次日清晨5點之間這個時間段內不休息，都是屬於熬夜，因爲晚上11點到凌晨1點是膽排毒的時間，凌晨1點到3點是肝排毒的時間，凌晨3點到5點是肺排毒的時間，如果這個時間段不休息的話，就會極大的影響這些器官進行排毒，使得毒素積累，因此經常熬夜對身體傷害極大。
其實最佳睡眠時間是在晚上11點到清晨6點這個時間段，7點左右是大腸排毒的時間，這個時間應該起來排便，排出體內毒素，而7點到九點是小腸吸收營養的最佳時間，這個時間應該開始吃早餐了，千萬不要不吃早餐，否則小腸吸收不到營養，就會從排泄物中汲取營養了。
1、經常疲勞，免疫力下降
人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟着下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
2、頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
4、皮膚乾燥、黑斑、青春痘
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
1、子百合煲瘦肉
每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，熬夜之後如果出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症者就可以多吃一些。
2、皮生魚湯
每次用粉皮250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加上水就可以煲了，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日就可以做1次。這樣就可以舒筋活絡、益氣和血、解肌痛，熬夜後如果肌肉痠痛、頸肌脹痛的人就可以吃一些。
3、枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟在放入一些煙，吃肉喝汁，每日1次。就可以清肝火，降血壓，對於高血壓病人是很有效的。
4、燉鴨蛋
每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1——3次。這樣就可以滋陰清熱、生津止渴，而且還可以緩解口燥咽乾、牙齦腫痛。
5、腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰1個，燉1小時就可以了，每日或隔2至3日服食1次，就有助於滋補肝腎，強壯筋骨，對於腰痠背痛、四肢乏力的經常地熬夜的人很好。
