【導讀】：現在很多人都習慣了經常熬夜，但是熬夜容易對身體造成傷害，不僅如此，熬夜還會導致長胖，那下面就和小編一起來了解一下減肥期間應該幾點睡覺吧。
很多人可能認爲熬夜會使人變得消瘦，但其實經常熬夜是非常容易導致長胖的，因爲熬夜會影響人體的新陳代謝以及體內毒素的排出。
人體的脂肪細胞會分泌一種物質叫瘦素。瘦素分泌多會啓動飽食中樞，讓人攝食減少。瘦素分泌少會啓動飢餓中樞，人會攝食增加。瘦素分泌主要在夜間。如經常熬夜，瘦素會減少分泌，人更易長胖。熬夜會導致生物鐘不規律，內分泌紊亂，攝食增加，消耗減少。
另外人體會分泌一種具有促進糖類代謝、保障肌肉發育功能的激素，叫做皮質醇。經常熬夜的人會導致身體皮質醇的代謝失衡。正常的皮質醇代謝遵循這一種生理節奏，是一個週期爲24小時的循環，一般皮質醇水平最高在早晨（約6－8點），最低點在凌晨（約0－2點）。通常在上午8點－12點間皮質醇水平會驟然下跌，之後全天都持續一個緩慢的下降趨勢。從凌晨2點左右皮質醇水平開始由最低點再次回升。而每晚睡眠少於8小時的人，他們的皮質醇水平長期偏高，從而影響皮質醇調節糖、蛋白質和脂肪代謝的功能，這時皮質醇的負面效應會導致血糖升高、食慾增加、體重上升。
一般來說減肥期間晚上十一點之前睡着是最好的，並且睡眠時間最好控制在7—8個小時。
一般晚上11點後入睡或者一夜不睡都是屬於熬夜，人體自我修復排毒的活動一般都是在晚上11點到凌晨3點之間。很多人發現，過了這段時間，人突然就不想睡了，變得很精神，即使第二天你再補眠多長時間，都覺得不夠或者補不回來。
一般情況下晚上十一點鐘左右上牀睡覺就可以，不要太早，太早的話會導致睡太多，容易造成身體肥胖，太晚的話可能就會有熬夜的嫌疑，長此以往會導致內分泌失調，身體肥胖就會出現，同時太晚睡覺的話可能會出現飢餓感，忍不住會去吃東西，這樣非常不利於健康，也不利於減肥大計哦。
一、晚飯後停止吃小吃
吃過晚飯後就是放鬆休閒時刻，這時很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己現在處於減肥階段，不能吃小吃或者零食。如果因爲太無聊或者出於習慣了這樣而去吃小吃，那麼可以嘗試喝喝減肥薄荷茶。
二、有選擇性地吃零食
晚飯如果吃得太早，那麼睡前肯定會覺得肚子餓，這種情況下有選擇性地吃點健康的零食無可厚非。不過，要儘量少吃，不然不僅會影響你的睡眠質量，而且會毀了你的全盤減肥計劃。
三、爲精緻睡眠作好準備
高質量的睡眠不僅能確保你第二天有足夠的精力和能量做事，而且研究還表明，那些睡眠質量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，爲了第二天能夠跟上你的正確步伐，也爲了贏回讓人羨慕的腰際線，你需要做出明智的選擇，爲精緻睡眠作好準備。看下書或者喝一杯涼茶都可以幫助你放鬆下來。
