【導讀】：晚上了，24小時的減肥計劃可千萬別放鬆，因爲我們體內的減肥機能還依然繼續哦！過好晚上才能更有效地開展新一天的減肥計劃，下面，小編教你夜晚減肥方法，幫你從內到外改善體質，更好地迎接第二天的減肥挑戰！
夜間減肥方法 洗澡睡覺躺着變苗條
21:00 晚間減肥：多泡澡多按摩.
1、泡澡減肥的基本
Point 1 體脂肪分解的最佳溫度是42℃左右，所以泡澡的水溫最好是38-42℃之間，過高的水溫反而無法令身心放鬆。
Point 2 水浸過腹部，到達胸部，不超過兩肩。
Point 3 水壓與浮力促進血液循環，提高能量消耗的效率。
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2、沐浴減肥方法
① 薑湯泡澡法
泡澡前喝200毫升的溫熱薑湯，然後再去泡個半身浴，對於新陳代謝低下，體溫過低的你很有幫助。另外，在泡澡的時候，由於促進了排汗，體內的水分會大量缺失，要不時喝點水爲身體及時補充營養才行哦！
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② 高溫反覆泡澡法
首先泡一個水溫較高的澡，5分鐘後起來，用噴頭沖洗身體3分鐘，再次進入高溫的水中泡4分鐘，又起來花3分鐘洗頭，最後再一次泡高溫澡3分鐘，對於加速能量代謝、燃燒褐色脂肪很有功效。
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3、沐浴減肥動作
在泡澡的時候，除了可以加以按摩，刺激經絡與穴位，讓肌肉受刺激，加速血液循環，提高新陳代謝，其實還可以配合一些簡單的減肥動作，例如拉伸一下雙腿和手臂，往前俯身彎腰，雙手壓在牆壁上做俯撐動作等等，強度低，動作緩慢，這樣能加速沐浴減肥的功效。
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23:00 寫日記：將一整天的減肥生活記錄下來，包括飲食與運動狀態
結束了一天的減肥生活，晚上寫一下日記，能讓自己更瞭解更清楚自己在減肥時候的一舉一動，從客觀的數據分析，包括飲食的食物、攝入的熱量、運動的時長與強度、消耗的熱量等等，觀察自己的減肥方法是否妥當，並在合適的時候及時調整，一週、一個月後，你便能看出減肥前後的差異。
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24:00 睡覺：養成晚上12點前入睡的習慣，不熬夜不晚睡
1、良好睡眠質量的條件
Point 1 深層睡眠：下牀閉眼睡覺後，30分鐘到2小時之內，進入較深層的睡眠狀態，具體的體現在於眼珠不會不自覺地滾動。
Point 2 睡眠時長：最少7小時左右。
Point 3 睡覺時間：最佳時機爲晚上11點左右，並不超過12點，早上在6-7點左右起牀。
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2、安睡小貼士
最普遍的安睡方法就是在睡覺30分鐘之前喝一杯溫熱的牛奶，豐富的鈣質能鎮定情緒，讓身心都平穩下來。另外，“褪黑色素”從腦部的松果體分泌出來，調整睡眠與生活的節奏。不太喜歡喝牛奶的話，豆漿也是具有安睡功效，而且大豆中的有效成分對於女性減肥、健康、美容3方面都具有超羣的功效。
