【導讀】：現在很多人都習慣了晚睡，熬夜更是家常便飯，但是大家應該都知道熬夜會對身體造成傷害，並且除此以外熬夜還有長胖的風險，下面就和小編一起來了解一下。
經常熬夜是會有長胖的風險的，很多人可能覺得熬夜對身體有傷害會讓人變瘦，但其實這種想法是錯誤的，熬夜傷身體還容易長胖。
因爲半夜不睡覺這段時間,很多人會多吃東西、多攝取熱量,以保持清醒,與其他時間相比,半夜常會吃下更多高脂肪食物,所以,慢慢導致發胖。特別是男性,如果一旦睡眠不足,體重比女性上升更快更多。凡在晚上20時後進食就被稱作夜宵。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收;到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。
另外人體的脂肪細胞會分泌一種物質叫瘦素。瘦素分泌多會啓動飽食中樞，讓人攝食減少。瘦素分泌少會啓動飢餓中樞，人會攝食增加。瘦素分泌主要在夜間。如經常熬夜，瘦素會減少分泌，人更易長胖。熬夜會導致生物鐘不規律，內分泌紊亂，攝食增加，消耗減少。
1、晚上熬夜午餐晚點吃
衆所周知，吃晚餐時間越晚就越容易胖，因爲超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果不能按時吃晚餐，可以試着把午餐時間往後延1—2個小時，這樣一來就可以避免晚上吃太多貨在午晚餐之間吃零食。
2、睡前3小時不能吃東西
睡覺前3個小時無論如何都不吃任何東西，睡前吃動心很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間很晚，可以試着把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物儘量在第1階段解決。
3、少吃脂肪多吃蛋白質
平時吃東西時一定要少吃脂肪類食物，多吃富含蛋白質的食物。優質的蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，小心避免高油脂食物。
4、適當的運動
經常熬夜時不要總是窩在沙發上、牀上、電腦旁，每隔1小時就起來活動一下，起來伸伸懶腰，活動活動肩膀，做一下房間內適合的運動，避免肩周炎和頸椎病的發生，還會幫助你消耗脂肪，增強代謝，每天在40分鐘左右，可以一次完成，也可以分階段完成，不知不覺就讓你減少了脂肪，減掉了體重。如果平時有時間的話，還可以去一下健身房，做力量上的訓練和有氧操，增加肌肉質量，減輕體重。
一、降低基礎代謝
由於熬夜，使得我們休息的不夠充分，從而導致肌肉的流失。人體的肌肉含量影響着我們的基礎代謝，一旦減少，基礎代謝就會隨之降低，甚至養成易胖體質。
二、抑制有害物質排出
我們的身體大約在凌晨三點左右開始排除有害物質，如果這個時候沒有進入深度睡眠的狀態，很難將毒素排出，這不僅僅會使我們發胖，還會導致內分泌紊亂，暗黃、冒痘等皮膚問題也隨之而來。
三、增加飢餓感，攝入更多熱量
2005年，美國的健康機構的研究結果表明。熬夜會引發身體激素和瘦體素的變化，增加人們的飢餓感，尤其愛吃甜點和重口味食物。所以，很多人熬夜時都會忍不住想吃宵夜。一旦控制不住自己的食慾，就會攝入更多的熱量。
