孩子睡眠不好家長應該怎麼辦

孩子睡眠不好家長應該怎麼辦，如何培養好孩子是很多家長思考的問題，而在培養孩子的時候，孩子的健康問題也是值得家長們關注的，有的時候孩子會睡眠不好，既影響孩子第二天的生活，也不利於孩子的發育，下面爲大家分享孩子睡眠不好家長應該怎麼辦。

孩子睡眠不好家長應該怎麼辦1

關掉電視

千萬不要給孩子養成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放鬆，達到孩子輕鬆入睡的習慣。因爲這樣不僅對孩子的睡眠沒有好處，而且還會造成一定的危害。有的兒童由於在睡覺之前看電視會有做惡夢的現象，因此，想要改善兒童的睡眠質量，在睡覺之前最好關掉電視。

要午睡

小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。儘量避免在黃昏時候睡覺，這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當孩子5歲以後，就不用再有長時間的.午睡，只需要在午後打個小盹即可。

做一個睡眠時間圖表

對於學齡前的孩子來說，做睡眠時間表有助於他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片，寫下睡覺前讀書的本數等。這樣，如果你讀了兩本書，但是孩子想要你讀3本，你可以指着圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦，我們該睡覺了。”

在同一時間上牀睡覺

雖然在我們大人的眼裏，小孩子是沒有時間觀念，但是在他們的身體裏面有。保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進入一種睡眠規律。

在週末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當延遲，但是其他時間應該儘量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調整到正常的生物鐘。

創造一個舒適的睡眠環境

確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當地添加燈罩或者百葉窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。可千萬不要讓他的牀上到處都是玩具。

睡前設置一種例行常規

在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放鬆。一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書。“讓事情變得基本和簡單，”芝加哥洛約拉大學醫學院博士Hannah Chow是說，“最好是要有一個安靜的例行常規。”

堅持早睡

孩子在晚上睡覺的時間最好能夠固定，因爲堅持早睡或者在同一時間睡覺，對提高孩子的睡眠質量非常有幫助。有專家表示：“一旦孩子過了疲勞期，那麼他們就很難再安定下來入睡了。”建議，孩子在上小學前的就寢時間應該定在19：30-20：30之間。

家長要學會說“不”

當孩子上牀後還要求別的東西時，例如想要喝水，可以給他一杯。但是如果他再問，那就要學會說“不”，或者忽略他的請求。“如果一直答應他的無止境的請求，”兒童睡眠專家說，“這隻會變得越來越糟，一旦孩子知道父母其實是拒絕的，那麼他也會開始睡覺。”

白天要多運動

要確保你的孩子白天有足夠的活動，這樣他在晚上就不會有過剩的精力。鍛鍊不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來優質睡眠，可以保證他們睡前不會太興奮。

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保持房間的溫度和溼度

健康的溼度環境是55%左右。在這樣的溼度下，各種病不易傳播。孩子最適宜的睡眠溫度爲26度。另外，不要給寶寶穿太多衣服睡覺，因爲穿太多衣服會致使孩子出現散熱不暢，引起大量出汗，導致感冒或出現皮膚問題。

舒適的牀品

在兒童牀上使用舒適透氣的被褥，保護孩子不着涼的同時幫助孩子排汗，減少悶熱感。同時，在孩子的牀上放些柔軟的小靠枕或者小毛毯給孩子以安全感，半夜醒來四處踢踹時感覺到柔軟溫暖的物體，會誤以爲是媽媽的身體，而安然睡去。

透氣的牀墊

媽媽們都有一種經驗，那就是明明自己不覺得有多熱，可是隻蓋一層薄被子的孩子卻一身汗。因爲孩子比大人更怕熱，而如果牀墊不透氣，汗液累積會形成水汽，進而滋生細菌和蟎蟲，引起孩子皮膚、呼吸道等疾病，如痱子、溼疹、哮喘等。因此爲孩子選一張透氣的牀墊對於孩子來說尤爲重要。美國舒達牀墊，85年一直專注於牀墊領域，每張牀墊都具有微循環系統，通風透氣，是打造孩子良好睡眠環境不可或缺的一部分。