哺乳期減肥最快的方法

哺乳期減肥最快的方法，每個哺乳期的女性都害怕肥胖，身材變樣，希望在哺乳期間迅速減肥，實際上只有掌握了正確的方法是可以達到事半功倍的效果的，今天，小編就給大家介紹幾種哺乳期減肥最快的方法。

哺乳期減肥最快的方法1

1、均衡的飲食

尤其是母乳餵養的媽媽，身體要補充所需營養，這點非常重要。而且，產後減肥對營養的需求也非常高，儘量避免飽和脂肪及高熱量的食品，可以幫助你儘快瘦下來。

2、多喝水

水份要保持充足。運動前後要確保身體水分充足。每天要喝6～8盎司水，從而可以控制食慾。有時你可能覺得餓，其實只是渴，缺水會讓我們混淆了飢餓感和乾渴感。水可以增加飽腹感，減少食慾。

3、做輕運動

大多數的保健醫生建議，產婦在分娩後6個星期後纔開始一個運動鍛鍊計劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經歷過一個相當的慘痛歷程，這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。將減肥重點放在腹部，開始做運動的時候，你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

4、保證足夠的休息和放鬆

忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對於新角色的適應等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛鍊的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調節自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

5、控制食量

產後減肥：健康食物產後的飯菜一定要嚴格控制，不能光吃一些補品和一些肉類來大補特補，而是要選擇一些青菜類的，還有一些比如滷蛋、豆乾、肝連、蝨目魚湯等，都是很好的選擇。

6、其他注意事項

（1）減重的時間。開始減重前要徵求醫生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後纔開始減重，因爲產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。

（2）減重的速度。根據美國婦產科學院建議：母乳餵養期間，每週減重0.5kg較爲適宜，不會對嬰兒的發育產生不良影響。

（3）減重的方法。聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到適合自己並可以長期堅持的運動方式，隨着攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。

（4）日常飲食。新媽媽需要適當的增加能量攝入，當你是完全處於母乳餵養時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來爲哺育提供營養，相當於3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你將母乳餵養與奶粉餵養相結合，那麼你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳餵養的時候，你無須增加額外的熱量。產後補充蛋白質類的動物性食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的。但是足量補充並不代表過量補充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期蛋白質、脂肪攝入過量，體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食物，而且儘量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的`肉類食品。

哺乳期減肥最快的方法2

　　1、堅持母乳餵養

根據研究我們可以發現，寶媽們每一次母乳餵養可以消耗500卡左右的熱量，相當於跑步半個小時了，所以想要減肥的寶媽們，最好堅持母乳餵養，既對寶寶的生長髮育是非常好的，又能夠幫助寶媽減肥，所以大家一定要堅持母乳餵養！

　　2、多喝水

在生完孩子以後，寶媽身上有很多垃圾沒有排出去，而多喝水可以幫助滋潤寶媽們的腸胃，也可以幫助加快寶媽的新陳代謝，從而幫助寶媽降低體重！

　　3、飲食均衡

飲食均衡是非常重要的，很多寶媽爲了更好的下奶，奶水質量更好，所以都會選擇一些比較營養的食物，卻忽略了蔬菜和水果店重要性！所以大家一定要注意了！營養均衡的飲食不僅可以幫助寶媽降低體內的脂肪含量，還能夠幫助寶寶補充維生素！所以想要減肥的寶媽們一定要注意飲食均衡了！

　　4、適量的運動

如果說什麼東西減肥的效果最好，那肯定就是運動了，但是因爲寶媽們剛剛生產完孩子，所以不能劇烈的運動，但是適量的運動是可以的，適量的運動不僅可以幫助寶媽的傷口恢復，還可以幫助寶媽快速的恢復到以前的身材，所以寶媽們不要偷懶了，趕緊動起來吧！