哺乳期減肥小偏方，每一個哺乳期的女性都希望在哺乳期間能夠成功減肥，防止身材變形走樣，那麼就需要按照正確的方法減肥，才能更有減肥效果哦，今天，就讓小編給大家介紹幾個哺乳期減肥的小偏方吧。
哺乳期減肥小偏方1
一、營養需求
首先第一步我們要知道減肥對營養的需求量，這樣我們纔可以在保證身體正常運作的情況下進行減肥，對於減肥者來說，每天的熱量只需2100卡左右就可以了，蛋白質也要適量補充，纖維素和一些鈣、鐵等微量元素和維生素對身體也是很重要的，每天一定要補足，除以上介紹以外，還要多喝水，大概8—10杯就可以了。
二、產後原則
在瞭解減肥的營養需求後我們來介紹一下飲食原則，在選擇材料的時候不要選太多油的食物，燒菜的時候也不要用太多油來烹飪，少吃甜食，可以試試少食多餐，一般每天吃四餐就可以了，而且在睡覺前幾個小時不可以進食。
1、吃米飯
白天的時候，我們的卡路里消耗比較高，儘可以正常的攝取營養，不用擔心發胖。每餐要保證足量的米飯，如果能在蒸米飯的同時搭配一些粗糧，糙米、燕麥、紅豆等，由於膳食纖維的作用，就能提升你的基礎代謝率，讓身體的新陳代謝加快。而且，早上和中午如果能吃足夠量的主食，就不容易有飢餓感，從而減少不必要的高熱量點心和零食。注意，每餐主食的量至少保證在2/3碗的程度。
2、用豆腐或豆製品替換晚餐
豆腐又被稱爲“田裏的肉類”，是非常健康的食材，含有大量的優質蛋白質。豆製品會讓你產生飽足感，並且熱量也非常的低。在能量消耗較少的晚上，即使多吃也沒問題!如果只是豆腐或者豆類的料理，那麼在晚上九點之前食用都是可以的。在吃豆製品的時候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，營養豐富又健康!要注意的是，千萬要少吃油炸類的豆製品，這會讓你的熱量超標哦。
3、選擇牛肉、豬肉等紅肉，而油則儘量選擇橄欖油、亞麻籽油
減肥不是不能吃肉哦。只是最好選擇牛肉、豬肉等紅肉，這些瘦肉富含大量的蛋白質，能夠幫助你燃燒脂肪。而烹調的時候，儘量選擇橄欖油和亞麻籽油，這兩種油含有不飽和脂肪酸，能夠降低血液中的膽固醇，並且能改善血液的微循環，對健康非常有好處。另外，在吃肉的'時候，選擇無需加熱的生檸檬汁或者水果醋調味料來搭配是不錯的選擇。
三、運動
其實減肥也是分階段的，總的一般可以分爲四個階段，不同的階段有不同的要求，因爲減肥也不是一時半會的事，所以分階段是必須要的，在這四個階段裏要注意加入適量的運動，不要以爲吃得少就可以了，運動也是非常重要的。
第一個階段，是前五天，在這個時間段以天然蛋白質爲主，第二個階段是五天，這五天除了吃一些天然的蛋白質之外還要吃一些蔬菜水果，然後再5天是單純食用蛋白質食物，第三個階段很重要，而且這個階段的時間也可以稍微長一點，具體根據不同人的情況來定，這個階段可以吃一些其它的食物，但是量很重要，以10天減1公斤爲標準，最後一個階段是穩定階段，也非常重要哦，這個階段每週有6天可以進行正常的飲食，但是必須要有一天單純吃蛋白質類食物，這樣可以保證體重不反彈，讓你在減掉體重後再保持住體重哦!
四、控制總熱量
吃宵夜之所以容易發胖，主因並非在晚上吃，而是因爲攝取了額外的熱量。假設一天消耗的熱量是1350 大卡，吃進的熱量也是1350 大卡，那麼就會維持在平衡狀態;若是在叄餐之外，天天都多吃一頓 500 大卡的宵夜(不到一塊雞排)，活動量卻不增加，那麼只要兩個禮拜左右，就會狠狠變胖一公斤。
哺乳期減肥小偏方2
一、哺乳期一週減肥食譜
1、週一
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
2、週二
早：麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄。
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
3、週三
早：烏龍茶、彌猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
4、週四
早：大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
5、週五
早：咖啡、蘋果。
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
6、週六
早：麥片粥(一小碗)、橙子。
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
7、週日
早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
哺乳期一週食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康而設計的。堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。
二、產後哺乳期減肥注意事項
1、不要過度節食
很多人減肥都選擇了最爲常見的節食減肥，但是這個方法存在一定的風險。在剛剛生產完，很多女性來實施減肥計劃，這成爲了一件很是困難的事情。產後哺乳期減肥方法，雖然是勢在必行。但是有專業人士指出，在生產後的一個多月內不太適合進行減肥。
在這個時間內，剛剛生產結束，這個時候身體處於很是虛弱的階段，還需要擔任其哺乳的重任，在這個時候，選擇使用節食減肥方法，這對於攝入充足的營養很是不靠譜。會加大其虛弱的程度，對於女性恢復身體起到很大的阻礙效果。
其實在生產結束之後，採用節食減肥方法，這不僅會影響其新手媽媽的身體恢復速度，而且還有嚴重者還會導致身體發生其它的併發症狀。在生產結束之後，其飲食應該搭配蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物，這樣就不會出現營養過剩，而且不用擔心再次發胖的危機。
2、不要急於運動
運動瘦身，這是一種很有效的瘦身方法，而且對於運動者來說，
運動對於產婦產後身材恢復很健康，但是對於剛剛生產完的女性來說，過早的開始實行這種減肥方法，，對於女性身體恢復起到很大的阻礙效果。如果產後進行強烈的減肥運動，這很容易會導致身體出現出血的情況。
甚至還會嚴重者，還會導致手術斷面或外陰切口再次遭受損傷，引起二次出血的危機。因此，專家建議順產的孕婦要4～6周之後才能開始做產後瘦身操，而對於剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。
