哺乳期如何健康減肥，我們都知道，對於產後的媽媽，可能除了在意寶寶身體健康外，還會苦惱自己那肥胖變形的身體，什麼時候才能恢復過來，雖然愛美之心人皆有之，但是作爲哺乳期的媽媽減肥不能操之過急，一定要採用正確的方法進行減肥。
哺乳期如何健康減肥1
疾病概述
如果是順產的，在產後的一到兩個月就可以開始減肥；如果是剖腹產的，減肥要生產3個月後，有些人需要半年調整。飲食上可以多吃高蛋白而熱量低的食物，例如瘦肉等。做些勻速運動，一定不能劇烈運動，比如瑜伽、散步等。雖然效果比較慢，但可以有效減肥，且不會對母乳餵養有影響。
治療原則
哺乳期若是想要健康減肥需要做到以下幾點：
1、調少放油。製造乳汁不需要吃很多油，因爲身體在孕期就有了很多脂肪，等着哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炸，脂肪就沒有機會被消耗掉。
2、遠離奶白色的濃湯。奶白色的湯是因爲乳化成微滴的脂肪，它並不是缺乏的營養物質。喝湯時可以只喝清湯，去掉浮油。最好用豆漿替代一半的雞湯，能供應更多的維生素。
3、晚餐把白米換成雜糧煮的八寶粥，推薦用燕麥、紅豆等食材。
飲食注意
忌抑制乳汁分泌的食物：如麥芽、人蔘等食物。
忌刺激性物品：飲食宜清淡，不要吃刺激性的物品，包括：調味料、酒、咖啡等。
脂肪高的食物：不易消化，熱量高，應少攝取。
根據研究尼古丁對新生兒呼吸道有很大的不良影響，所以哺乳的媽媽最好能戒菸，同時也需要避免吸二手菸。建議哺乳媽媽在服藥前，要告訴醫生自己正在哺乳，以便開出適合的藥物。
哺乳期如何健康減肥2
哺乳期減肥好嗎
哺乳期減肥好嗎？哺乳期減肥是可以的。但要注意把握減肥的方式。由於哺乳期的婦女，其身體還沒完全恢復，不僅虛弱，而子宮還沒收縮。若盲目地進行節食減肥和進行劇烈運動減肥的話，那是不可取的。因爲那樣不僅會使自己的奶水缺少，無法正常供給給寶寶，還會導致自己的身體變得更虛弱，無法快速回復，另外劇烈運動還會影響子宮的收縮，嚴重的話還會導致不孕。
那麼，哺乳期減肥改選擇怎樣的減肥方式比較好呢？哺乳期是不能節食減肥的，因爲節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥爲好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要注意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老”。另外，對於自然分娩的產婦，產後第一天可在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。剖宮產的產婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。
總而言之，哺乳期的婦女減肥是可行的，但是要注意減肥方法，不過建議等到斷奶後再減肥，這樣對寶寶的影響比較小。
哺乳期怎麼減肥
哺乳期是婦女的一段特殊的階段，因爲在此期間媽媽的健康將直接關係到寶寶的健康，那麼媽媽在哺乳期怎麼減肥比較好呢？下面介紹5個小技巧，幫助產後身體臃腫的媽媽恢復好身材：
1、把握好減肥好時節。減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因爲產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
2、循序漸進的減重比較健康。減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較爲適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、節食減肥不可取。減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨着運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
4、保證每日必需營養。當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。
哺乳期減肥食譜
說到哺乳期，必定會聯繫到寶寶餵奶的問題。那麼在哺乳期減肥，該吃哪些哺乳期減肥食譜，纔不會影響寶寶餵奶呢？下面介紹一套健康的減肥食譜：
哺乳期早餐減肥食譜：
紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)，蘋果拳頭大小的一個
哺乳期午餐減肥食譜：
紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)，蓮霧2個
哺乳期晚餐減肥食譜：
糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)，葡萄13顆+低脂牛奶1杯
哺乳期減肥運動
說到減肥，向來都是運動減肥最健康的，但是哺乳期的.媽媽，處在產後恢復階段，在選擇減肥運動的時候不適宜太激烈的，否則會影響產後恢復。那麼適合產婦在哺乳期減肥的運動有哪些呢？
1、高樓層的住戶可選擇爬樓梯。如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛鍊腿部、臀部以及腰部，促進體內血液循環，消耗多餘熱量，從而達到減肥去脂的效果。爬樓梯時，一定要注意控制速度。如果速度極快，當爬到第4層、第5層時就會氣喘吁吁，精疲力盡，甚至肌肉痠痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會感覺過於疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。
2、太空漫步機漫步一小時。可以在太空漫步機上練習1小時，好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛鍊，不知不覺中能達到極佳的效果。
3、每天散步40分鐘。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多餘脂肪，幫助消耗卡路里，同時使身體與神經得到徹底放鬆。健身房裏的跑步機也是進行這項運動的最佳器械，調到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅持下去很快能見到效果。
4、下蹲運動。這是一項非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛鍊。不必去健身房，在家就可以做到。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅持做15～20次，可以達到良好的減肥效果。
哺乳期減肥注意事項
哺乳期減肥的話，不能盲目地選擇節食減肥，不能進行劇烈的運動，不能喝減肥茶等會影響產後恢復和影響哺乳的行爲。那麼媽媽在哺乳期減肥注意事項有哪些呢？下面作詳細介紹：
1、不能盲目節食減肥。
產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。
2、產後不能服用減肥藥、減肥茶
減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。
3、產後不宜立即做運動
產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽纔可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
4、媽媽貧血不應堅持減肥
生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急着瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。新媽媽們產後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
5、減肥不能急於求成
產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進度要根據自己的體質合理安排，切不可急於求成，反倒過猶不及!
產後的媽媽，要擺正自己的心態，減肥不是一蹴而就的事情，要選擇對的方法並持之以恆。
