哺乳期媽媽吃什麼最補鈣，很多媽媽只知道備孕時以及懷孕期間要注意鈣質的吸收，爲滿足自身生理需求以及胎兒骨骼和牙齒的生長髮育，接下來小編給大家分享哺乳期媽媽吃什麼最補鈣。
哺乳期媽媽吃什麼最補鈣1
1、豆子及用豆子製作的食品
豆子不僅是高蛋白食物，同時也是鈣質含量高的食物，一般大約用豆子榨出500克的豆漿，就含有120毫克的鈣，所以在哺乳期時，媽媽不妨可以多吃些大豆或者豆製品的食物，都可以幫助媽媽補鈣。
2、動物骨頭，如豬大腿骨、脊骨等
大多的動物骨頭裏面至少有80%以上都是鈣質，但由於這些鈣質並不溶於水，比較難以讓媽媽吸收，因此若是使用動物骨頭來補充鈣質，最好用來煲湯喝，並且在烹煮前可以用到輕微將骨頭敲碎，然後在放入鍋內用文火慢煮，這樣湯裏面就有大量的鈣質了。
3、牛奶
牛奶除了鈣質含量豐富外，還含有人體很多種氨基酸物質以及乳酸、礦物質及維生素等，並且牛奶中的鈣質極易融於水，更加利於人體吸取和消化，因此哺乳期的媽媽每天可以喝一杯牛奶，作爲補鈣的主要食品，此外使用牛奶製作的奶製品，如酸奶、奶豆腐、奶酪等等，都是不錯的鈣質來源。
4、海產品，如蝦皮、海帶等
大多海產品都是高鈣的食品，適量食用就能補充足夠的鈣質，並且使用海產品能夠降低血脂，預防動脈硬化，尤其是將海帶和豬瘦肉同煮，或者是煮熟後用麻油涼拌食用，都是不錯的美食，而蝦皮則可以用來做湯，或者來蒸水蛋，都是補鈣不錯的選擇。
哺乳期媽媽吃什麼最補鈣2
酸奶——備孕媽媽的首選
酸奶最大的特點就是營養高熱量低，且酸甜可口，適合對牛奶過敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D，有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化，強健腸胃，因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。
菠菜——補鐵首選
體內中缺少鐵的人首選是菠菜了，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維 素、鐵和維生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
沙丁魚——補充致力
沙丁魚 海洋中的魚大多都適合補鈣，常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚，無論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚，可以在晚餐喝粥的時候作爲配菜，也可以在看電視的時候當做美味的小零食。魚類多吃點還能有助於下一代的智力發育，真是非常好的選擇。
雞蛋——補充維生素D
說到補充營養，當然不能少了雞蛋，除了海洋食物，就是雞蛋中的維生素D含量較高了，加上雞蛋本身營養齊全，吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是，雞蛋的膽固醇含量相當高，正常人一週最好不要吃超過4個，一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。不然反而對身體不利。
蝦皮——蛋白質
蝦皮的含鈣量異常豐富，平均每100克蝦皮中的含有991毫克的鈣，僅次於芝麻醬。其中富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症;老年人的飯菜裏放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。
燕麥——預防鈣缺
除了日常所需要的牛奶以及海洋食物外，穀類製品也是很重要的，各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的'鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
紫菜——增強細胞免疫
大家常常忽略紫菜的補鈣功能，平均每100克紫菜鈣含264毫克的鈣。此外，紫菜還富含膽鹼和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健。不僅如此，紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力，可顯著降低進血清膽固醇的總含量。
木耳——清胃滌腸
木耳不僅對降血壓有非常好的功效，也不可小看它的補鈣效果哦，平均每100克黑木耳中含247毫克的鈣。另外，木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。不僅如此，木耳對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。另外，木耳還含有抗腫瘤活性物質，能增強機體免疫力，經常食用可防癌抗癌。
哺乳期媽媽吃什麼最補鈣3
孕婦補鈣的最佳時間表
一般情況：懷孕4個月開始補鈣
一般剛懷孕的時孕婦和普通人的需求沒有差異，不需要補鈣。而懷孕4個月以後，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長爲1000—1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取。
所以，孕婦補鈣，並不是越早越好，。正常情況下，孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以。
特殊情況：4個月之前就要補鈣
也有孕婦也許不是在第4個月，而是在這之前就出現了明顯的缺鈣症狀，如：小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合徵、關節、骨盆疼痛等，說明孕婦已經缺鈣了，也需要及時補鈣。
懷孕早期（0～12周）
懷孕早期，鈣的標準供給量爲每日800毫克。
這個時期的準媽媽如果每天能喝1－2袋奶（一袋奶250毫升約含260毫克的鈣），那麼額外補充300毫克鈣，不愛喝奶的則要額外補充600毫克鈣。
因此，準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃奶製品和體質虛弱的女性更該提早行動。
懷孕中期（13～26周）
懷孕中期，鈣的標準供給量爲每日1000毫克。
1、爲了更好地吸收鈣質，孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作，例如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率。同時，孕婦多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。
2、孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周，因爲這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。
懷孕中期（13～26周）
懷孕晚期，鈣的標準供給量爲每日1200毫克。
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
產後期
產後也要補鈣，每日最好補充300毫克的鈣。
產後媽媽補足鈣，不僅有利於自身產後的快速恢復，更能提高乳汁的質量。因此，用母乳餵養寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因爲只有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁，否則母乳餵養的寶寶也會缺鈣。
