你有了解過養成一個新習慣到底需要多長時間嗎？都說一個習慣的養成最短只要21天，但是21天真的足夠嗎？夠用一輩子嗎？小編精心爲大家整理了養成一個新習慣到底需要多長時間，希望對你有所幫助。
養成一個新習慣到底需要多長時間1
誰說21天養成一個習慣？
關於習慣的傳說，最著名的當然就是“形成或改變一個習慣只需要21天”。這句話常被認爲是出自美國心理學家威廉詹姆斯（William James），可是從來就沒有人找到過出處（詹姆斯：“我纔沒有說過這句名言呢！”）。另一個可能的出處，是美國的一位整容醫生麥斯威爾莫爾茨（Maxwell Maltz）的一本書Psycho-cybernetics，書裏面寫到，莫爾茨觀察整容後的人，發現他們平均需要21天來習慣他們的新臉孔，而截肢病人具有的“幻肢”體驗往往需要21天才消退。需要注意的是，習慣某物與形成一個習慣是不一樣的，也許這兩個概念在傳播的過程中發生了混淆，纔有了今天的這個說法。
很不幸，心理學研究發現，習慣形成所需要的時間也許遠遠多於21天。
養成一個習慣究竟需要多久？
倫敦大學學院的健康心理學家費莉帕勒理（Phillippa Lally）及其同事，招募了96名參與者，讓他們每天重複一項與健康相關的活動，持續84天，看又多少人可以形成習慣。參與者可以選擇晚飯餐前做50個仰臥起坐、早餐後散步10分鐘或者飯前做15分鐘的`運動。因爲每天重複的內容是參與者自己選擇的，所以研究者認爲這些行爲對他們而言是有內在激勵作用的，除此之外，沒有任何其他的外在激勵。參與者每天登錄一個網站，報告他們是否完成了前一天的任務，以及填寫一份測量行爲自動化的量表。量表的條目諸如“我想都不用想就完成了（I do it without thinking）”或“不去做反而很困難（Id find it hard not to do）”。
研究發現，堅持到最後的參與者都呈現出了相似的模式：行爲的早期重複貢獻了更大程度的自動化分數，隨着行爲的不斷重複，自動化的增加程度不斷遞減，直到達到穩定，則認爲習慣已經形成。平均而言，全部參與者需要66天的時間來形成這些習慣。
當然，不同參與者所需的時間是不一樣的。有一位參與者只用了18天就達到了自動化，而有一些參與者到了第84天還沒有成功，根據統計推斷，他們可能需要在第254天才能達到自動化。行爲本身的難度也會影響習慣形成的時間。研究表明，早餐後散步10分鐘成比早餐前先做50個仰臥起坐更容易成爲習慣，也許有些行爲本身就是更容易自動化，而另一些則需要我們付出更多的努力才能實現。
這個研究還有另外一些發現。威廉詹姆斯在1890年出版的一本書裏面說過，行爲必須不間斷地重複才能變成習慣，而勒理的研究則發現間或缺個一天半天並沒有太大的影響，無論是在習慣形成的早期還是後期。但間斷的時間必須是短暫的，英國謝菲爾德大學的心理學家克里斯托弗阿米蒂奇（Christopher Armitage）研究發現，如果讓參與者停上一個星期，自動化的效果就打很大的折扣了。
神經科學的研究認爲，習慣的形成與腦內神經間新放電模式的建立有關。麻省理工大學的神經科學家安格雷比爾（Ann Graybiel）的團隊發現，當習慣形成的時候，基底神經節會形成新的神經活動模式，而當習慣消退，這些模式也會發生變化；如果重新習得同樣的行爲，這些腦內的連接會更快地形成。
總之，對於希望養成某些習慣的人們來說，堅持纔是王道。堅持21天就可以形成一個習慣固然美好，可終究只是一個傳說，要養成好習慣，我們需要付出更多的力氣和努力。淡然（我一點也淡然不了！），如果我們中間堅持不下去也不要氣餒，因爲再次拾起也比全新的開始要簡單一點。
養成一個新習慣到底需要多長時間2
如何養成習慣
在漫長的道路上尋找靈感
在這件事讓你沮喪之前，讓我們先來談談這項研究之所以鼓舞人心的三個原因。
首先，如果你嘗試了幾周卻沒有養成習慣，你沒有理由灰心喪氣。因爲實際時間應該比幾周要長。如果你不能在短短21天內掌握一種行爲，也沒有必要對自己進行評判。擁抱漫長而緩慢的成功之路，集中精力做好你所堅持的事情即可。
第二，你不必做到完美。犯一兩次錯誤對你的長期習慣沒有明顯的影響。所以你應該像對待科學家一樣對待失敗，允許自己犯錯誤，並制定快速回到正軌的策略。
第三，接受更長的時間線可以幫助我們認識到習慣是一個過程，而不是一個事件。所有的“21天”宣傳都能讓你很容易地想到，“哦，我就這麼做，就這麼做。”但是習慣從來就不是這樣的。你必須接受這個過程。你必須對整體負責。
從一開始就理解這一點，會讓你更容易管理自己的期望，並致力於做出小的、漸進的改進——而不是強迫自己認爲必須一次完成所有的事情。
從這裏到哪裏
在一天結束的時候，形成一種特定習慣需要多長時間並不真的那麼重要。不管是50天還是500天，你只要堅持投入即可。
到達第500天的唯一方法就是從第一天直接開始，忘掉數字，專注努力。
