很快就要中考了，很多家長反映孩子開始煩躁，一方面害怕中考的來臨，另一方面又盼着中考趕快結束。不僅如此，有些家長也跟着焦慮。中考適當的焦慮是屬於正常的現象，但是我們一定要把握好這個尺度。今天小編將跟大家一起來分享怎樣緩解孩子中考焦慮情緒的方法，文章希望大家喜歡！
孩子在面臨中考時，作爲家長，能做的就是安下心來，給孩子營造溫馨的學習和複習環境，使他能保持一個穩定的學習心態。具體來說，照顧好他的飲食、生活起居，並儘量少地去批評他，這是家長對孩子的體諒，也是家長能爲孩子做的。
1。正確認識考試
有同學一想到中考，就想到老師、父母、親戚、同學的眼光，其實考試只是對過去學習的知識的檢驗。所謂中考，只是我們人生中第一次遇到比較重要的考試而已。有時候，那些考試沒考好的人，在人生的競賽中最後往往成就更大。因爲他們承受了這種考試挫折帶來的辛苦，他們受到磨難更多，而這樣的人在幹事業的時候往往忍耐力更強，抗挫折能力更強，更能成功。
2。制定合理目標
要讓孩子給自己制定恰當的中考目標和階段目標，確定適合於自己的複習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。什麼樣的目標纔是合適的呢？“跳一跳，摘得到”，即比自己的現有水平高一點。目標過高，往往會造成過大的`壓力，因爲如果怎麼努力也達不到目標，慢慢就會失去自信甚至產生考試焦慮。目標過低，又不利於激發自我潛能。
3。積極自我暗示
教孩子學會積極自我暗示，比如默唸“我能行！有什麼了不起，不過如此而已！”、“我相信自己！那些考題已經重複很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了！”等話語，通過自我暗示提高自信心。
4。適當放鬆訓練
學不進去了，提醒孩子適當做點運動，使精神放鬆，心情愉悅；其次，學會深呼吸放鬆。具體做法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然後慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出；另外，睡前還可以聽聽音樂放鬆。
5、幫孩子調整狀態的小建議：
（1）調整好生物鍾
有些孩子由於模擬考沒考好，很容易變得非常焦慮，甚至想通過更多地“熬夜學習”來讓自己情緒更穩定。通過主動調節，讓孩子在上午9點和下午2點處於最好的精神狀態，以便中考的這個時間段能發揮出更好的水平。
（2）嘗試自己做“模擬中考”
按照中考規定的時間做完，時間一到立即放筆，絕不能超時。其間不能接電話，也不要隨便上廁所。提前做完要自己檢查，然後嚴格對照參考答案給自己打分。通過這樣的多次訓練，等學生真的進入考場時，就不會過於緊張，也更容易發揮出自己的正常水平。
（3）注意飲食，不要大吃大喝
臨近中考，很多家長都有一個思維誤區，就是特別想給孩子“好好補補”，希望能給孩子補出一個最佳狀態。但其實，貿然改變飲食習慣，很有可能會引發意想不到的問題。這時，家長應該讓孩子和平時吃的一樣，讓學生保持一個穩定健康的狀態。
