很多考生在中考時都會出現緊張的現象，那麼如何克服中考緊張呢。下面小編爲大家整理了緩解緊張情緒的方法，供大家參考。
1、適當放鬆法：
感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因爲運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發泄情緒。
2、注意力轉移法：
考試進考場前，不要總想着自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
3、深呼吸發：
在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因爲深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意力從緊張轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩爲止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因爲如果不排除不良的`情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。
4、愉快冥想法：
閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裏有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。
5、自我暗示法：
可用簡短、有力、肯定的語句反覆默唸："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反覆默唸幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。
6、臨場活動法：
由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
7、閉目養神法：
閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏，恬然自得。
8、凝視法：
確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
9、自我暗示法：
"我已做好充分準備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行爲"。
10、類比法：
"我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。
11、聯想法：
緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
