關於考試，同學們並不陌生。九年寒窗苦讀，其中需要經歷無數場考試，方能修成正果。那麼，如何緩解中考緊張情緒呢？一起來了解吧。文章希望大家喜歡！
中考，是學習生涯中所經歷的第一次大考，它的重要性不次於高考。它作爲人生的第一次分水嶺，考試的成績直接影響學生們今後的發展。隨着中考進入倒計時，同學們也隨之進入了一個緊張備考的狀態當中。迫於壓力，無論是從社會對考試的關注度、學校的緊張度、家長的重視度都能使學生們在此期間產生心理變化。如：心情煩躁、焦慮不安、失眠、恐慌。這一系列症狀被稱爲“考前綜合症”。這些看似並不重要的情形，卻能直接的影響考生的正常發揮。
1、首先，要調整好考前的心態
要堅信自己通過三年的學習，特別是本學期的總複習，已經較好地掌握了初中的知識。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功！我們儘管放下包袱，輕裝上陣。要反覆地積極地暗示自己：我有實力，我能成功！我有實力，我能成功！
2、克服焦慮情緒
考試焦慮主要表現爲精神緊張，反應遲鈍，嚴重的出現頭暈、噁心、手腳發涼、血壓升高等症狀。事實上，我們根本用不着焦慮。原因有2個：
第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識範圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。
第二，你必須正確對待環境。考場上所坐着的，都是你的同學，他們都是普通的學生，考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間裏做作業一樣，因此，也用不着焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。
3、對自己的期望值不要過高
研究表明，中等強度的考試動機更有利於取得好成績。動機過強過弱都不利於考場情緒的`調動。我自己是個什麼水平，自己正確估計自己，在考試時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什麼其他的事。
4、在去考場的路上，不宜走得太快
到達考場後，應力求保持鎮靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什麼動腦筋的難題。也不要與人討論問題，那樣容易因發現自己與別人的差距而影響自信心。如果無法適應喧鬧環境，可找一個安靜的地方，將準備的卡片快速瀏覽一遍，這樣做雖然不會增加多少記憶內容，但可以穩定情緒。
有些同學每逢考試，就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感並與考 試建立起聯繫，則以後一到考試就會不自主地留意或感覺那個部位，那麼不適感就被暗示出來了。因此，正確的做法是：不留意，不強化，淡化它。
