1.揮別舊記錄
整理心情時，記得把不愉快的舊記錄通通刪掉，例如舊情人的簡訊照片，讓自己下定決心往前。
2.將預定行程寫進記事本
當你覺得自己負面情緒慢慢變多的時候，你不妨拿出你的筆記本，將你接下來要做的事情安排一下，將自己的生活和工作安排的有條有理，讓人有一種前進的感覺，來讓自己的心態變的積極。
3.到寬廣的地方散心
假日到公園、海邊等寬廣的地方散心，內心的煩惱也煙消雲散。只要心跟着寬廣了，嫉妒、後悔、執着的心情就會漸漸消失。同時，旅行也能快速轉換心情，暫時脫離日常的瑣事與煩憂，讓你煥然一新。或者如果你沒有時間出去散心，那麼你也可以通過培養一些興趣來轉換心情。
4.把負面的想法寫在紙上，撕毀丟棄
日本精神行爲專家建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉移出去，減輕壓力。或者把不滿都寫在紙上，然後大力撕破、揉成紙團丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。
5.離開手機與計算機
現代人無法離開手機與計算機，每天活在信息爆炸中，反而會消耗心的能量，讓人感到焦慮。爲了將心情保持在良好狀態，記得要留一點和自己對話的時間，關掉計算機、手機，享受片刻寧靜。
6.處理不用的物品
房間可以表現一個人的心理狀態，當房間凌亂不堪的時候，可以想見住在裏面的人一定也有處理不完的煩惱。因此，在打掃房間時，不妨冷靜下來，讓多出來的空間能注入正面能量。並藉由這類輕度的勞動行爲，稍微轉移自己的.注意力。
7.運動與伸展
運動與伸展都能幫助身體放鬆，把情緒、精力發泄在揮灑汗水上。專家建議兩種運動，一是是“健走”，不僅能幫助瘦身，一邊走也能靜下心來。二是伸展操。睡前做伸展操，可以讓精神得到平靜。
8.對着鏡子笑
當你感受到負面情緒時，記得看看自己的微笑，並試着讓自己笑得自然些，便能達到撫平情緒的功能。即便假笑也沒關係，根據專家的說法，刻意擺出微笑也能達到放鬆的效果，心理感覺有壓力時，更要多笑一笑。
9.讓自己置身大自然
專家表示，森林、海邊、湖泊等自然景緻能讓我們感到自己返樸歸真，回到沒有任何煩惱的簡單生活因此，假日不妨帶着家人一起到戶外走走，呼吸新鮮空氣。只要放開心胸，心毒也會跟着一掃而空。
10.泡澡，讓身體發汗
洗澡是排毒的黃金時刻，當身上的污垢被洗淨，壞情緒也彷彿被滌淨一般，讓你感到神清氣爽。洗澡也能提升睡眠質量、趕走疲憊。
11.一個人待會
你也可以一個人待一會兒，最好的地方時自己的臥室、圖書館或者幽靜的咖啡廳。
12.音樂緩解法
你可以戴上耳機，一遍聽自己喜歡的音樂，一邊閱讀自己喜歡的書刊。
13.廣泛閱讀
閱讀實際就是一個吸收養料的過程。現代人面臨激烈的競爭，複雜的人際關係，爲了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實，也是一種減壓的方式。人有時候是這樣的，肚子裏空空的時候會自然的焦急，這就對了。正是你的求知慾在呼喊你，要活着就需要這樣的養分。
14.相信自己
不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己。相信一句話，如果你喜歡上了你自己，那麼就會有更多的人喜歡你。如果你想自己是什麼樣的人，只要你想，努力去實現，就會的！
