我們每個人都會有這樣時候，心情不好時，感覺一切都沒有了原先色彩，天空頓時會塌陷。有朋友在心情不好時候，會找個地方大喊大叫。有朋友在心情不好時候，會玩個極限運動刺激神經。有朋友在心情不好時候，會用酒精麻醉自己。但是這都只是暫時調整，當你大喊之後、刺激神經、酒醒後，你壞情緒又會回來。下面是小編整理的心情不好時候應該怎麼辦呢，希望對你有所幫助！
1.尋找情緒不佳原因
當你悶悶不樂或憂心忡忡時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題癥結後，想辦法對付它。如果找不出原因，那麼你可能處於情緒週期“低潮期”或“危險期”，也可能由於天氣等環境影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心羅拉德?達爾教授一項研究發現，睡眠不足對我們情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心事更能左右他們情緒。
2.做一些運動
去散散步，或者做一些身體鍛鍊。寫下 10 件你可以做事，然後開始按照列表去做，來克服身體惰性。
3.記錄你想法和感受
萬一你意識到讓你苦悶、煩躁原因，你可以把它記錄下來，不時翻一翻，看看你記錄反映了你怎樣心情。你也可以通過Blog記錄自己想法和感受。
4.找一些快樂事情去做
看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗一些新玩意。看看電影或者玩玩你新買iPod。
把你希望做事情列一個清單，當你無聊時候，拿出來看看哪些事情適合你去做。
5.適當地宣泄情緒
保持穩定情緒並不是讓你感情冷漠，對什麼事都沒有情緒反應，而是不做無剋制發作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心事當然會哭，遇到快樂事當然會高興，但要適當表現，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心事，強忍不哭反而有害於身體健康，淚水可以帶走體內有害物質，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，並持續不斷就屬於不正常了。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說說出來，就可以使心情平靜下來。當你心裏積滿了怨氣想向別人發泄時，你可以找一些個代替物來進行發泄，比如摔幾下摔不壞洋娃娃，打幾下很粗大樹等。我們要學會發泄情緒，即發泄對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
6.迴避令你厭煩人或者環境
如果因爲周圍人或者所處環境使你感覺無聊、厭煩，你可以迴避一下。雖然不可能完全擺脫它們，不過，你可以暫時避開它們，給自己一天空間來做自己喜歡事情。
7.採用深呼吸方法
當你過分緊張、恐懼時候，可通過身體放鬆來緩解心理緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然後慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放鬆。同時不斷地暗示自己“放鬆、放鬆”，把注意力集中在有趣事物上停留幾分鐘。可重複這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重複練習。這種放鬆方法是1972年由布格發明。
8.培養好奇心
培養自己對周圍發生事請以及自己發生變化好奇心。你覺得生活枯燥，是因爲你重複一些習慣模式。通過培養好奇心，你可以主動地想想事情還可以按照什麼模式去做。
9.培養興趣愛好
培養自己喜好，比如繪畫、演奏、烹飪、釣魚、徒步旅行等等。如果你對某一項比較精通，你可以把這些技巧教給別人，這樣也能避免自己無聊。
10.走出去跟外界交流
如果有人在你旁邊和你一樣無聊，你們算是聊到一起了。通常你們會開始談論自己現在是多麼無聊。如果你能找到一個很好人聊天，你煩躁會很快消去，你也可能會學到一些東西。
11.轉移注意力
當情緒有所反應時，頭腦中有一個較強興奮點，此時如果建立一個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來優勢中心。中學生正處在情緒變化比較激烈時期，很容易爲一些小事情怒氣沖天。強壓怒火對身體有害，任其發泄就會害人害己，不如暫迴避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合解決辦法。例如，當某次考試不理想，不必整日長吁短嘆、自我責難，你儘可以去打打球、散散步或做其他一些輕鬆活動，如聽聽喜歡音樂等等，使自己情緒鬆弛下來，然後客觀地分析失敗原因，爭取下一次取得好成績。
12.學會讓步
要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。也要學會拓寬心理容量，使自己有良好修養和寬大胸懷。對於瑣事，沒有必要花大量時間去爭論和糾纏，也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優點和缺點，每個人才智都是有限，不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經常陷於不滿、憤怒和自責等不良情緒中。
13.激發想象力
通過想象來刺激你想法。想象一下你想去哪裏，你想成爲什麼樣。利用你想象力來模擬你想象中生活，想象奇妙之處在於，你可以創造任意你想體驗東西。
