秋冬季節空氣比較乾燥，不管是皮膚還是頭髮都處於比較缺水的情況，這種外界的因素也會對掉髮產生不小的影響，很多人會出現掉髮加重的情況。那麼，在秋冬掉髮多吃什麼對頭髮好呢?下面就來給大家分享幾個最有效的防掉髮方法!
秋冬掉髮多吃什麼對頭髮好
1、山藥
山藥味甘、性平，能補脾胃、益肺腎，尤其適用於脾腎氣虛者，是秋冬季最常食用的雜糧之一，對營養性脫髮、髮質差的人羣有不錯的補益效果。但山藥一次不宜多食，否則容易食滯，造成消化不良，每人每天儘量不要食用超過150g山藥。
2、板栗
中醫認爲毛髮的旺盛程度和腎臟健壯程度成正比，腎臟越強，頭髮生長狀況越好。不論是陰虛還是陽虛，均會導致頭髮發黃、無光澤、甚至掉髮。《本草綱目》中指出：“慄味甘性溫，入脾胃腎經”，雖然腎虛會導致毛囊營養不足，但大部分人即便是腎虛也不完全會達到脫髮的後果，不過強身益氣也是保障頭髮健康的一大條件。栗子屬於板栗屬於高澱粉質提供熱量，一天內不宜多吃，每天最多吃六七粒，對頭髮會有很好的滋補效果!
3、薏米
秋冬過渡時節，空氣難免乾燥，加上我們的飲食習慣偏向於秋冬進補，牛羊肉等偏向溫補，因此飲食還需要適當的清淡協調一下，免得體內溼熱過盛對身體產生不利影響。因此大家都會把目光聚焦在五穀雜糧和祛溼角度，薏米粉墨登場的時候到了。薏米性微寒，薏米味甘、淡;性微寒;歸脾、胃、肺經，祛溼利水能力突出，對出油多、頭皮粘膩、髮質細軟有緩解效果。食用薏米時有一個細節需要大家注意一下，生薏米煮湯服食，利於去溼除風;用於健脾益胃、治脾虛泄瀉則須炒熟食用，如脾胃不好的人想通過薏米粥達到養胃效果，煮粥之前需要在鍋裏翻炒至變色，不翻炒的薏米沒有養胃作用且容易引起腸胃消化不良。
4、芡實
芡實又稱雞頭米，是睡蓮科植物的果實，味甘、澀，性平，能健脾養胃。具有益腎固精、補脾止瀉、祛溼止帶的功能，歷來都是秋季進補佳品，在蘇軾所着的《東坡養生篇》裏被盛讚其有“嬰兒食之不老，老人食之延年”的功效。芡實和薏米一樣，都有一定的緩解頭皮油膩的效果。需要注意的是，秋冬季喝芡實粥，一定要喝熱的，不可以喝冰粥或冷粥，以免引起胃腸不適。
5、蓮子
蓮子和芡實同出一源，功效也有相仿之處，蓮子肉具有補脾止瀉、益腎澀精、養心安神的功能。對心悸失眠、精神壓力等原因引起的頭髮問題有緩解效果，相對於芡實，蓮子調節情緒壓力的功效更好。
6、南瓜
南瓜在我國分佈很廣，歷史也很悠久，曾被本草引爲藥食同源的一類，南瓜果膠含量很豐富，比較適合腸胃疾病人羣，鈷元素含量豐富可以參與維生素B12的合成，可以穩定血壓;並且豐富的鋅，可以參與人體內核酸、蛋白質的合成，是腎上腺皮質激素的固有成分，是保證頭髮正常生長的絕佳助力。值得一提的是，在國外的治脫偏方中，南瓜籽也屢屢上榜，南瓜籽的泛酸和不飽和脂肪酸可以降低2型5α還原酶的活性，能減弱雄脫的發展速度，國外的雄性脫髮人羣，甚至已經把南瓜籽當做了一種日常的保健品。
7、維生素豐富的蔬菜水果
維生素是頭髮生長的主要組成部分，絕大多數維生素都是頭髮生長需要的成分，這其中又以維生素B2、維生素B6、維生素E和維生素A最爲重要。天氣逐漸轉涼，寒冷氣候易使人體維生素代謝也發生明顯變化。如增加攝入維生素A，能增強人體的耐寒能力，增加對維生素C的攝入量，可以提高人體對寒冷的適應能力，並對心血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深色蔬菜，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜。
防止掉髮方法
1、調整心態很重要
長期緊張、壓力過大、過度疲勞等都會加重脫髮。脫髮者應該注意休息，經常深呼吸、散步、做鬆弛體操等，精神放鬆有利於頭髮生長。
2、保證充足睡眠
睡眠質量不好的人更易脫髮。建議患者按時睡覺，提高睡眠質量，這樣有助於改善脫髮。
3、注意營養均衡
脫髮者應遠離“重口味”食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，增加對頭皮有“滋補”作用的高蛋白類食物，如牛奶、瘦肉、家禽和魚類。
4、避免過度壓迫頭髮
束髮時最好不要過度牽拉頭髮，也不建議將頭髮綁的太緊。戴帽子、頭盔時，髮際處的頭髮易受帽子或頭盔壓迫，所以戴帽子和頭盔的時間不宜過長。
