60歲以後怎麼保養身體

60歲以後怎麼保養身體，如果沒有掌握正確的方法延緩機體衰老，有可能會持續走下坡路，有部分人身體保持良好狀態，平時有掌握正確的養生方法。60歲以後怎麼保養身體？

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一、每天排便兩次

女人到了60歲之後，如果可以控制每天有一到兩次的排便，說明身體比較健康。正常人每天都會有一到兩次的排便，這是腸道功能維持良好的體現。很多人健康受損，出現了腸道蠕動速度緩慢的情況，消化能力也開始降低，因此更容易出現便祕、排便困難的情況。這樣糞便無法及時順利排泄出來，有可能會影響腸道健康環境。因此，在維持健康的過程中應該控制好自己的排便，每天保證有一到兩次的排便行爲，這樣才能維持腸道健康，防止疾病出現。

二、吃八分飽

女人到60歲還是要保持每天吃八分飽，飲食健康是維持身體良好狀態的措施，很多人到了老年階段開始消化能力降低，胃口也慢慢出現問題，因此攝入的食物量會減少。而人體需要的營養物質能及時提供，帶來的負面影響是比較明顯的，容易導致營養缺乏，這樣發生疾病的概率會比較高。如果到了60歲之後，依然可以控制個人飲食，每天吃到七八分飽，各種營養物質都可以及時獲取，一般會更加健康，不容易出現營養缺乏的情況。

三、睡眠時間達標

女人到60歲後如果依然可以控制每天睡眠的時間在在七到八個小時，一般會更加健康，這樣的人想要長壽並不難。因爲睡眠充足是養護身體，提高抵抗力的措施，很多人因爲睡眠不足，長時間失眠導致健康受損，而到了老年階段，更容易出現植物神經功能紊亂現象，因此會有睡眠障礙。如果可以保證充足睡眠時間，每天睡眠控制合理，一般身體調養好了，內分泌水平保持穩定，器官功能才能保持良好，這樣的人會更加健康和長壽。

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養護身體吃什麼好

護髮

黑芝麻的蛋白質、亞油酸含量都很高，可以補充頭髮營養，而且黑芝麻本身有豐富的.礦物質和維生素，這些都對頭髮健康有好處，而且要長期堅持。

食用方法：黑芝麻250克，炒熟，加白糖拌勻，每日早晚1次。適用於頭髮早白易脫。

護膚

南瓜中的維生素A，能降低患皮膚癌的風險，有對抗自由基“老化”皮膚的作用，保持皮膚光澤，增強皮膚彈性。

南瓜富含的維生素B2和維生素C，對皮膚疾病如皮膚髮炎有良好的治療和護理作用，還可預防皮膚長斑和皺紋。

食用方法：可以做南瓜豬蹄湯，將豬蹄洗淨後，剁成小塊後先用水煮一下。然後將南瓜去皮洗淨，切成小塊，再和豬蹄一起放入砂鍋中，放入幾片姜，加適量清水，大火煮沸後，改小火燉爛。再加入鹽和味精調味即可。

護腿

含鉀元素豐富的香蕉，是食物中排名第一的“美腿高手”。它所含的豐富的鉀元素，能幫助伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。

此外，鉀可以排除身體中多餘鹽分，使本來腫脹的腿變得清瘦一些。

食用方法：香蕉營養高、熱量低，含有稱爲“智慧之鹽”的磷，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多，是相當好的營養食品。

香蕉既是香糯可口的水果，又可充當糧食。在飯後或不是飢餓狀態時吃香蕉，是正確的吃法。

護眼

紅薯中富含豐富的胡蘿蔔素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。

維生素A有“護眼小衛士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲症。

食用方法：食用紅薯的方法有多種，可將其燒着煮着吃，還可製作成紅薯幹吃。但需要注意的是，每次不宜食用紅薯太多，以免出現燒心、吐酸水、肚脹等不適感；患有胃潰瘍、胃酸過多、糖尿病者不宜食用紅薯。此外，紅薯忌與柿子、西紅柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。

護腦

堅果類中還含有一種礦物質，硼（水果及綠色葉菜中也有)，能夠影響腦部的電流活動，使人的反應變得更靈敏。

花生、瓜子、核桃、松子、杏仁、榛子等堅果，對健腦、增強記憶力有着很好的效果。堅果中豐富的維生素E、硒等抗氧化物質，保護腦細胞不受自由基的損害，對緩解腦細胞衰老和改善健忘症狀很有幫助。

食用方法：一般來說，每天一小把，即20~30克就足夠了。

護心

黃豆含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。

豆製品屬於鹼性食物，一方面熱量低，富含維生素、膳食纖維等營養元素；另一方面，其中的微量元素對保護心腦血管功不可沒。

研究發現，每日平均攝入鈣較少的人，比攝入1400~1500毫克鈣的人患高血壓的風險高出兩倍；鎂有助於調節心臟活動，降低血壓，減少患心臟病的危險；鉀則能幫助心臟維持規律的心跳，促進鈉的排出。

食用方法：除將黃豆加工成豆漿、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯。煮飯時，先將黃豆用熱水泡4小時以上，再換水加米烹煮，以免造成腹脹。

護肝

經常食用荔枝，具有很好的強肝、健胰的功效。對於一些肝臟功能不全的人，在日常生活中應該多吃些荔枝來起到滋補的功效。

因此，在日常生活中肝臟功能受損的人羣，在平時應該多吃些荔枝，以此來增強肝臟功能。

食用方法：喜歡吃荔枝但又怕燥熱的人，在吃荔枝的同時，可多喝鹽水，也可用20~30克生地煲瘦肉或豬骨湯喝，或與蜜棗一起煲水喝，都可預防上火。

護脾

糯米又被稱作“江米”，性質溫和，味甘，適合脾虛胃寒的人食用。具有暖和脾胃、消除口舌乾渴、改善自汗、治療便溏和腹瀉等功效。

食用方法：糯米粉50克、茯苓30克。將糯米粉炒黃與茯苓共研成細末，每日一次。對於食慾不振、脘腹脹滿、失眠健忘者等有養胃、健脾、利溼、寧心安神作用。

護肺

一星期吃超過三次番茄，可以預防呼吸系統疾病，保護雙肺免受細菌的感染。

一次調查，結果發現，那些肺活量較大的人平均每隔一天就會吃西紅柿。

據營養學家研究測定：每人每天食用50～100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。

食用方法：一般而言，番茄可生吃或煮食。生吃、煮食的番茄品種特性爲果皮薄、水分多，味道酸甜適中。

可以和西蘭花搭配，西蘭花中含有類黃酮、花青素等天然抗氧化劑，可抑制癌細胞。番茄與西蘭花兩“兄弟”搭配，不僅營養價值加倍，而且口感也非常好。西蘭花可以事先焯一下，更容易炒熟。

護腎

自古黑豆就被譽爲“腎之谷”，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。

它們不僅味甘性平，道醫認爲它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。

食用方法：將黑豆放入鐵鍋中炒熟，再用清水洗淨，備用，將烏雞等食材放入鍋中，用大火燒沸，再放入何首烏、紅棗、生薑，改用中火煲3小時，根據個人口味加鹽調味即可食用。

每星期兩次可以達到養心安神，滋養肝腎、預防腎結石的作用。

護胃

蔥蒜富含大量的有機硫化合物。平時聞到的洋蔥和大蒜的氣味就是由有機硫化合物發出的。

研究表明，當有機硫化合物在達到40μg/ML濃度時，便能有效抑制致癌因子。清除胃內幽門螺桿菌感染，可使胃癌癌前病變及胃癌發病風險降低40%。

食用方法：每天增加五分之一個洋蔥，或者一個大蒜頭。有益於降低癌症發病率。