【導讀】：女人30歲以後，身體的各項機能都開始走“下坡路”。這時，脆弱的身體更需要我們的呵護備至，30歲以後，我們必須要做以下18件保養大事。
1、補鈣
專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。
2、補充纖維素
這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3、補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B羣維生素中的一員，爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
4、駕駛時戴上安全防護設施
工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。
5、建設優質性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1。6歲。
6、每天吃早餐
它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。
7、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
8、養只狗
陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。但要注意應保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節應勤於梳理。
9、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡7-8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間爲22:30。
10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗爲佳，不累爲止。
11、做增強力量和柔韌性的鍛鍊
如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12、保持穩定的理想的體重
經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。
13、不急於起牀
早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。
14、分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒
這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法，飯後百步走，健康活到九十九。
15、不要久坐
久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還影響血液循環對心臟和血管也沒有好處。
