吃哪些東西可以提高代謝，有些食物很有營養，可以快速提高身體素質，有的還能抑制皮膚衰老，更能防止色素沉着於皮膚。下面小編帶大家一起來看看吃哪些東西可以提高代謝。
吃哪些東西可以提高代謝1
一、多吃含鐵量高的食物
在減肥中最容易缺乏的營養素是鐵,鐵不足的話，除了貧血以外，容易產生睏意、氣喘、皮膚粗糙等症狀。肉、魚等動物性食品中含有的“血紅鐵”，雞蛋、乳製品、蔬菜中含有的“非血紅鐵”。而人體吸收率高的是血紅素鐵。但是非血紅鐵跟蛋白質一塊食用以後便可促進人體吸收。另外攝入足量的鐵還能改善血液的循環速度，有着提高代謝率的作用，減肥瘦身的效果極強。
二、多吃富含維生素B羣
爲了不讓吃的東西變成脂肪，需要攝入足量的維生素B羣來提高全身的代謝。豬瘦肉、大豆、海帶、糙米、海苔中含有豐富的維生素B1，是糖類代謝的必需物質。納豆等含有的維生素B2，是脂質代謝的必需物質。另外，大蒜、金槍魚、沙丁魚、香蕉等富含維生素B6，是蛋白質代謝的必需物質。
三、多吃雜糧
減肥中要避免飲食便是以小麥粉爲主的主食。它們除了會使血糖值急劇上升以外，攝取過多也會有中毒性，所以要注意。而加入了麥麩的`雜糧，便可以減緩飯後血糖值的升高速度，既能避免肥胖還能加快代謝的速度。保證吃飽的基礎上快速變瘦。多吃一些可以調整身體代謝的食物，不僅能加快脂肪的燃燒速度，還能改善身體的循環狀況，有助於毒素排出和攝入食物的消化排泄狀況，有着減肥和形成易瘦體的效果。
吃哪些東西可以提高代謝2
TOP1、 西蘭花
增強皮膚抗損傷能力：西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助於保持皮膚彈性。
TOP2、 牛奶
增強皮膚張力：牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
TOP3、 獼猴桃
消除雀斑等斑點：獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉着、保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上已有的雀斑等斑點。
TOP4、 胡蘿蔔
保持皮膚潤澤細嫩：含有的大量胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。
TOP5、 大豆
防止色素沉着於皮膚：大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉着於皮膚。
TOP6、 肉皮
充盈皮膚：肉皮是富含膠原蛋白 和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而充盈皮膚、減少皺紋;彈性蛋白則可增強皮膚彈性。
