運動可以提高基礎代謝嗎，健身可以促進身體的新陳代謝，經常不運動的人要注意，適量的運動有益健康，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解運動可以提高基礎代謝嗎。
運動可以提高基礎代謝嗎1
運動的益處很多人都知道，但是缺乏運動的風險，卻往往沒有引起大家的足夠重視。缺乏運動比吸菸、糖尿病、心臟病對健康的危害更大。
長期不運動的危害
1、變肥胖。長期不鍛鍊，身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝，若生活中久坐不動，脂肪細胞或會不斷分裂生長，不僅會令人變得肥胖，還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
2、手腳不靈活。長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失，久而久之手腳會逐漸僵化，變得不靈活，影響行動，還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、毒素累積。運動有助於人體排汗，讓身體毒素更有效地排出體外，而若長期不鍛鍊，身體容易累積毒素，易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
4、失眠記憶力不好。缺乏鍛鍊，平時累積的壓力得不到很好地釋放，你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒，造成失眠，而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力！
5、心肺功能下降。運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動，你四肢的活動能力就會逐漸下降，心肺功能也會慢慢變差，因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
6、消化不好。久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱，胃腸道運動也因此不足，便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢，從而影響消化功能，易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
7、懶於運動可能讓智力下降。運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面，雖然運動不能絕對保證提高智商，但是能改善大腦功能，多運動有益於維持大腦正常機能，提高大腦工作效率，並且對人的智力發育影響很大。人的智力水平可以分爲固態智力和流動智力兩大類，固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定，流動智力則代表我們不依靠經驗，靈活快速的解決問題的能力，如果缺乏運動，這種流體智力就會明顯下降。
8、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈。
9、使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。
10、會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。 總之，長期不運動對人們生活的影響非常的大，不僅會造成身體的問題，同時也會對引起心理的問題。所以建議大家要時常運動，生命在於運動嘛！
運動不足的風險大幅超過吸菸、糖尿病、心臟病。科學家呼籲大衆，一定要堅持鍛鍊身體，因爲運動的益處甚至能抵消不良生活習慣帶來的影響。此外，研究還提醒，運動對健康的好處不分男女，涉及全年齡層，高齡者運動一樣能夠受益。
運動可以提高基礎代謝嗎2
運動是可以幫助我們提高基礎代謝率的，但並不是所有的運動都可以提高基礎代謝率，並且還要看在運動的過程中是不是正確，基礎代謝率有沒有提高是受到多方面因素影響的，想要提高基礎代謝率可以採取以下的方法。
1、保障基本攝水量多喝水：
水是可以把身體的新陳代謝有所增加的，一天的時間裏面要保障1500毫升到2000毫升的攝入量，通過相關的研究可以發現，在一定的時間裏面喝下兩杯水後，我們的.身體新陳代謝就會增加30%，如果一個人在一天的時間裏面，喝了1500毫升的水的話，一年就可以燃燒掉17400的卡路里。
2、進行力量訓練：
力量運動訓練是提高基礎代謝率的一個非常有效的方法，隨着人們年齡的不斷增長，人們身體的新陳代謝率會越來越低，想要讓肌肉重新獲得重生的話，就需要增加自身的力量訓練。
3、保障充足優質睡眠：
其實睡眠是讓我們的身體有一個修復的過程，所以說一天中要保證6~8個小時的睡眠時間，一個人的睡眠不足的話會引起甲狀腺功能紊亂，長期這樣下去就會造成荷爾蒙紊亂，也就會造成新陳代謝速度下降，所以說充足且優質的睡眠質量是保證基礎代謝的一個關鍵。
運動可以提高基礎代謝率嗎？我們都知道運動是可以強身健體的，並且對於減肥也是有很大幫助的，不過只有正確的運動纔可以達到強身健體的作用，如果運動不當的話，也會造成一定損傷的，並不是所有的運動都可以提高基礎代謝率，可以嘗試着多喝水，進行力量訓練以及保證充足優質睡眠等方法，使基礎代謝率有所提高。
人體代謝包括三個主要部分：
基礎代謝所消耗的能量；身體活動所消耗的能量；食物特殊動力作用所消耗的能量。
基礎代謝：能量消耗最多，約佔60~70%
指人在不動不跑的靜止狀態下維持生命基礎功能所需的最低限熱量消耗。包含呼吸、心跳、消化等動作，在睡覺的時候也會消耗的熱量。
活動代謝：約佔20~30%
指人在日常生活所做的活動和運動中所消耗的熱量。不管是爬樓梯、走路的緩和活動，或是騎腳踏車、爬山的劇烈運動都包含在活動代謝中。
食物產熱代謝：約佔10%
人體在攝取營養、進食、吞嚥、消化活動時所消耗的熱量。比如說，你在冬天寒冷的早晨因爲一晚味噌湯感覺到溫暖；或是因爲一鍋泡菜鍋而感到體溫升高，都是因爲這些食物誘導出你身體的熱量。
除了代謝之外，人體沒有其他的方法可以消耗掉卡路里。
所以，想要減肥的你必須想辦法提高這三種代謝的效率！
因爲基礎代謝能量消耗最多，約佔60~70%，所以我們要瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂，男性要瘦啤酒肚，最重要的就是掌握提高基礎代謝的要訣。
如何提高基礎代謝？
1、每日最少6小時睡眠
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在牀上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。
保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官纔有更好的代謝能力。
2、攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以21，便是你每天保持新陳代謝所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認爲你在捱餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。
所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
3、用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量來消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是爲了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。
4、增加身體肌肉含量
增加消耗量會提高基礎代謝率，而均衡營養+運動就是幫助身體提高基礎代謝率的不二法門。身體裏的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！
因此，努力增加身體的肌肉量，健身是最健康的方式。
5、使用間歇性訓練
HIIT比傳統的有氧鍛鍊在熱量消耗上更具效率。不僅在HIIT的過程中你的身體會燃燒更多的熱量，而且在你做完HIIT後的24小時之內還會有更多的卡路里和脂肪被燃燒掉。但這並不意味着你需要限制自己只在跑步機上做HIIT。走出去，在山坡上衝刺，拖拽重物都是很好的方法。
