如何正確提高新陳代謝

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如何正確提高新陳代謝，新陳代謝指的是身體的機體與環境之間的物質和能量的交換，以及生物體內物質和能量的自我更新的一個過程。由此可知新陳代謝對我們人體的正常的生理活動是非常重要的，那麼大家知道如何正確提高新陳代謝嗎？接下來我們一起來看看吧！

如何正確提高新陳代謝1

相信很多朋友都非常的關注自己身體的新陳代謝，因爲減肥的首先是需要對我們的新陳代謝進行了比較合理的調整，我們的新陳代謝比較低的話在進行健身的時候，就會出現這樣的現象，與各種高強度的訓練再加上飲食的相關結合。

這樣訓練下來一段時間之後，如果真的想要達到減肥的這一效果其實也是非常困難的一件事情。我們換一句話說如果你是新陳代謝相對比較低的人。

那麼你想要減肥就需要在訓練之中付出的時間和消耗的體力多出更多，這樣纔會達到減肥的這一效果，所以減肥對於我們來說這也並不是一件比較難的事情。

那麼到底什麼纔是新陳代謝哪？

新陳的代謝：指的是身體的機體與環境之間的物質和能量的交換以及生物體內物質和能量的自我更新的一個過程，其中包括合成代謝和分解的代謝。新陳代謝在性質上面主要分成物質代謝和能量代謝：

物質的代謝：指的是生物體與外界環境之間物質的交換和生物體內物質的轉變過程。比如：從外界攝取營養物質並且轉變稱爲自身的物質（同化的作用）；自身的部分物質被氧化分解並且排出代謝的廢物（異化作用）。

能量的代謝：指的是生物體與外界環境之間能量的交換和生物體之內能量的轉變過程。比如：儲存的能量（同化作用）和釋放的能量（異化作用）。

而且能量的消耗主要是由三個主要的方面：

其中只有運動消耗是可以根據運動強度來進行掌握的。另外就是這兩個方面分別是基礎性代謝和食物熱效應。

基礎的代謝是維持我們呼吸心跳這些最爲基本生命體徵所需要的一個能量。換一句話說我們什麼也不做，你就躺在那裏也恐怕也需要消耗一些相關的能量，這可能是“躺瘦”的出處吧！

而食物熱的效應，主要是以蛋白質最爲明顯，吃進去的並不會都吸收掉，反而我們的身體在吸收這些能量的時候還需要消耗一部分的能量來吸收它（這一個稍微是有一點繞，比較簡單的來說這其實就是你吃的東西里之中有部分能量沒有被吸收）。

那麼新陳代謝到底都有哪些作用哪？

1、從周圍環境之中獲得了一定的營養物質；

2、將外界所引入的營養物質轉變成爲我們自身所需要的結構元件，即生物大分子的組成前體；

3、將結構元件裝配成自身的大分子，比如：蛋白質、核酸、脂質等；

4、分解有機的營養物質；

5、提供我們生命活動所需要的一切能量。

而且我們羨慕有一些人吃得都比我們多，還要比我們瘦，除了身體腸胃吸收有問題的基本上也都是遺傳了好基因-天生的新陳代謝比較快。

男性的基礎代謝平均是在1700大卡左右，女性的則是爲1200大卡左右，所以，男人往往都要比女人燃燒更多的熱量，即使是在休息的時候也是，因爲男性的肌肉含量天生要比女性高出很多。

對於大多數的人來說，新陳代謝是在40歲之後就會逐漸地減慢。雖然說你不能控制自己的年齡、性別以及基因，但是還有其他方法可以提升我們身體的新陳代謝。

那麼應該怎麼提高代謝哪？

首先是需要提高你的運動消耗，有相關的研究數據證明，在一次高強度力量訓練之後我們人體的代謝率就會在兩小時之後提高11-12%左右，即便是經過了一夜的睡眠，也有9%的代謝提高。

雖然說非常的爽，但是這個比例則是會隨着時間的流失從而逐漸迴歸原來的.狀態之中，所以說你要不停地進行運動，每天都要動的。

基礎性的代謝和睡眠、藥物、肌肉量等有着比較直接的關係。最爲容易提高的恐怕就是肌肉量了，這需要你增加力量的訓練，像是推舉、壺鈴以及划船等相關的訓練。

而食物熱效應的存在，提示你可以多吃蛋白質吧，尤其是比較優質的動物蛋白、雞胸肉、雞腿肉、牛肉、羊肉、魚肉或者是蝦，每次吃上一大碗。尤其是在運動前後食用，效果纔會更佳。

如何正確提高新陳代謝2

1、加強運動

運動是加強新陳代謝最主要的措施，身體的各項機能的正常運轉都需要經常運動才能維持，不運動的人羣會經常性的出現各種身體健康問題，如便祕，所以，加強身體的鍛鍊，主要是有氧鍛鍊，是促進身體排毒、加快新陳代謝最有效的辦法。運動方式也很簡單，平時上下班多走路，下班回家練練瑜伽、跳跳繩等等，或是週六日約三五好友一塊打球爬山等等，都是運動的好方法，而且不失娛樂性。