基礎代謝率怎麼提高呢？現在很多肥胖的人因爲代謝率慢所以會變得越來越胖，所以很多人都會想要提高自己代謝率，從而讓自己的身材變得更好，那麼基礎代謝率怎麼提高呢？下面跟小編一起來看下吧。
基礎代謝率怎麼提高呢1
適當增加喝水量
水是人體代謝不可缺少的物質，不僅可促進腸胃蠕動，排泄體內毒素和廢物，還可加速新陳代謝。所以，多喝水不是爲了減少食量，是爲了加快基礎代謝。
多吃蛋白質食物
基礎代謝離不開蛋白質，只有保障了蛋白質的供給量，基礎代謝率纔不會降低，因爲身體要分解消化蛋白質需要消耗比碳水化合物與脂肪更多的能量。蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。
富含蛋白質的食物有：豆類、奶製品、肉類、魚類等。
充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在牀上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官纔有更好的代謝能力。
攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認爲你在捱餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
補充維生素B羣
維生素B羣是輔酶，參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝，同時，維生素B族是促進人體基礎代謝的必要物質，由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內，所以容易缺乏。因此想要提高基礎代謝率最好能補充一些維生素B羣。
含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
含有維生素B6、維生素B12煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。
增加有氧運動
有氧運動是提高代謝最快速的快捷方式。你運動了，就會加速你的新陳代謝，即提高了你的基礎代謝率。
增加肌肉訓練
適量增加肌肉訓練，增加你的肌肉組織人體內的肌肉組織越多，燃燒體內的熱量就越多，新陳代謝的速度就越快。可惜的是，隨着年齡的增長，身體的肌肉會逐漸減少，進而導致基礎代謝率下降。因此，要想維持良好的代謝速度，就必須加緊鍛鍊，以增加肌肉量。
保持性激素分泌
性激素的`分泌影響着身體的基礎代謝，性激素分泌會隨着年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是爲什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。
基礎代謝率怎麼提高呢2
一、提高新陳代謝飲食篇
1、細咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的剋星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢，一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。
2、多吃魚
MM們，你們或許還不知道，據研究發現，經常吃魚的人體內的一種名爲“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一週吃3—4次魚最佳。
3、綠茶
綠茶中的兒茶素可以防止衰老，而茶多酚則能增加腸胃蠕動，有改善便祕的效果，並會減緩體內脂肪堆積，有助新陳代謝。研究顯示，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。
4、咀嚼無糖香口膠
據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。
5、蛋白質攝取量足代謝纔會快
很多MM爲了減肥一味地節食，導致身體攝入的營養遠遠不夠，爲了維持正常身體的機能運作，身體就會調慢新陳代謝的速度，就而久之由於脂肪沒有及時燃燒而積極下來形成肥胖。所以一定要加強攝取蛋白質和纖維素，這樣纔是提高代謝速率的正確辦法。
6、變一日三餐爲一日六餐
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，爲何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率爲24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
二、提高新陳代謝按摩篇
1、打開髖關節，爲提升代謝的按摩做準備
雙手掌心向內，覆蓋在腰前側輕輕後壓。深呼吸5次。
2、讓堵塞的腿部淋巴和血液通暢起來
step1：從腿部正面和側面的按摩開始，雙手包住腳踝，大拇指繞到腳的正面，手掌心緊緊包覆住腳踝。
step2：用手掌心緊密貼住腿的正面和側面，從腳踝到大腿根部整個向上按壓移動。左右兩腿各做5次。
step3：按摩腿的背面，將雙手掌心併攏相疊，用力抵住阿基里斯小腿腱的部位。
step4：緊緊抵住阿基里斯腱的雙手掌心，從腳踝一直到大腿根部將腿的背面完全向上提拉。左右兩腿各做5次。
溫馨提醒：運動與營養均衡的飲食是提高基礎代謝率最健康最有效的辦法，你瞭解了嗎？如果你想減肥，前提是在營養均衡的狀態下對熱量的攝入適當地減少，還要想辦法增加基礎代謝率。
