如何提高基礎代謝，提起減肥想必諸位都是有妙招的，減過肥的姐妹們應該都知道，自身的新陳代謝慢，減肥效率就比較低，那麼下面大家就跟隨小編一起來看看如如何提高基礎代謝的相關知識吧，希望對大家能有所幫助。
如如何提高基礎代謝1
1、少吃加工類食物
這類的食物會影響體內消化系統的發揮失常，日積月累，導致身體喪失了提高身體代謝水平的助推劑，從而影響基礎代謝率的高低。記住一點，消化的過程會消耗能量，有助於提高代謝能力。
2、加強力量訓練
力量訓練是提高身體新陳代謝的最好方法。年齡的不斷增長，肌肉的代謝率就會下降，這時候力量訓練就可以讓肌肉“重生”，肌肉燃燒的熱量是脂肪的9倍。
3、攝入合理充足
減肥期間，蛋白質必不可少。一頓健康的減脂餐，食物裏面至少要包括蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質這些營養物質。而蛋白質是主要的能量來源，能給人產生維持很久的飽腹感，它幫助身體更好地進行代謝。
如如何提高基礎代謝2
減肥的關鍵——基礎代謝來幫忙
減重的人最怕是，明明已經吃得很少了，體重卻還是一直降不下來，其實會出現這種現象的人，有可能是因爲自己的身體基礎代謝率太低所造成的。
我們一天的動能是由食物而來，食物經由消化、吸收後，提供了一天的熱量，而平常的生活起居、邉幼路及工作勞動，這些都是會消耗熱量，假如一天中攝取食物的熱量超過消耗熱量，體重就會慢慢的增加;反之如果一天中，攝取食物的熱量低於消耗的熱量，體重自然會慢慢的減少，也就是說，我們的體內有一個熱量的天秤，遵守着熱量不滅的塬理。
熱量消耗的途徑主要是基礎代謝率，約佔人體總熱量消耗的65%至70%;第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15%至30%;第叄部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10%。這三者的比例已經大致固定，其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此代謝率低的人，在減重時就會吃很大的虧，將來體重增加的機會一定比別人大。
基礎代謝率是維持人體重要器官，短期內很少改變，幾乎在基因裡就已經決定一個人基礎代謝率的高低，但是它會隨着年齡的增長，而有逐漸下降的趨勢。
一般來說，人在嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會快速下降，等到成人期後會逐漸趨於穩定。而成人期後的十八至廿五歲是基礎代謝率最高的時候，但是過了廿五歲以後，基礎代謝率就會開始下降，大約每十年下降5%至10%，也就是說，當我們五十歲時，基礎代謝率已經降低了15%至30%，這也是爲什麼很多人五十歲以後身材逐漸走樣的塬因。
要測量基礎代謝率最主要有兩個方法，第一是採用公式計算法，只要將身高、體重、性別及年齡輸入公式，就可以得到基礎代謝率，利用公式的好處是簡單方便，但是缺點爲目前至少有五種的公式，每一種算出來的結果都不太一樣，而且這些公式大部分針對西方人所設計，東方人較不適用，並且公式過於老舊。此外，當身高、體重、性別及年齡都相同的`兩個人，經由公式計算之後，理論上基礎代謝率應該相同，但是每個人彼此都有差異，不可能相同。
第二種方法是直接或間接熱量測量法，這是利用受測者所吸入的氧氣與呼出的二氧化碳，經由氣體分析及特殊換算來推算基礎代謝率，優點是可個別計算出每一個人較爲實際的基礎代謝率數值，但是缺點是機器相當龐大且操作耗時，檢查起來頗費工夫;目前在美國已經發展出一種較爲簡單操作的基礎代謝率測量儀，國內正在進行信度及效度的研究，相信將來可以提供醫師及病人較爲簡便且正確的基礎代謝率檢測。
有了正確的基礎代謝率後，可以根據這個數值和每日的工作勞動度來推估一天所消耗的熱量，再根據一天的消耗量來決定一天的食物攝取量，若是要進行減重計畫時，每天攝取的熱量比消耗的熱量減少五百卡的話，這樣一個月下來可減少一萬五千卡的攝取，大約可減去二公斤左右的體重，因此基礎代謝率可以說是減重計劃的基礎，也可以說是每一個減重者是否成功的魔術數字。
