基礎代謝率下降了怎麼提高，我們都知道，我們沒個人都有新陳代謝，新陳代謝能更好得讓我們生活，代謝掉不好的東西，那麼一個人基礎代謝率下降了怎麼提高呢？原因又是什麼呢？朵朵告訴你吧。
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基礎代謝率下降的原因
過度節食
很多人認爲吃得少瘦得快，節食開始的1~2周或許如此，但隨着體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會自動啓動“防禦機制”，對節食造成的熱量損失作出降低基礎代謝率以保存熱量的反應，並且在之後的日子裏，將吃進身體裏的每一口食物都轉化成卡路里存儲起來。
所以節食越久越苛刻，基礎代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失，直至最後就算每天只吃一點，體重也不會下降。
睡眠不足
在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率，導致基礎代謝率降低。
蛋白質攝入不足
蛋白質是優質的能量來源，相比於簡單的碳水化合物，蛋白質不會刺激血糖指數，能給人長時間的飽腹感。而且，人體的發育及受損細胞的修復和更新都離不開蛋白質，它幫助身體更好地進行代謝。如果蛋白質攝入不足，自然也就會影響基礎代謝，使得基礎代謝率降低。
肌肉量不足
肌肉含量越多，基礎代謝就越高，因爲一公斤的肌肉消耗的熱量比一公斤的`脂肪多得多，體積也遠較脂肪小。如果肌肉量不足，再加上不願意去鍛鍊，也會導致基礎代謝率下降。
低溫環境
與高溫相比，低溫環境能減慢人體的基礎代謝率，呼吸、脈搏、血壓等生命機能的運作相對和緩，由此消耗的“生命能”也就隨之減少。
年齡增長的原因
女性的基礎代謝率略低於男性，嬰兒時期，因爲身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨着年齡的增長而逐漸降低。
內分泌激素水平紊亂
內分泌失調，比如甲狀腺功能減低、腎上腺及性腺失調，還有胰腺功能失衡也會引起基礎代謝不正常，出現下降的現象，遇到疑似自己有這種情況，必要時可以去醫院進行檢查，在醫生的指導下治癒或緩解或控制。
基礎代謝率下降的表現
如果基礎代謝下降，最明顯的表現就是吃的少，身體卻容易胖，而且還容易疲憊無力，想要減肥卻見不到什麼效果。從基礎體溫也能看，早上剛醒來測量體溫，如果在36.5攝氏度以下，就說明你有點低。
基礎代謝率下降了怎麼提高
1、不能忽略早餐：早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。
2、不要猛減熱量：人體有套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率（身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩，身體會認爲現在你正處於飢餓狀態。所以不管什麼時候都不宜猛減熱量。
3、攝入足夠的蛋白質：攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
4、增加進食次數：每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。
5、多吃好的碳水化合物：精製碳水化合物，如白麪，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者爲佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於「好」碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
6、加強肌肉訓練力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨着年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。
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基礎代謝率下降的原因
1、就餐時間不規律以及暴飲暴食
保持規律的飲食習慣，少吃多餐對於保持較高的基礎代謝率是有益的，即便你做不到少吃多餐，保證一日三餐，食不過量也比就餐時間不規律，暴飲暴食好得多。研究顯示，規律的就餐時間能夠訓練身體在兩餐之間產生更多熱量消耗的能力。
2、蛋白質攝入不足，簡單碳水攝入偏多
足量的蛋白質攝入有利於保持瘦體重，而足夠的瘦體重有助於提升身體代謝率，而簡單碳水，比如甜點、飲料、包括米飯、麪條等精製主食攝入過多，則不利於身體保持足夠代謝。
3、缺乏運動以及運動不規律
長期缺乏運動會導致肌肉含量下降，脂肪含量增加，這會導致基礎代謝下降。與此同時，養成規律鍛鍊的習慣也能促進身體代謝能力增強。如果有可能，規律的鍛鍊，比如隔天運動，或者天天運動更佳。而只要久坐達到20分鐘以上，代謝就會減慢。
4、睡眠不足
不規律、質量不高的睡眠也會導致基礎代謝下降，睡眠剝奪事實上也會減少身體在安靜時的能耗水平。當然，好的飲食習慣對於夜間睡眠也很重要，在睡覺前兩小時不要進食、不要飲茶、喝咖啡、喝酒。
5、節食
節食是我們已知的對於基礎代謝傷害最嚴重的行爲之一，節食會引發明顯的基礎代謝下降，因爲這是人類進化過程中形成的自我保護。一旦節食，給予身體的反饋就是避免熱量消耗。
6、飲水量不夠
研究顯示，飲水量不夠也會導致基礎代謝變慢。因爲水對於維持細胞正常功能是十分重要的，飲水量不足會導致代謝率變慢。
7、不吃早餐
錯過早餐會導致基礎代謝變慢，富有優質蛋白、新鮮蔬菜水果的早餐有助於提升代謝，而錯過一頓早飯往往又會導致你下一頓中飯吃得過多，這一方面導致前文所說的飲食不規律，又會導致一頓飢餓，一頓暴飲暴食等問題。
