怎麼保持基礎代謝率正常，代謝率對人體是很重要的，要是代謝率變得差，身體就會引起很多問題，所以人體在每個階段的代謝率都是不一樣的，下面小編分享怎麼保持基礎代謝率正常，一起來看下吧。
怎麼保持基礎代謝率正常1
基礎代謝率的正常範圍
10～+15%爲正常。基礎代謝率隨着性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10－15%之內都屬於正常。超過正常值20%時，才能算病理狀態，被認爲基礎代謝異常。
人體每小時基礎代謝率正常參考範圍如下：【kJ/（h·m2)】
11~15 男195.5；女172.5
16~17男193.4；女181.7
18~19男166.2；女154.1
20~30男157.8；女146.5
31~40男158.7；女146.4
41~50男154.1；女142.4
51男149.1；女138.6
基礎代謝率過高有什麼壞處
通常來說基礎代謝率在正常值範圍內偏高，反而是有利於減肥，可以加快熱量的消耗，加強減肥效果。但如果偏高正常範圍過多，可能是由於甲狀腺機能亢進，發熱，心肺功能不全，嗜鉻細胞瘤、腎上腺皮質功能亢進症、白血病、惡性腫瘤等疾病引起的，這是不正常的，需要及時就醫檢查。
基礎代謝率過低有什麼壞處
基礎代謝過低導致減肥不容易見效，會容易導致身體逐漸發胖，而肥胖增加了很多身體健康方面的問題，如高血壓、糖尿病、冠心病等問題。而且基礎代謝率過低還有可能是由於甲狀腺機能減退症、惡病質、神經性厭食、腎上腺皮質機能減退症等疾病引起的`。
怎麼保持基礎代謝率正常
充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在牀上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官纔有更好的代謝能力。
攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認爲你在捱餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
刺激甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低，這是因爲吃辛辣食品容易使人感到飽。
基礎代謝率怎麼計算
基礎代謝率可根據美國運動醫學協會提供的公式計算：
BMR（男)=（13.7×體重（公斤))+（5.0×身高（釐米))-（6.8×年齡)+66
BMR（女)=（9.6×體重（公斤))+（1.8×身高（釐米))-（4.7×年齡)+655
測定基礎代謝率要注意什麼
1、測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜臥休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20攝氏度上下，不進行腦力和體力活動等條件下按間接測熱法利用儀器進行測定。
2、基礎代謝率的測定，是臨牀診斷甲狀腺疾病的主要輔助方法，甲狀腺機能亢進時，基礎代謝率可明顯升高，甲狀腺機能低下時基礎代謝率則明顯降低。
怎麼保持基礎代謝率正常2
基礎代謝率什麼時候測
清晨未進餐前，距離前一天晚餐12～14小時。
基礎代謝率是人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率，而通常來說基礎代謝率測定，一般是清晨未進餐前，距離前一天晚餐12-14小時最佳，這時測定出來的結果最爲準確。
基礎代謝率要在什麼條件下測
1、測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，距離前一天晚餐12-14小時，而且測量前的最後一次進餐不要吃得太飽，膳食中的脂肪量也不要太多，這樣可以排除食物熱效應作用的影響。
2、靜臥休息半小時（但要保持清醒），不應做費力的勞動或運動。
3、室溫保持在20攝氏度-25攝氏度，以排除環境溫度的影響。
4、測量時採取平臥姿勢，並使全身肌肉儘量鬆弛，以排除肌肉活動的影響。
基礎代謝率怎麼測量
基礎代謝率測定有兩種方法，即根據脈壓和脈率前計算，或用基礎代謝測定儀測定。前者簡便易行，後者較可靠。
常用計算公式爲：基礎代謝率=（脈率十脈壓)-111。正常值爲±10％-15%；＋20％～＋30％爲輕度甲亢，＋30％～＋60％爲中度，＞＋60％重度。
基礎代謝率測量要注意什麼
1、作基礎代謝率測定時，應於檢測前3天停服甲狀腺製劑及抗甲狀腺藥物。
2、前1日晚餐不宜過飽，夜間保證充足睡眠。
3、測定當天早晨，不進飲食、不吸菸，儘量減少活動。
4、測定前先安靜平臥半小時，如有心力衰竭、肺功能不全等，不宜做此項檢查。
