什麼是基礎代謝，相信很多人在減肥之前都會了解過什麼是基礎代謝，有些人基礎代謝不好就變得很容易胖，想要知道自己的基礎代碼其實是可以根據公式算出來的，下面小編分享可以什麼是基礎代謝，一起來看下吧。
什麼是基礎代謝1
基礎代謝究竟是什麼？
所謂基礎代謝，是指維持人體正常機能的活動所需的能量，例如維持人體正常體溫的循環、心跳、呼吸、肌肉活動、大腦思維等等都屬於人機的基礎代謝。即使人體什麼也不做，基礎代謝依然在進行着。無論工作還是睡覺的時候，基礎代謝在24小時內都不可能會間斷。
1日的總消費能量，大體上是由基礎代謝量，身體活動量，飲食誘發性熱產（DTI)構成的。其中基礎代謝量佔整體的約6成，身體活動量佔3成，食物誘發性熱產（DTI)佔1成。
所以一旦基礎代謝變慢，那麼人體的能量消耗就會減少許多，長此以往就會在體內積蓄大量的脂肪，除此以外還會讓身體變得不易瘦。
根據性別、年齡的基礎代謝量
【男性】
10 ~ 11歲，1330卡
12 ~ 14歲，1550卡
15 ~ 17歲，1570卡
18 ~ 29歲，1520卡
30 ~ 49歲，1520卡
50 ~ 69歲，1380卡
【女性】
10 ~ 11歲，1240卡
12 ~ 14歲，1350卡
15 ~ 17歲，1520卡
18 ~ 29歲，1180卡
30 ~ 49歲，1140卡
50 ~ 69歲，1110卡
無論男女都在十幾歲時達到頂峯，在那之後隨着年齡的增長不斷下降。那是因爲處於成長期的十多歲的青少年正值骨頭和肌肉等的發育時期，所以需要很多的能量，基礎代謝也會隨之提高。而過了成長期的大人，不在需要很多能量來鍛鍊骨頭和肌肉。因此在20到30歲的時候，肌肉量會漸漸下降，基礎代謝量也就跟着變慢了。
隨着年齡的增長，基礎代謝下降會怎麼樣？
新陳代謝量在逐年下降，如果和年輕的時候吃同樣的食物，就會造成卡路里熱攝入過量。而多吃的這些能量會變成脂肪，在體內累積。
根據基礎代謝低下導致脂肪增加量的估算結果：
以18歲的基礎代謝爲基準，之後也會持續相同的飲食習慣。單純計算的話，男性1年會堆積0.4公斤的脂肪，女性則會堆積0.3公斤的脂肪。持續這樣的生活到30歲時，男性會增加體重4公斤，女性增加體重3.4公斤。40歲時男性增加體重7.2公斤，女性增加體重6.2公斤。這個計算是保證以往的飲食量，如果要是比之前吃的多、貪吃、飲食不規律等，那就會胖的更嚴重。
因此，不想因爲基礎代謝變慢而持續胖下去，就要在年齡增加後的時光裏，合理的減少飲食量。另外還要多加入些肌肉練習，通過增強肌肉活力和改善血液循環來提高基礎代謝的速度，防止脂肪的堆積。
什麼是基礎代謝2
什麼是基礎代謝率
基礎代謝率（BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝率計算公式
（1)基礎代謝率%=（脈率+脈壓)一111（Gale)
（2)基礎代謝率%=0.75x（脈率+脈壓差x 0.74)一72（Read)
（3)基礎代謝率%=1.28x（脈率+脈壓差)-116（Kosa)
or基礎代謝率計算公式：
女性：655+（9.6 x體重)+（1.7 x身高)一（4.7X年t)
男性：66+（13.7 x體重)+（5.0 x身高)一（6.8x年齡)
下面我們來說說幾個影響基代的原因和調整的方式：
【年齡】新生兒的代謝率約爲老年人的'2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會慢慢發胖。一般來講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛鍊，身體基礎代謝每年會遞減100卡路里。
化解：每週做兩次力量訓練
每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6，8%增長到7，8%。這意味着，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始！
【運動】運動對能量消耗影響最大。激烈運動時，代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。身體中肌肉比例越大，代謝率越高；脂肪比例越大，代謝率越低。
化解：給常規運動加點“料”
1、高強度間隔鍛鍊。在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，你可以燃燒更多的卡路里。
2、修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要擡高，高於身體水平；雙手放在身前；每次身體放鬆恢復平躺時，僅下背部着地，上背部不可以着地。確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
【不同的食物】進食澱粉、糖類、脂肪食物只是爲了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%
化解：別錯過早餐，多吃雞蛋
用足夠蛋白質來“揮霍熱量”。確保每日所需熱量的10-20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150^-200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。
