基礎代謝率的正常範圍，人的代謝是很重要的，在日常生活中，好的代謝纔會讓人更健康，所以很多人都想知道正常的基礎代謝率的範圍是多少，下面小編分享基礎代謝率的正常範圍，一起來看下吧。
基礎代謝率的正常範圍1
基礎代謝率是什麼
基礎代謝率，英文全稱爲basal metabolic rate，簡稱BMR，是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝率計算公式
要計算基礎代謝率，美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
BMR（男)=（13.7×體重（公斤))+（5.0×身高（釐米))-（6.8×年齡)+66
BMR（女)=（9.6×體重（公斤))+（1.8×身高（釐米))-（4.7×年齡)+655
此外，各大中型健身俱樂部都有體測設備，你只需根據教練的提示，握住儀器把手，一兩分鐘後，就能夠得知自己的基礎代謝率，以及身體成分的具體數據。
基礎代謝率其他計算公式：
1、基礎代謝率%=（脈率+脈壓)-111（Gale)
2、基礎代謝率%=0.75×（脈率+脈壓差×0.74)-72（Read)
3、基礎代謝率%=1.28×（脈率+脈壓差)-116（Kosa)
4、基礎代謝率：（單位Kcal，m表示體重）
男人
18～30歲：15.3m+679
30～60歲：11.6m+879
60歲以上：13.5m+487
女人
18～30歲：14.7m+496
30～60歲：8.7m+829
60歲以上：10.5m+596
基礎代謝率的正常範圍
10～+15%爲正常。基礎代謝率隨着性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10－15%之內都屬於正常。超過正常值20%時，才能算病理狀態，被認爲基礎代謝異常。一般情況下基礎代謝參考值如下：
18～29歲男1，550kcal/日 女1，210kcal/日；
30～49歲男1，500kcal/日女1，170kcal/日；
50～69歲男1，350kcal/日 女1，110kcal/日；
70歲以上男1，220kcal/日女1，010kcal/日。
基礎代謝率受哪些因素的影響
體表面積
身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關係。
年齡性別女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，因爲身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨着年齡的.增長而逐漸降低，
環境溫度與氣候
環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境（20～25攝氏度）中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因爲散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。
甲狀腺功能
甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨牀上甲狀腺機能亢進的重要診斷指徵之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。
其它因素
影響人體基礎代謝率的還有藥物及交感神經活動等一些因素。
測量基礎代謝率的條件有哪些
測量基礎代謝率需要以下條件：清晨、清醒、靜臥；未做肌肉活動；前夜睡眠良好；測定時無精神緊張；測驗前一天晚餐不宜過飽；測定前至少禁食12小時；室溫保持在20～25攝氏度。
基礎代謝率的正常範圍2
提高基礎代謝率最健康有效的辦法
充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在牀上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官纔有更好的代謝能力。
攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認爲你在捱餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是爲了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。
早餐是恢復代謝速度的信號
熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨着恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。
