拉伸運動可以長高嗎，每個人在成長的過程中都希望能長高一點，其中長高的方法是有很多的，有些人會通過拉伸運動來讓人們變高，下面小編爲大家分享拉伸運動可以長高嗎，一起來了解一下吧。
拉伸運動可以長高嗎1
拉伸運動可以長高嗎
拉伸運動可以長高，常做拉伸運動可以促進骨骼生長，讓身體變得更協調，還能變高。
因爲決定人體身高的不僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高，而練習拉伸運動一段時間後，骨間組織恢復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2~5釐米。由此拉伸運動被稱爲成人物理增高方法。
拉伸增高5cm 訓練計劃
一、摸腳趾
項運動主要是拉伸我們的四肢和背部的筋，讓自己的手儘量伸到腳趾的位置，期間膝蓋不能彎曲，如果前期達不到這樣的水平，可以稍微靠近腳趾的位置，每天進步一點點。此項運動在家就能做，每天睡覺前做10分鐘左右，效果很好。同時在做拉伸運動前一定要先預熱，循序漸進，不能用力過猛，以免拉傷。
二、橋拉伸
這個動作是很多瑜伽項目中最常見的'拉伸運動，此項動作主要是提高背部和上肢的靈活性，這個動作做起來比較難，前期做的時候最好需要人幫忙完成，扶着自你的腿，先平躺，然後用手從下面抓腳踝，擡起屁股和大腿，彎曲膝蓋，腳着不能移動，從而拉伸背部。
三、蛇背拉
這個動作主要是讓脊柱得到充分的主站，平趴在墊子上，手放到身體前面兩側。慢慢用兩手撐起軀幹，頭微微向後仰，下肢不能移動，腰部儘量往後，以達到拉伸腰部肌肉。
四、弓步拉伸
這個動作可以讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。開始做之前，彎曲膝蓋，做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度，前後呈一條線。一隻腳邁到身前，向前推胯拉伸。擡頭看前方，身體保持直立狀態。來回交換雙腳的位置，拉伸另一側，反覆做10分鐘。
五、腿部拉伸動作
1、曲臂雙手放置胸前，做側跨步深蹲，注意雙腿分開比肩略寬，膝蓋不要超過腳尖。
2、自然站立，雙腿分開比肩略寬，腳尖向外，做深蹲，此時胸部要挺起，同樣膝蓋不要超過腳尖。
3、站直雙手叉腰，電器一側腳尖前後畫半弧形，此時臀部和腿部肌肉要收緊。
4、雙手伸直腿部曲起撐在地面。擡起一側腿部向前曲腿，然後伸直向上踢腿。注意此時臀部肌肉要緊張起來哦！
5、雙手伸直腿部曲起撐在地面。擡起一側腿部向前曲腿，然後伸直向斜側踢腿。
6、側臥在地面上，用同側胳膊支撐，雙腿向後彎曲，擡起一側腿不腳尖勾起向斜上方踢腿。這個動作有助於拉伸小腿線條哦！
7、站直雙手叉腰。繃腳尖向側面踢腿，然後向後踢腿再向前踢腿。ps：腳尖一定要緊繃。
8、雙手伸直腿部曲起撐在地面。彎曲腿部向上方踢腿，要踢到自己的極限位置，這是鍛鍊翹臀的步驟！
拉伸運動可以長高嗎2
拉伸可以增高嗎
其實身高其實是固定的，很多人都知道先天的基因是決定了身高，很多時候改變的只是形態，形態的改變是會很好的在視覺上面感到長高。動態拉伸是一種有運動針對性的功能性拉伸練習，練習時應採用運動動作，以使身體能更快適應接下來的活動。感受到肌肉微微發酸，靜止保持15~60s。注重單關節、單平面和單肌羣的拉伸練習。靜態拉伸練習是較好提高身體柔韌性的方法之一。
很多人在運動之後爲了避免長很大的肌肉，會選擇去拉伸，其實堅持拉伸還是很有好處的，能很好地鍛鍊關節，關節活動好了就能很好的幫助長高。動態拉伸注重涉及多關節、多肌羣和多平面的拉伸動作模式，動態準備活動的優點在於能夠快速、全面且充分地活動身體。
如何增高最有效的方法
運動永遠是最好的長高的方法，很多時候堅持運動能很好地刺激我們身體的各個部位，也是會很好的幫助腦垂體的發育，時間長了就會有長高的可能。一般運動後半小時生長激素 分泌達到最高點，因而應讓兒童多做戶外活動，以自由伸展運動爲主，包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞，或者多走樓梯多散步。
運動的好，吃的也是不能少的，堅持吃一些含有很多蛋白質的食物，而且需要不斷的去補鈣，鈣元素是長高的一大元素，堅持吃好的食物纔會有效。牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿蔔、柑橘、小米、蕎麥等。而甜食、碳酸飲料、咖啡、快餐等則對長高無益，要注意限制。
在青春期的時候，很多人都知道半夜身體會有釋放很多的激素，也就是會有抽筋的情況，其實就是生長激素的問題。充足的睡眠是長高的必要條件之一。因爲生長激素的分泌高峯是在熟睡後出現的。生長激素分泌多了自然就會開始長高。
