如何飲食有助於瘦身減肥。 相信有很多人都希望自己擁有一個好身材,特別是一些女性,所以紛紛加入減肥行列中,然而除了運動減肥,還要通過飲食協助，否則，就會適得其反。那下面，就讓我們一起來看看如何飲食有助於瘦身減肥吧。
如何飲食有助於瘦身減肥
一個水果：
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
兩盤蔬菜：
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。
最好生食一些大蔥、西紅柿，涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，這樣子，也可以避免烹飪加熱時破壞維生素A、維生素B1等。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三勺素油：
每天的烹調用油限量爲3勺，而且最好食用植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：
每天4碗五穀雜糧粗飯能壯體養顏美身段。這就要求大家平時飲食中克服對精加工主食的嗜好。
五份蛋白質食物：
每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚肉50克（除骨淨重）；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。
這五種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。
六種調味品：
酸甜苦辣鹹甘等主要調味品，作爲每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C。
減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯白開水（每杯200毫升）：
每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素飲料。
一至七飲食模式，有助於瘦身減肥2
瘦身減肥方法
1、整潔
週末與其癱在沙發上看電視吃零食，不如去做個美甲。一來可以佔用你的雙手，免得它們又伸向罪惡的零食，二來可以出門走一走，哪怕就是你家樓下的美甲店，也好過大門不出二門不邁的在家呆一整天。
2、深呼吸
當我們在生活中承受巨大的壓力，往往會忘記深呼吸，這會強化身體對壓力的反應，容易導致情緒化的暴飲暴食。
下一次當你在辛苦工作後覺得自己能吞下一大桶餅乾的時候，先閉上眼，深呼吸三次，讓自己冷靜一下再說。
3、咀嚼
對於大部分的加工食品來說，最大的問題就是太容易吞嚥了，在加工的過程中會讓食物損失大量的營養及口感。
所以建議大家儘量多吃一些全麥的食品，最少每吃一口並且多咀嚼兩次。
4、站立
不是每個人都有時間有興趣每天花上個把小時在健身房的，但是這不能成爲阻止我們變健康的理由。
上個鬧鐘提醒自己每1個小時起來站一會，尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛鍊習慣沒有任何改變的情況下，這樣做也能幫你減重哦！
5、睡覺
在睡眠中，人體的肌肉、皮膚處在修復再造的狀態中。大腦在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒後頭腦清晰。
睡眠不足會影響我們的外觀和感覺，我們的判斷力，心情以及學習能力。是的，睡眠不好也會導致皮膚狀態不好。
睡眠不佳會抑制膠原蛋白的生成，使皮膚無法有效的抵禦紫外線的傷害，也就沒有辦法看上去年輕、健康。
睡眠不足會影響到雌激素和孕激素的分泌，這兩種激素可以促進人體彈性蛋白質的生成。
另外睡眠不好還會讓你對食物做出不正確的選擇，你會想要吃更多，並且更想吃垃圾食品。
6、慶祝
減肥是個馬拉松，而不是衝刺跑——你應該學會在達成目標的過程中偶爾慶祝。一旦你適應了新的健康的生活方式的改變，用非食物方式獎勵自己。
這種獎勵可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會。當你學會享受，生活會變得更美。
7、享受當下
很多時候我們都急於完成某事，或者擔心沒有時間去鍛鍊。專家建議我們應該更平和，享受當下所做，而不是爲過去和未來之事焦慮。
工作或在家時手邊要有一碗水果調查表明，手邊有水果的人會比沒有的人吃更多的'水果。
簡單的方法是，一週採購一次水果，洗乾淨切成小塊以後密封在保鮮盒裏，放入冰箱。
每天帶着一盒去公司，或者回家後當零食吃。多選擇一些水果的品種，比如藍莓、蘋果、梨、橙子、聖女果、火龍果等，吃起來不容易感覺乏味。
8、記錄每天吃了多少水果和蔬菜
如果你記錄下自己每天真正攝取了多少蔬果，那麼你能幫助你調整。對於2000卡路里/天的飲食，建議至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。
增加額外的蔬菜，如磨碎的西葫蘆和胡蘿蔔，菠菜，羽衣甘藍，和青椒。意麪醬因爲比較鹹，可以幫助改善味道，從而幫助你吃更多的蔬菜。
烤蔬菜有與衆不同的風味，像洋蔥，胡蘿蔔，南瓜，蘆筍，蘿蔔和青菜都可以做方便小食。塗上橄欖油，加一點香醋，在350°中烤制即可。
9、不要跳過甜品
飯後以清爽、少糖的水果系甜品畫上句號。例如草莓沾黑巧克力是增加心臟健康的抗氧化劑，可以幫你補充纖維、維生素、礦物質和植物營養素。
10、也別忘了小吃
在茶水間，冰箱，書桌，車上存一些堅果、水果(不管是新鮮水果或者水果乾)、蔬菜或酸奶。這些都可以補充健康的維生素、礦物質和抗氧化劑，可以提供給你一天的能量。
11、喝更多的水
水對健康和減肥都有非常大的好處。應該從一起牀就開始喝水直到入睡。在每餐飯前、每組運動中、以及通勤路上都要喝上一杯水。
如果你覺得浮腫，可能是因爲喝水不夠。因爲在缺水的情況下，身體會自動保存水分從而導致浮腫。
減肥需要注意什麼
1、少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人，體重大，本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。
2、謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
3、不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥，效果較爲明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如皮膚鬆弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
4、避免長時間運動
長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。
運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時，同一個動作重複次數要量力而行，不宜貪多。
