什麼樣的飲食有利於減肥？人愛美很正常，但要有一個火辣辣的身材好像有也不難，一句名言：堅持就是勝利。只要控制好飲食，多去鍛鍊那絕對是沒有問題的。小編帶你們分享什麼樣的飲食有利於減肥？
什麼樣的飲食有利於減肥1
一、吃什麼可以減肥
1、蘋果。
飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。
2、香蕉。
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，澱粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。
3、黑豆。
黑豆營養豐富，含有蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等多種營養成分，同時又具有多種生物活性物質，如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等。它富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，清腸排毒，改善便祕。它含有豐富的不飽和脂肪酸，如同植物中的三文魚，降低膽固醇促進油脂的排泄。
4、兔肉。
高蛋白，能滿足正常的蛋白質攝入，低脂肪，且多爲不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
二、減肥餐推薦
搭配一:
早餐:
茶葉蛋一個(80卡),優酪乳一杯(160卡);
午餐:
米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);
晚餐:
肉燥米粉一碗(40卡),麪筋10個(80卡),布丁一個(160卡),蘋果一個(80卡)。
總熱量:1320～1360卡
搭配二:
早餐:
牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一個(320卡);
午餐:
茶碗蒸一碗(120卡),沖泡式杯湯一杯(40卡),御飯糰一個(160卡);
晚餐:
大亨堡或麪包堡一份(360卡),烏龍茶一罐(40卡),香蕉一個(80卡)。
總熱量:1280～1320卡
搭配三:
早餐:
美極好粥一杯(200卡),肉鬆一匙(80卡);
午餐:
泡麪一碗(320卡),茶葉蛋一個(80卡);
晚餐:
水餃十個(400卡),健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(160卡);葡萄一中串(80卡)。
總熱量:1340卡
三、營養師推薦減肥餐
早餐：
紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥麪包+水煮蛋(增肌減脂)
將紫薯蒸熟，剝皮切片，和牛奶一起放到攪拌機中打成糊狀;再撒些杏仁等堅果及草莓、藍莓等水果。當然，也可以根據口味喜好，把紫薯換作南瓜、山藥、玉米等粗糧。
攪拌奶昔的同時，將胡蘿蔔、萵筍等洗淨切絲，倒入橄欖油和醋，涼拌成紅綠爽口絲。同時再用蒸蛋器煮個雞蛋。
推薦理由：
這份早餐提供了我們一天中必需的能量和碳水化合物，五穀雜糧、蔬菜及水果富含膳食纖維和多種維生素，可以加速腸胃蠕動，達到減脂排毒的效果，還可降低膽固醇濃度和餐後的血糖，適合偏胖的'三高人羣。另外，白煮蛋還能補充身體所需的優質蛋白質，起到增肌的作用。
午餐：
紫菜芝麻飯+芥末三文魚+甘藍菜汁(潤腸通便)
紫菜芝麻飯做法不難。先將大米淘洗好放進電飯煲裏燜，煮飯期間，將紫菜剪成細絲狀備用;把芝麻放鍋裏炒香，再將其碾碎。等飯煮熟，舀兩勺熟芝麻和紫菜絲放進米飯，攪拌均勻後就可以了。
涼拌三文魚也極其簡單，半斤三文魚切片，用醬油和胡椒醃一下，然後熱鍋涼油，煎至上下表面泛白，盛入盤中，澆上芥末汁、醬油就好。另外在燜米飯的時候，把卷心菜等甘藍類菜切塊榨汁，最後配上蜂蜜飲用。
推薦理由：
紫菜和芝麻富含大量食物纖維和礦物質，可促進排便，防治便祕。三文魚中的魚油不僅有益心臟健康，其中的ω-3脂肪酸還有助於形成肌肉，減少腹部多餘脂肪。甘藍菜類豐富的膳食纖維，能潤腸通便，尤其適合肥胖並伴有便祕的老年朋友。
晚餐：
紅豆薏米蓮子粥+涼拌魔芋絲(利水排毒)
清早上班前，把紅豆、薏米和蓮子淘洗後放入電飯鍋，傍晚回來正好趁熱喝，而且軟糯香甜。同時再涼拌一份魔芋絲。先焯水一分鐘後撈出切絲，再將紫洋蔥和甜椒切絲，澆點醋和醬油拌勻即可食用。
推薦理由：
紅豆、薏米等都是益氣健脾的食材，能促進排出體液，利於排尿排汗，從而起到排毒減肥的效果，適合平時活動量較少的電腦族及在外應酬多，習慣大魚大肉的中青年白領精英。魔芋絲也是低卡路里的理想減肥食材，而紫洋蔥能軟化血管，刺激腸胃蠕動，其富含的花青素又是美容養顏的天然色素。再加上甜椒，這款菜可謂五彩繽紛，秀色可餐。
什麼樣的飲食有利於減肥2
小米粥減肥
雖然小米粥的熱量不高，但是如果是您在飲用小米粥的同時一點都不控制飲食，還是後每天大魚大肉的話，恐怕您想要通過小米粥減肥只能是夢想了。
小米粥減肥
早上喝小米粥減肥嗎
一天之計在於晨，每天的早晨是一天中最美好的時光，在這樣的時間裏，你是否有閃過減肥的念頭呢?如果你的減肥方式是早上不吃飯，那麼你就OUT了。減肥，同樣能吃早餐，而且吃的還不是一般的精美哦。下面盤點胖子們可以吃的減肥早餐，相信一定能夠滿足你們的食慾的。
早上喝什麼粥減肥
在減肥期間，早餐一定要吃，不僅要吃好，還要清淡，因此，早上喝點清淡的粥品對於有減肥需求的美眉們就是比較好的選擇了，而小米粥就可以滿足這些要求。
早上喝小米粥減肥嗎
上班族爲了趕時間，早餐往往都是一袋餅乾，這樣儘管方便，但長期下來對健康不利，選用早上喝小米粥減肥、排油、減脂、控重”完美組合，每日早餐泡一杯，好身材天天show!
小米粥減肥
“早餐要吃好”，而在減肥期間又需要吃得清淡，因此清淡的粥品成爲了有減肥需求的美眉們較好的選擇。早餐要嚴格控制好量跟質，只有這樣才能保證營養健康，才能爲我們打“減肥”這場仗提供充足的後援。
