小燕飛堅持一年腰突竟然好了，小燕飛是一個出名的動作，相信有不少人認識小燕飛的，而小燕飛是容易練的，當然小燕飛也是具有許多好處，那小燕飛的好處，相信很多人都不清楚，下面來看看小燕飛堅持一年腰突竟然好了。
對於腰椎頸椎的調理， “小燕飛”比吃藥效果好
脊椎的節與節之間的“軟墊”叫椎間盤，它柔軟有彈性，在人體活動時起緩衝外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一樣，保護着椎間盤。時間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱，正所謂脣亡齒寒，椎間盤就會老化、破裂。我們可以把此時的腰椎間盤想象成軟糖，當它受到擠壓時，就會鼓起來，醫生管它叫椎間盤膨出。
椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤迴到原位也是妄想。最好的辦法是鍛鍊椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回覆原位。遺憾的是，人們常做的`跑步、舉重、騎車等健身運動，只能使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛鍊。而“小燕飛”，既可鍛鍊腰背，又可鍛鍊頸部，可謂一舉多得。
“小燕飛” 有站姿和俯臥式兩種
小燕飛”作爲鍛鍊頸椎和腰椎的重要方法，勝於吃藥。“小燕飛”動作分兩種，一種是站立姿勢下的“小燕飛”，一種是俯臥在牀上做的“小燕飛”。
1、站姿小燕飛
站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部爲中心輕輕向前，從側面看略有點“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次，每次50下。
2、俯臥式小燕飛
在硬牀上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節爲支撐點，輕輕擡起，手臂向上的同時輕輕擡頭，雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時，雙腳輕輕擡起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。
“小燕飛”效果好，貴在堅持。如果您在沒有椎間盤病時，就每天堅持做“小燕飛”30下，一輩子不會得椎間盤病；如果得了輕微的椎間盤病，堅持做“小燕飛”，症狀也會消失。
堅持小燕飛一年後有什麼好處
小燕飛動作是一個人能夠鍛鍊我們腰腹部、背部、臀部以及頸部、腿部的一個綜合性訓練動作。雖然這個動作是比較簡單的，但是鍛鍊效果卻也是非常不錯的，我們在鍛鍊的過程中，能夠很好的鍛鍊到上面這些部位。且小燕飛動作安全係數高，適合的人羣也很廣泛，所以這個動作越來越受人們的喜愛。
小燕飛一天要做多少纔有效果
一般來說小燕飛動作一天完成50個，就能夠起到較好的健身效果。在做小燕飛動作時，我們需要先趴在瑜伽墊上，讓我們的.頭部向後仰，越往後越好，而我們的腿部則是打開往上翹，這樣一來，我們的身體就行成一個像是燕子打開起飛的動作，這也是小燕飛動作名字的由
小燕飛標準動作詳解：
小燕飛動作需要我們趴在瑜伽墊上才能夠完成，首先我們雙腿伸直，趴在地上讓我們的身體放鬆，腿部保持不動，使用雙手抱住我們的頭部向後仰，讓我們身體形成一個感覺，像是飛鳥起飛的動作。一直堅持這個動作不動保持40秒，然後原地放鬆20秒後，再重新開始這個動作，一天可以完成三組。
注意事項
1. 腰背肌鍛鍊的次數和強度一定要因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀。
2. 鍛鍊時不要突然用力過猛，以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以了。
3. 如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛鍊；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。
