吃香蕉減肥三月減24斤

吃香蕉減肥三月減24斤，都知道香蕉是通腸胃的好水果之一，可以清腸排毒瘦身，對身體也非常有營養，香蕉可以搭配的食物非常多，那麼跟小編一起來看一下吃香蕉減肥三月減24斤怎麼做到的吧！

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根據香蕉減肥法的日本創始人哈麻吉的《神奇!巴娜娜 香蕉早餐減肥法》一文指出，香蕉減肥的簡單作法如下：

第一：香蕉當早餐

香蕉數量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。

香蕉雖然營養豐富，相對的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

第二：白開水當飲料

早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。

白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進排便。

第三：八點以後不進食

晚餐儘量在六點以前吃完，八點後不要進食，另外，戒掉晚餐後吃甜點的習慣。

香蕉減肥法可以發揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態的改變應該是相當大的功臣，八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。

第四：晚上12點前就寢

養成最晚12點睡覺的習慣。

熬夜會造成新陳代謝率降低，也是發胖及減肥無效的原因。

第五：公開寫減重日記

哈麻吉提醒，香蕉減肥法不是光靠早餐吃香蕉，之後就可以爲所欲爲。藉由減重日記寫下吃了甚麼?做了甚麼?有甚麼感覺?可以記錄並且檢視減肥的過程，公開寫減重日記也可以昭示自己減重的決心。

許多人說減肥法沒效，其實都可以找出飲食或是作息裏讓你「瘦不了」的原因，減重日記的紀錄可以幫助自己揪出這些壞分子。

關於香蕉減肥，營養師還有話說：

以營養的觀點來看，不建議使用單一食物的.減肥法，原因是會造成體內營養素的失調，帶來其他後遺症。 讓想使用香蕉減肥的人瘦的更健康。

香蕉減肥更新版

1、香蕉+脫脂/低脂牛奶劉怡裏營養師表示，減重前三個月，早餐需要有蛋白質來幫助提升身體新陳代謝率。想要利用香蕉減肥的人，可以加上一杯250cc的脫脂或低脂牛奶，補充蛋白質。

2、間隔時間施行長期食用單一食物，體內營養素會失調，如果想採用香蕉減肥法，不要長期天天使用，建議要間隔時間，一週施行幾天就好。

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1、香蕉配沙拉

香蕉沙拉的做法非常簡單，將香蕉切成小塊，拌上沙拉醬，如果是覺得沙拉醬熱量太高，替換成酸奶也可以，將拌勻的香蕉塊放到冰箱裏冷藏一會，一道簡單的香蕉沙拉就做好了，如果是覺得香蕉太單調，也可以加一些蘋果，草莓，火龍果之類的水果，每餐飯前吃一碗沙拉，能夠起到飽腹作用，減少正餐的攝入，還能補充維生素，清潔腸胃，起到減肥作用。

2、香蕉燕麥粥

香蕉燕麥粥做起來很方便，將燕麥煮熟之後，加入切成小塊的香蕉，再加一點枸杞，用文火煮上五六分鐘，喜歡喝牛奶的還可以加點牛奶在裏邊。香蕉燕麥粥任何時間段都可以食用，但是也不能暴飲暴食，每餐吃到七分飽即可。

3、香蕉沾蜂蜜

香蕉中含有豐富的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，緩解便祕，將香蕉沾蜂蜜當正餐吃，能保證控制人體攝入的熱量，但需要注意的是，這種方法不宜長期使用，經常以香蕉代替正餐，身體內缺乏蛋白質，礦物質等人體必需的營養成分，對身體健康會產生影響。

4、香蕉配豆漿

準備一根香蕉，100毫升無糖豆漿，將香蕉壓成香蕉泥，加入豆漿中攪拌均勻即可，平常沒有吃早餐習慣的人喝一杯香蕉豆漿既能瘦身，又能治療便祕，晚餐前一小時喝一杯豆漿，能增加飽腹感，也可以將香蕉豆漿當主食吃，但是要保證其他兩餐營養均衡；香蕉豆漿能給予一定的飽腹感，最適合肚子餓的時候喝，需要注意的是，香蕉豆漿放太久容易酸化，最好及時飲用，以保證新鮮。

5、香蕉酸奶冰激凌

與酸奶香蕉沙拉不同，這種方法是將酸奶抹在香蕉上，抹的越厚越好，抹勻之後放入冷凍室冷凍三到四個小時，嘴饞想吃零食的時候可以拿來食用，香蕉和酸奶的熱量本來就不高，吃了也不擔心會攝入太多熱量導致發胖，但是也要注意適量，當零食吃的話每天不要超過兩個。