【導讀】：冬天好發中風、心肌梗塞等心血管疾病，與血管老化老化脫離不了關係。尤其經常有不良生活習慣，容易使血管內皮細胞分泌一氧化氮減少，於是就會加速血管老化，那如何讓血管恢復年輕呢？
有氧運動讓血管有彈性 還能對抗肥胖
研究顯示，血管具備了神奇的恢復能力，即使是“老化的血管”，也能夠使其恢復成“充滿彈性、不易阻塞、斷裂的血管”。進行有氧運動，除了可以活化血管內皮細胞，促進一氧化氮的分泌量，藉此獲得具有彈性且強韌的血管，可以讓身體不斷變年輕；不僅如此，有氧運動還能消耗熱量，愈運動愈能幫助堆積在體內的脂肪燃燒，有效對抗肥胖。
只需要搖擺身體 做“殭屍體操”讓血管變年輕
許多人對於運動，都抱持着“知易行難”的態度，但是這個方法，只需要搖擺身體，在家就能輕鬆做的“究極有氧運動”─“殭屍體操”。即便是年齡大，或患有腰痛、膝蓋疼痛問題，透過“殭屍體操”就能夠改善血液循環，增加一氧化氮分泌，提升血管內皮細胞的功能，讓血管變年輕，同時能穩定血壓與血糖值。
天天做殭屍體操 達到健走10分鐘一樣的運動效果
此外，“殭屍體操”還能消除壓力、緩解肩膀痠痛、腰痛，還能改善手腳冰冷、幫助減肥。天天做“殭屍體操”只需要短短3分鐘，就等於達到健走10分鐘一樣的運動效果；換句話說，每天做3次，幾乎等於每天健走30分鐘。進行“殭屍體操”方法很簡單，只要在原地踏步，並且搖晃雙手就可以了，動作有點類似健走，可以說是“比較有活力的殭屍”。如果是想要減肥或增強體力的人，可以試着慢慢加快速度、大大地擡高膝蓋，或是增加每天做的次數。
【殭屍體操】1 ：基本姿勢
腹部用力，背挺直，此爲基本姿勢。
臉面向前方。肩膀放鬆，雙手自然下垂。肚子內縮，讓腹肌用力。雙腳不需勉強併攏。
注意姿勢NG：下巴不可前凸，不可駝背。
【殭屍體操2】：下半身基本動作
進行原地踏步運動。
膝蓋請稍微擡高，規律地進行原地踏步。腳後跟擡高，只用腳尖踏步效果更佳。由緩慢的速度開始，習慣後再漸漸加快。
這裏是重點：如果做得到，最後可變成像小跑步的姿勢。
【殭屍體操3】：上半身基本動作
肩膀放鬆，搖晃雙手。
放鬆肩膀和雙手，如同搖頭般轉動上半身。肩膀也前後擺動，兩手自然地搖晃。腹部出力保持內縮的狀態。
②和③的動作一起進行。
這裏是重點：若無法順利同時進行踏步和上半身動作，也可將上半身和下半身分開，各做1分鐘。
【殭屍體操】：4舒緩動作
稍作休息。同時進行②和③的動作1分鐘後，在原地邁開大步踩踏，調整呼吸。
肩膀放鬆，兩手大大地前後擺動。慢慢地踏步即可。
有氧運動搭配肌肉鍛鏈 增加肌肉
尤其，如果希望變得比實際年齡更年輕，建議搭配肌肉鍛鏈增加肌肉。因爲隨着年齡增長，肌肉量會逐漸減少，如果完全不加以鍛鏈，包括胸大肌、腹肌，甚至手部肌肉都會衰弱、鬆垂，看起來弱不禁風。透過運動勤練肌肉，不僅外表看起來變年輕，也有益健康。
