冬季如何瘦身，正所謂一白遮百醜一胖毀所有，無論是男性還是女性都希望自己的身材正常，不被肥胖所困擾，因此越來越多的人步入了減肥的行列。現在分享冬季如何瘦身。
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第一、多喝溫開水
很多人聽到“多喝水”這句話覺得非常不開心，殊不知這句話是對健康最誠懇的關心，尤其是在冬天多喝溫開水非常有利於減肥。因爲人們在冬天的時候會吃火鍋等一些食物，此時多喝溫開水可爲食慾之火降溫，並促進腸道蠕動，將多餘的脂肪排出體內，加速新陳代謝。
第二、泡澡
在寒冷的冬季，最開心的事情莫過於泡溫暖的水澡，泡澡不僅能夠有效的保護皮膚，還能利於減肥。泡澡的過程中加速血液循環促進新陳代謝，促進血管吸收和擴張，刺激汗腺發汗，從而達到減肥的目的。
第三、做有氧運動
在冬季很多人不願意去健身房認爲更換衣服非常麻煩，那不妨在家中做一些有氧運動，每週進行三次，每次大約30分鐘左右即可，有效的做有氧運動可幫助消耗熱量，減輕體重，提升新陳代謝，燃燒脂肪，只要進行堅持便能夠達到減肥的效果。
第四、注意飲食健康
寒冷的冬天很多人都會吃高熱量的食物，來達到取暖的目的，但這種飲食習慣並不好，對身體健康不利，高熱量的食物會對腸胃帶來負擔，讓體內囤積更多的脂肪。所以爲了維持正常的身體機能，應該多吃含有優質蛋白的食物，多吃新鮮的水果蔬菜補充膳食纖維，這樣不僅能抵抗嚴寒也能促進減肥。
冬天天氣寒冷，很多人會通過增加脂肪的方式抵抗嚴寒，認爲冬天胖一些沒關係，過了冬天再減肥也來得及，這樣的認知非常不對，而且不利於身體健康。無論任何季節人們都應該有效的控制自己的身材，避免肥胖。上述分享的4種冬季減肥的方法，希望對大家起到幫助作用，減肥只要堅持便會在不知不覺中變瘦。
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冬季如何減肥
冬季寒冷，人類爲了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不願意去運動，所以在冬季很容易長胖，肥胖又會誘發很多疾病，但是脂肪一般很難減下去，所以減肥成了人們一直在討論的熱點問題。
一、必須堅持運動
只有運動纔可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關係，每週保持兩天20-30分鐘的鍛鍊就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
二、把吃的東西都記下
這個比較麻煩，但是如果你養成習慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是佔到了一定的比例。
只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發現自己在無意識中儘量避免了吃那些高熱量的食品。
三、管住嘴巴，馬上開始
相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是爲了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。
四、喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什麼保持祕訣。我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助於支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內的多餘脂肪，當然還可以養顏。這個簡單吧，每天每天多喝水！
五、找個人來鼓勵自己
去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助於你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。
六、不斷挑戰自己
不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日曆上畫上一個圈，等目標完成後可以適當的給自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。
冬季減肥怎麼做？
1、曬太陽
陽光可以防止血液中的複合胺沉澱，這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。
2、多吃高水分含量的`食物
高水分含量的食物包括湯（80%-95%水分)，水果和蔬菜（80%-95%)，熱的穀類食品（85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。
3、提高蛋白質的攝入比例
一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究， 如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有捱餓的感覺。因爲高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以爲你吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。
選擇富含蛋白質的食品時，也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來衝麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4、自己動手，健康飲食
關於健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食並不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。
5、尋求專業教練的幫助
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。
