你知道有氧運動計劃有哪些嗎？很多人在減肥時都會選擇有氧運動，這樣的運動效果更加能幫助我們鍛鍊身體，減掉肥肉。小編已經爲大家蒐集和整理好了有氧運動計劃有哪些的相關信息，一起來看看吧。
有氧運動計劃有哪些1
有氧運動減肥就是指身體在充足獲氧的狀況下開展的鍛鍊身體。有氧運動減肥時，身體關鍵根據有氧呼吸獲得動能。
有氧運動減肥規定：第一，每一次健身運動務必做到一定的時間；第二，各年齡層的健身運動者在有氧運動減肥時，心臟每分的心搏要做到一定的頻次；第三，每星期的有氧運動減肥應該始終堅持一定頻次。有氧運動減肥一方面務必具備一定的抗壓強度纔可以做到目地，另一方面抗壓強度又不可以過大，以防精疲力竭，乃至出現不必要的風險。因而，有氧運動減肥一定要把握好“度”。總的來說，大家能夠根據下列二點測算自身有氧運動減肥的“度”：
第一，清靜時的心跳，即數出15秒內的脈率數，乘於4，便是自身清靜時的心跳；
第二，按年紀算出自身健身運動時的最大心跳，即成年男性的最大心跳是205減掉年紀/2，成年人女士的最大心跳是220減掉年紀，而最大心跳的60%～80%爲合適的、合理的有氧運動減肥的心率範圍。
一切安全性、合理的有氧運動減肥都務必包含下列四個構成部分：一是健身運動前5~10分鐘的熱身運動；
二是有氧運動減肥環節，要確保“度”（健身運動時要做到的心跳）和“量”（每星期3次，每一次持續30分鐘；或每星期4次，每一次20分鐘；或每星期5次，每一次20分鐘）
三是運動後3~5分鐘的釋放壓力環節；四是鍛練一下腰腹等健身運動中未獲得充足鍛練的位置。一般地說，所述全部全過程大概需要40～50分鐘。
方案是要做的，可是大夥兒制訂了有氧運動減肥方案，大夥兒還是要好好地的實行的，要不然也僅僅捨本逐末罷了，我們不但要多多的的健身運動，也有確保自身健身運動的品質呢，在健身運動額情況下我們還是多多的`的做一些拉伸運動，以防在導致韌帶拉傷等狀況出現。
有氧運動計劃有哪些2
有氧運動和無氧運動哪個減肥好
有氧運動和無氧運動其實都有利於減肥。但要具體說哪個更減肥，不能籠統說明，採取何種運動方式，要看實際情況：
1、如果從消脂效果看，有氧運動更好。有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對於部分以消脂爲主要減肥目的的朋友，建議可以多做有氧運動。
可是，對於部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。
2、但不可忽視，同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。可是，對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因爲很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運動多是幫助我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。
3、而對普通人而言，鍛鍊時應以有氧運動爲主，這是因爲有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故，而又能取得較好的鍛鍊效果。如果想要有好的減肥效果，以有氧運動爲主。
有氧運動和無氧運動怎麼結合
建議在進行有氧運動之前，先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程。這樣，無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛鍊了肌肉，有利於身材曲線雕塑，還避免了反彈問題。
有氧運動和無氧運動的區別
在區分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定爲有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於缺氧狀態，人體的代謝方式就會發生變化，跑步則是一種無氧運動。
有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。
從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞痠痛。
