有氧運動有哪些呀，運動的同時也要保護好自己，運動的過程中我們也要注意補充水分，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享有氧運動有哪些呀有什麼好處。
有氧運動有哪些呀1
有氧運動有哪些
有氧運動值得是一些有韻律性的運動，並且運動時間超過15分鐘以上，有氧運動的運動強度會在中等或者中等以上，這樣的程度被稱爲有氧運動。衡量有氧運動的標準是看心率，心率保持在150次/分鐘的運動量，就是屬於有氧運動。
有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。
游泳。游泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去游泳哦。
慢跑。小編推薦大家可以通過慢跑的形式來減肥，其實慢跑比快速跑步更能夠達到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑會消耗身體的糖分，而慢跑則是可以燃燒脂肪。當然要達到一定的時間。
踩單車。小週末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛鍊身體呢，可以防止膝蓋因爲久未運動而磨損。
有氧運動有什麼好
如果能堅持每天一個小時有氧運動。身體會變的更加健康。想要減肥的朋友，至少要每週進行四次有氧運動。無氧運動通常在第二天會出現身體大腿、胳膊等各處痠疼不適的情況。通常做有氧運動不太會出現這種情況，這是屬於有氧運動的一個好處。
有氧運動能幫助減肥，游泳、慢跑這些運動不僅能健身，還能幫忙燃燒脂肪。游泳，它是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實，不過但肺部功能不好的MM就免了。
有氧運動的強度比較溫和，它需要氧氣的參與，身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能預防骨質疏鬆，還能調節心理和精神狀態。誘人的是，有氧運動能提高你的心率，可以令你的心臟更強大呢。
有氧運動做多長時間
有氧運動就是在氧氣充足的環境下進行的，年紀大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運動來鍛鍊身體。有氧運動的好處很多，不過如果運動時間不長的話，運動效果會不是很明顯。那麼做有氧運動需要多長時間纔能有效果呢？
做有氧運動需要鍛鍊到全身，而且每次運動時間要保持在20分鐘以上，另外運動後的呼吸頻率要達到標準。那麼大媽的廣場舞算是有氧運動嗎？估計大媽們不會跳舞堅持20分鐘的，中間會有停頓，所以不要想着欺騙自己，混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。
做有氧運動全身都要動起來呢，手腳都用上，醬紫效果纔會更明顯哦。一般來說，做有氧運動之後會喘氣，但不是那種喘不過氣的感覺就算達標了。
但其實問題不是有氧運動有沒有效果，而是我們應該怎樣堅持下來。你可以一邊聽歌一邊運動，或者找個人來監督你，又或者是將運動和自己喜歡做的任何事情搭配在一起，這樣運動的過程也會變得相當有趣，這樣更能堅持運動。
做有氧運動的注意事項
無論是有氧運動還是其他運動，開始運動之前都要做好熱身，否則可能會拉傷肌肉呢，尤其是那些已經忘記了上一次運動是什麼時間的MM。另外做有氧運動之前不要吃東西，但也不能空腹。
不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥，也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食，但也不能空腹，空腹做運動的話會令身體變得更加無力。
有氧運動不是越多越好。其實無論是哪種運動，運動時間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之後可能會全身痠痛。
不能三天打魚兩天曬網。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。
有氧運動和無氧運動區別
有氧運動可以幫你們KO貼身脂肪團，但它的減肥效果比起無氧運動更好嗎？無氧運動其實是人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，通常做完無氧運動後都會肌肉痠痛。相比之下，或許你更傾向於有氧運動了吧？但其實無氧運動更適合年輕人做，而有氧運動則適合上了年紀的長輩做。
那麼減肥效果哪種運動更好？
據瞭解，同樣的運動時間，減肥效率更高的是高強度的無氧運動。因爲無氧運動停止後，身體消耗的能量比有氧運動停止後大很多。
如果你想在短期內瘦身的話，無氧運動更適合你。但其實兩種運動搭在一起，運動效果更好，畢竟無氧運動的強度大，對身體帶來更大的刺激。但無氧運動隨之而來的是肌肉痠痛，當然練習慣了，身體會適應得很好。
有氧運動一週做幾次
運動是個奇妙的東西，你做得少，它對減肥不起絲毫作用；你做得多，身體又開始吃不消了。那麼有氧運動一週適合做幾次呢？這個運動頻率你一定要記住啦！
有氧運動的運動次數以一週2～5次爲宜，有減肥目的的MM不妨一週做5次。剛開始運動的MM也許會有些吃力，不妨減少運動次數，等運動漸漸進入狀態，再逐漸加大運動次數。不過運動量應該以身體能承受的限度爲宜，如果運動量太大了，身體會出現一系列不適反應，比如疲勞、失眠、渾身過度痠痛等。疲憊的身體狀態容易讓MM們鬆懈對自己的要求，造成半途而廢的結果。想想那些在你面前晃來晃去收割男神的苗條身姿，你還是咬咬牙先把體型瘦下來再說吧！
總結：有氧運動值得就是，在一定的時間裏面，比較重複的單一性的運動，並且運動時候心率能夠達到150次/分鐘的，就是屬於有氧運動。比如說騎單車、游泳、跑步、跳繩等。有氧運動的好處很多，能夠消耗脂肪，鍛鍊心肺功能，增強身體的抵抗力等等。但是做運動一定要堅持。只有堅持運動才能達到想要的效果。
有氧運動有哪些呀2
選擇適合自己的有氧運動
有氧代謝運動種類繁多，如：快步走、慢跑、登山、游泳、打太極拳、騎自行車、划船、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類運動等，可根據年齡和身體狀況選擇適合自己的運動項目。
快步走
快步走是適合各個年齡段的首選運動，非常方便，而且不管什麼時候都可以進行，效果也是非常好的。快步走不受健身時間和地點的限制，行走時動作和緩，強度易於掌握，因此是最安全的有氧運動方式。對於初練者來說，可以選擇一個平緩的路面，速度爲1分鐘120步左右，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
慢跑
跑步是發展人體心肺功能的最佳鍛鍊方式。跑步可以有效促進全身各個系統的發育和增強，並可鍛鍊人頑強的意識品質。慢跑對中老年人羣的健身效果更好，但在從事慢跑之前，要做一個全面的身體檢查，排除隱性心臟病或者其他運動禁忌症。初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步的時間，直到能比較輕鬆地跑完全程爲止。
登山
登山不僅可以鍛鍊身體，還能欣賞自然風光，呼吸新鮮的空氣，慢速登山健身是有氧運動，效果非常好，有利於鍛鍊和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助於保持下肢關節的靈活性，並使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。登山的服裝要輕便，上山時注意力要集中，步伐要穩健，避免踩空、摔傷、扭傷。老年人、超重者，膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
游泳
游泳能提高人體的呼吸系統功能。由於游泳運動中人體不承擔體重，因此最適宜關節病人進行鍛鍊，此外對於骨質疏鬆患者或者孕婦都是非常理想的鍛鍊方式。
打太極拳
打太極拳對老年人非常適合。經過太極拳鍛鍊，神經系統、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，並可促進骨礦物質在骨骼內的沉積，減少患骨質疏鬆的機率。
騎自行車
騎自行車相信大家都會吧！非常綠色環保的項目，經常騎自行車可鍛鍊心臟功能，堅持在上班的途中騎自行車能使心肌收縮更有力，血管壁更富彈性，肺活量增加，改善心肺功能；騎自行車還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
我們進行健身運動只要是爲了鍛鍊身體，讓我們更加健康，更加強壯，但是不正確的健身方法，或沒有充足的`準備很容易讓我們受傷。今天小編主要爲大家介紹運動肌肉拉傷怎麼辦，及如何預防運動損傷，希望大家能有效避免運動損傷，更安全的健身。
肌肉拉傷與痠痛的快速處理方法
肌肉拉傷的早期治療原則是制動、止血、防腫、鎮痛。首先做冷敷，用冰塊敷患處，或將傷肢放入冷水中，或在自來水下衝洗。冷敷後加壓包紮，擡高肢體，這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。包紮時先用海綿墊敷傷部，再行彈力繃帶包紮，鬆緊度適中。包紮24小時後拆除，視其傷情再作處理。早期不宜做按摩和理療，否則會加重出血和組織的滲出，使腫脹加重。傷後三天內避免重複致傷動作，三天後可進行功能性練習。一週後，可逐漸恢復鍛練，但伸展時以不引起傷處疼痛爲度。
肌肉痠痛是很常見的中現象，很多長期不運動的人在激烈的運動後就會有明顯的肌肉痠痛的感覺，這很正常。一般肌肉痠痛多爲延遲痛，是在運動後8～24小時產生的肌肉痠痛，可持續二三天，甚至更長時間。
一般認爲，肌肉痠痛的產生，是由於肌肉運動時氧氣供應不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛是發生在運動過程中的一種生理現象，一般經過適當的休息和調整，幾天後就會自動消失，只要經常堅持鍛鍊，並保持適當的運動量就不會出現肌肉痠痛的現象了。
預防和緩解肌肉痠痛的方法是，在剛開始鍛鍊時，運動量應由小到大、由慢到快循序漸進增大。另外，每次運動前要做好充分的準備活動。在出現肌肉痠痛時，局部肌肉的運動可適當地減小，可採用變換肢體練習的方式，緩解局部肌肉的痠痛和消除疲勞。在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動，也可用毛巾局部熱敷或按摩痠痛的肌肉，這樣都有助於緩解肌肉痠痛。
運動性腹痛的處理
如今，喜歡體育鍛煉的人越來越多，但是小編經過了解，知道很多健身的朋友在運動過程中會出現腹部疼痛的現象，醫學上稱爲“運動性腹痛”，這要引起重視。運動後引起腹痛，大致有以下幾種原因，可根據不同情況採用不同的方法進行治療。
1)準備活動不充分
開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。
預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要做充分的準備活動，使內臟器官適應。
球類運動
大多數球類運動適合於年輕人。球類運動的項目很多，如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、手球、門球、檯球、棒球、保齡球、水球等。前五項球類運動對場地、器材的要求不太高，易於開展，因此普及程度較高。球類運動使人的神經系統增強，使人反應快，靈活敏捷。各類球類運動又都有助於培養人的合作精神，堅韌而頑強，沉着而果斷。
常見的運動誤區
科學的運動鍛鍊需要避免以下誤區，才能達到理想的鍛鍊效果。
1)運動過度
持續性的過度鍛鍊，會使身體的自我保護能力下降，增加運動中受傷的風險。過度運動還會削弱免疫系統，容易生病。
2)忽視力量鍛鍊
力量鍛鍊除了使肌肉更加健壯外，還可以維持機體形態和耐力水平。力量鍛鍊還可以增強老年人的骨質密度，改善肥胖者對胰島素的敏感性，這對減肥和提高抗病能力都有很大的好處。每週的鍛鍊應包括有氧運動和力量鍛鍊，力量鍛鍊每週至少進行兩次，可以先從輕量級的啞鈴鍛鍊開始，逐漸增加負荷。
3)週末偶爾鍛鍊
很多健身者在週末拿出許多時間集中鍛鍊，殊不知，這種“暴飲暴食”的鍛鍊方式，其後果比不運動還要差。若健身時間間隔過長，上一次鍛鍊的效果會消失，每一次的鍛鍊就等於從頭開始。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3～5次。
4)被動鍛鍊
許多女性沒有運動的習慣，爲了漂亮，她們選擇用減脂機等儀器幫助自己運動，這種被動鍛鍊方式缺乏主觀積極性，往往沒有做好熱身就開始，反而更易造成運動中的傷害。被動鍛鍊多是局部的運動，而要達到健身的效果必須是全身鍛鍊，因此，被動鍛鍊達不到運動健身的效果。
