爲什麼鍛鍊後越來越虛弱

爲什麼鍛鍊後越來越虛弱，身體是我們生活的基礎，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，堅持運動還有可能長高，運動可以降低身體的血糖，小編現在就爲大家分享爲什麼鍛鍊後越來越虛弱。

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短時間內的營養不足

如果你只是短時間的營養不足，一次或者幾次訓練之後，身體沒能獲取到足夠的營養。首先你的身體肌肉恢復效率會降低，造成的就是你的增肌速度開始減緩，如果你進行的長時間的有氧訓練，那麼在燃燒脂肪的同時，部分肌肉還會分解成爲你身體內的養分。但是並不會直接影響你的身體肌肉，因爲這只是短時間內的營養不足，不要過於緊張。

長時間內的營養不足

但是如果健身後，營養長期不足的話，就會有比較嚴重的後果了。即使是沒有進行健身訓練，長期的營養不足，也會造成身體各組織機能的退化，身體會逐漸變得十分虛弱，可以看一下一些非洲難民的身體狀態。而長期的營養不足，還要堅持健身訓練的話，等於是加重了身體的負擔，會讓你的身體各組織機能退化的更加厲害，同時身體會越健身越虛弱，增肌就不要提了，能夠保住小命都是好事。

健身後怎樣保證營養充足

對於訓練強度不是很大的健身者來說，其實只要保證了日常三餐，就基本能夠保證你的營養攝取了，畢竟現在生活條件好了，不會存在還吃不飽的現象的發生。就像現在工地上的工人，每天的工作量那麼大，但是隻要保證了一日三餐吃飽的情況下，也能保證營養。而對於一些健身訓練強度大的人來說，就需要根據你健身需求，調整你的飲食食譜了，是要多攝入蛋白質，還是要多攝入碳水，都要看你個人的訓練模式而定。

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第一個原因：正常現象

第一個原因非常簡單，這是出自於我們的正常現象。正常的人在運動後一般都會感受到乏力、沒有力氣。

反而，一場健身後我們還是感覺到體力充沛纔怪呢，如果在健身後我們還感覺自己還有很多力量沒有用完，那麼可能是你運動的力度不夠，下次健身的時候，稍微再加一些重量以及力度試試看。所以在運動後感受到渾身無力等症狀，可能是因爲這是我們在運動的過程中，用光了自己的力氣而導致的，這是正常現象。

第二個原因：過度透支

第二個原因可能是因爲我們在運動的過程中運動力度過大，我們的體力過度透支而導致的。在運動的過程中，選擇了錯誤的運動項目或者是選擇了超出自己的所能承受的力度，就會導致運動過度。運動結束後我們的身體就會感覺到力竭，而且一點力氣也沒有。

如果在運動後一點兒力氣都沒有了，並且感覺到自己非常難受，一輩子都不想再健身了，那麼你可能就是運動過度了，你透支了自己的體力和健康。這對於健身沒有什麼突進的作用，反而會影響我們的健康。所以，請先認識自己，然後再去選擇健身的項目，制定規劃自己的健身的'力度。

第三個原因：沒放鬆好

第三個原因是我們在運動後沒有放鬆好自己的身體。如果健身結束後很久還是體力不支，肌肉痠疼，那麼可能是因爲你的身體沒有放鬆好。當我們在進行運動結束後，身體一定會感受到緊繃，而肌肉也會因爲乳酸堆積而感受到一些不適。

這個時候我們應該進行一些肌肉的放鬆和舒展，比如說拉伸運動。用拉伸幫身體輕鬆起來。在做拉伸的時候，每一個動作都儘量舒展到位、讓身體慢慢放鬆下來。

第四個原因：休息不夠

第四個原因是運動後我們的身體休息得不夠、不充分。在運動結束後，我們第一件要做的事情就是充分休息，讓身體得到癒合以及恢復，讓體力有所回升，讓身體在休息中，恢復之前的健康的狀態。

我們在運動結束後，可以用熱水澡、高質量的睡眠放鬆自己，讓身體修復、休息。並且要注意健身的頻率，我們在健身的時候，如果每次進行的都是全身性的訓練，那麼一週三次訓練是最好的。如果每次都是進行局部訓練，今天練背部，明天練腿部的話，那麼一週四練到五練都行，這個是高手的選擇，新手還是得老實用一週三次的方式進行練習。