如何練打沙袋？練習打沙袋是一個漫長且艱難的過程，需要我們有持之以恆的毅力，才能達到自己想要的效果。下面小編爲大家分享如何練打沙袋的相關文章，一起來了解一下吧。
如何練打沙袋1
1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此爲初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、動作的整體性、距離的掌握等;訓練中踢擊思路不清晰，發力錯誤，距離掌握不準打擊位置出現偏差的，在此階段常易被反作用力頂倒，打擊處疼痛等;發力不正確，容易發現自己打擊弊病或擊打無力，站在上前一步才能擊中沙袋的位置進行上前一步擊打;直到能借此擊發體會距離感，可以全身整體用力，扶沙袋者能感覺有穿透力、鞭擊力、沙袋震盪等，能完成具有明顯功力的擊打，則上升爲打活動沙袋。
2、打活沙袋：活沙袋比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一下打中，一下擊空，一下擊偏差;使出全力卻發不出威力。此時你應多空擊，掌握動作法力要領，體會打法與步法的配合;上步打、退步打、迎擊打、連續擊打、前腿鞭打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。在練習中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊，運用30-50%的力就可以，主要看擊打到沙袋上的一瞬間是否將者30-50%的力完全滲透進沙袋，學會掌握髮力的瞬間。
3、新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗爲好、 準備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節後，戴上合適的練習手套、 圍繞着沙袋進行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的`力氣打出重拳，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規範自己的動作、
如何練打沙袋2
練習打沙袋的要領
最好需要吊牆或架子，沙袋硬度需要強， 比較正規種的沙袋初打時一般會挫傷，反覆可以鍛鍊力量與抗擊打柔韌需求比較高，壓腿必要，力量鍛鍊長跑，短跑，深蹲，俯臥撐，仰臥起坐，單腿蹲起，這個比較需要平衡性與腿部力量， 擊打沙袋技巧：
1、直拳鍛鍊暴發力，力量，後手直拳力量比較強，擊打沙袋。
2、勾拳(擺拳) 散打中的擺拳，曲臂打擊。
3、翻背拳手臂抽擊，手腕抖動力，手揹着力。
4、寸拳難度比較大的拳法，一般需要數月可以感覺到寸的力量，擊打沙袋時戒備式站立，身體所有放鬆，在接觸到沙袋同時，蹬地，轉腰推動前臂，寸拳可以打出長拳的力量，身體所有發力。
打沙袋可以明顯地增強擊打力量，培養擊打的耐久力，是培養拳擊運動員不可缺少的訓練內容。沙袋的重量要視自身情況而定，青少年和初學者應選重量較輕的沙袋練習，若選重的硬的初學者容易受傷。打沙袋前要做好充分的準備活動，用長2、5米寬4公分的布帶或棉紗帶纏手，纏手時手腕可纏的緊些，手指不要纏的過緊，纏的過緊反倒容易受傷、有纏指間與不纏指間之分，通常初學者不纏指間、戴上專門擊打沙袋用的打沙袋手套、
初學時要一拳一拳正確地擊打沙袋，開始擊打時要注意姿勢，拳法，步法的正確保持，爲以後形成良好的習慣打下基礎，同時要注意拳出擊的動作路線是否正確，注意正確判斷擊打部位，培養良好的距離感。
擊打時注意不要推擊，而要爆發性擊打，只有把腰的力量，上體的力量用上時，你的擊打才更有力量，左右直拳的距離判斷很重要，打擊時要配合前後，左右的步法移動來練習，頭腦中要有"假想敵"的概念，注意把體重放在腳尖上，充分利用體重很重要。擊打沙袋時，可以在沙袋上標上記號，畫上圓圈，練習有目標的擊打，以培養擊打的準確性、打沙袋也有其不利之處，練習擊打沙袋時間過久會使肌肉發僵，肌肉過大影響速度的發揮，練沙袋容易造成疲勞，作爲業餘隊員練習時間不可太長，每組三分鐘，中間休息一分鐘，做三到四組即可。
